Gây ấn tượng mạnh với vai diễn đại úy Duy Kiên với bộ phim truyền hình Hậu Duệ Mặt Trời phiên bản việt, sự nghiệp cũng như hình ảnh của Song Luân lên như diều gặp gió. Gần đây nhất, Song Luân lại tiếp tục “ghi điểm” với vai John trong phim điện ảnh Nhà Bà Nữ của Trấn Thành. Đóng vai John, Song Luân được khen hết lời vì quá hợp vai và khả năng ứng biến linh hoạt trong diễn xuất cũng được đánh giá cao. Ngay từ khi mới xuất hiện, chàng John của Nhà Bà Nữ đã khiến chị em phụ nữ phải mê mẩn với ngoại hình chuẩn soái ca, tính cách điềm đạm, ngọt ngào. Chàng trai này còn rất lãng mạn và chiều chuộng bạn gái hết mức. 

Trên trang cá nhân, chàng diễn viên sinh năm 1991 vừa thực hiện một bộ ảnh dành tặng cho các fan. Diện trang phục tối giản với hai màu trắng, đen đối lập, Song Luân khoe trọn vẻ nam tính. Thân hình săn chắc cùng cơ bụng 6 múi khiến mọi người không khỏi trầm trồ.

Song Luân có chia sẻ rằng, khi gia đóng Nhà Bà Nữ, đạo diễn Trấn Thành có yêu cầu anh tập thể hình để xây dựng hình ảnh soái ca hoàn hảo cho nhân vật John. Anh đã rất nỗ lực tập luyện những bài tập nâng cơ toàn thân giúp cơ thể cân đối. 

Khẳng định John của 'Nhà bà Nữ' là soái ca hoàn hảo, Song Luân không chỉ tung bộ ảnh khoe 6 múi đã mắt mà còn "khuyến mại" thêm hình ảnh luyện tập với cơ bắp đầy gợi cảm.

Squat - 10 lần

• Động tác này có tác dụng tới chân, thân dưới, bụng, lưng, thân trên. Một động tác nhưng có tác dụng với nhiều cơ bắp.
• Nâng tạ ra khỏi giá đỡ, chân rộng ngang vai, đứng vững, rồi squat xuống, đừng quên gồng bụng để giữ trọng tâm cơ thể vững chắc, khi đẩy lên lái đầu gối ra ngoài để tránh bị tổn thương.

Bench press - 10 lần

• Đây là động tác chính xây dựng cơ ngực. Ngoài ra cũng có tác dụng đến cơ vai, bắp tay, bụng, các cơ bánh răng...
• Siết chắc bụng, ưỡn ngực, đưa tạ ra khỏi giá đỡ, rồi hạ tạ xuống ngang đường ngực, sau đó đưa tạ lên. Lưu ý, cùi trỏ tay nên khép lại 45 độ so với người để không ảnh hưởng đến vai. 

Hip Thrust - 10 lần

• Bài tập này giúp luyện tập chuyển động của hông, tập mông và đùi sau rất tốt. Ngoài ra động tác cũng giúp cho phần thân dưới vững chắc và khỏe hơn.
• Tựa phần người trên lên thân ghế, đặt hai bàn chân chạm sàn, rộng hơn vai một chút. Đặt thanh tạ lên trên phần bụng dưới, sao cho song song với ghế. Siết mông, rồi nâng tạ lên đến khi người song song với mặt sàn rồi từ từ đưa tạ xuống. 

Dip - 10 lần

• Đây là bài tập rất cơ bản và rất tốt, nên tập được càng sớm càng tốt.
• Để bài tập hiệu quả hơn bạn có thể đeo thêm tạ hoặc nếu không tùy theo sức của mỗi người. Động tác này giúp tấn công vào ngực, tay sau đồng thời giúp kiểm soát cơ thể. 

Australian Pull Up - 8 lần

• Động tác này có tác dụng đến các cơ lưng, ngoài ra đây cũng là một bài tập rất phù hợp với các bạn mới đi tập khi chưa kéo được xà.

Push Up - 20 lần

• Bài tập này tác động tới cơ ngực và tạo sức mạnh cho tay sau.
• Lưu ý trong các động tác chống đẩy, cùi chỏ của tay nên thu vào gần sát cơ thể, tránh hướng ra ngoài đồng thời phần hông không được nâng cao quá, giữ sao cho từ vai xuống gót chân trên một đường thẳng.

DB Lunges - 20 lần

•  Đây là động tác để tập thân dưới với tạ đơn.
• Siết tạ thật chắc trong tay, sau đó tiến một chân về phía trước, rồi hạ trọng tâm xuống sao cho đầu gối vuông góc đảm bảo đùi trước và đùi sau căng ra khi thực hiện động tác bước. Thực hiện động tác khi nào đủ 20 bước.

Leg raise - 10 lần

• Bắt đầu là treo cơ thể lên một thanh xà, siết chặt hai chân lại với nhau, sau đó đưa chân lên cao vuông góc với người.
• Hạn chế tối đa dùng người lăng chân lên mà phải dùng sức đưa chân lên để kiểm soát cơ bắp.

 

Tập toàn thân có rất nhiều lợi ích, đặc biệt là rất phù hợp để dành cho những người mới đi tập làm quen dần dần với việc luyện tập. Sau khi làm chủ được các động tác chủ chốt thì việc nâng cao sẽ trở nên đơn giản hơn. Không chỉ vậy, kể cả những người tập có kinh nghiệm vẫn có thể hưởng lợi từ việc tập toàn thân. 

 Thu Hương