Hot mom Tra Li (tên thật Trần Thùy Linh, sinh năm 1990, đại sứ Fitness Model Việt Nam) mới đây đã chia sẻ hình ảnh bản thân trước và sau sinh khiến hội chị em ngỡ ngàng. Chỉ 3 ngày sau sinh, Tra Li đã giảm được số cân đáng kể, dần lấy lại cơ bụng săn chắc như trước khi mang thai.

"Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học suốt thai kỳ và ngay từ những ngày đầu sau sinh đã khiến Li cực kỳ ngạc nhiên về sự phục hồi của cơ thể mình. Giảm ngay 7kg sau sinh, không bị co cơ hay đau lưng do mũi tiêm gây tê màng cứng, sữa non về rất nhanh và đặc sánh, trộm vía đủ cho Rio tu ti", hot mom chia sẻ.

Hình ảnh sau sinh của Tra Li khiến chị em vô cùng ngưỡng mộ và trở thành niềm mơ ước của nhiều mẹ bỉm sữa. Để sở hữu vóc dáng này, Tra Li cho biết bí quyết của cô chính là tập gym và duy trì chế độ ăn uống phù hợp. Chế độ này cần được áp dụng không chỉ sau khi sinh mà phải bắt đầu từ trước, trong và sau khi mang thai.

Tra Li tập luyện đều đặn khi mang bầu vì việc tập luyện trong thai kỳ không những giúp mẹ bầu khỏe khoắn, bền bỉ, giảm triệu chứng nghén mà còn giúp em bé năng động và phát triển tốt hơn ngay từ trong bụng mẹ.

Một số lưu ý của Tra Li dành cho các mẹ sau sinh:

Không ngừng uống sắt và canxi ngay sau sinh vì giai đoạn này cơ thể thiếu máu và mất nhiều canxi, có thể dẫn đến chuột rút, đau lưng và sàn chậu yếu. Uống sắt cách canxi 4 giờ, bổ sung thêm magie và vitamin tổng hợp.

- Tránh ăn móng giò và chân chó vì các thực phẩm này giàu chất béo động vật, dễ gây tắc tuyến sữa.

- Ăn rau ngót, nghệ, ngải cứu, và canh rong biển rất tốt để làm sạch sản dịch.

- Sau sinh, nhu cầu bổ sung protein tăng 25-50g so với bình thường, lipid tăng 30%, sắt 30mg, canxi 1200mg, kẽm 15mg, magie bằng 1/3 lượng canxi, và 2000mg omega-3 là cần thiết. Tổng năng lượng cần bổ sung thêm khoảng 600 kcal.

- Nghỉ ngơi, ngủ tốt và uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là ưu tiên hàng đầu sau sinh để nhanh chóng có sữa.

- Nếu bạn chăm sóc cơ thể kỹ lưỡng, đừng ngừng bôi kem chống rạn sau sinh vì rạn da có thể xảy ra khi da co lại nhanh chóng và trong quá trình cho con bú.

- Mặc dù Bio Oil thường được sử dụng để chống rạn, nhưng hiệu quả thực sự không cao, và những người có da dầu hoặc viêm da không nên sử dụng.

- Có thể bắt đầu tập các bài tập Kegel nhẹ nhàng 30 phút sau sinh thường 4 tuần và sau sinh mổ 8 tuần.

"Vì những lợi ích nêu trên, mình rất khuyến khích chị em tập gym từ khi mang bầu. Điều này tốt cho sức khỏe cả mẹ lẫn bé. Đặc biệt sau sinh, mẹ sẽ dễ lấy lại vóc dáng, da dẻ đàn hồi và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Trước đó, chỉ cần chuẩn bị tinh thần và sức khỏe tốt", hot mom Tra Li chia sẻ.

Cơ thể phụ nữ khi mang thai là một điều kỳ diệu, mặc dù đã tăng hơn 13kg khi bước sang tuần thai thứ 39 nhưng do tập luyện đều đặn nên Tra Li không hề cảm thấy cơ thể nặng nề hay bất tiện chút nào khi di chuyển với chiếc bụng bầu > 105cm, vẫn cứ mặc đồ tập size S.

Bác sĩ sản khoa của Tra Li luôn khuyến khích đi bộ/đi tập đều đặn để dễ dàng sinh thường, nên trừ khi bạn có những vấn đề biến chứng trong thai kỳ mới cần ngừng vận động, thậm chí với những mẹ bầu có yếu tố gây xảy thai thì việc này vẫn xảy ra ngay cả khi bạn nằm treo chân một chỗ.

Vân Chi (Tổng hợp)