Một trong nhiều xu hướng ăn kiêng trên thế giới là chia nhỏ bữa ăn. Đây là bí quyết giúp bạn kiểm soát lượng calo và ngăn ngừa tình trạng tăng cân nhanh chóng, mất kiểm soát. Vậy cách chia bữa để giảm cân có gì đặc biệt và đâu là cách đúng?  Đây là khung giờ bạn có thể tham khảo.

Bữa ăn thứ nhất lúc 7 giờ

Bữa đầu tiên lúc 7 giờ sáng, ăn một quả trứng luộc, uống một ly sữa tách béo hoặc cháo, ăn khoảng một nắm rau xanh. Dù bận rộn đến đâu cũng không được bỏ bữa sáng, nếu không ăn sáng trong thời gian dài sẽ khiến dạ dày trống rỗng, đường tiêu hóa tăng tốc độ hấp thu bữa trưa và bữa tối sẽ khó khăn để kiểm soát sự thèm ăn của bạn, dẫn đến nhiệt lượng trong cơ thể quá cao, dễ chuyển hóa thành chất béo tích tụ, vì vậy hãy dậy sớm và ăn sáng.

 Bữa thứ hai lúc 10 giờ

Bữa này bạn có thể ăn 150g các loại trái cây nhiều nước như nho, nam việt quất, dâu tây... cộng thêm 3 chiếc bánh quy giàu chất xơ, không những có tác dụng giải tỏa cơn đói mà còn ngăn ngừa tích tụ mỡ. Các loại quả mọng chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Bữa ăn thứ ba lúc 12 giờ

Ăn bữa thứ ba vào lúc 12 giờ, thức ăn chính nên là ngũ cốc thô như ngô, yến mạch hoặc gạo lứt... mỗi ngày chỉ ăn 50-100 gam, cùng 250 gam rau và một lượng thịt vừa phải.

Về phần thịt, bạn có thể nấu ở nhiệt độ thấp và ít dầu mỡ, không chiên, rán để không kích thích tiết insulin gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. .

Bữa ăn thứ tư lúc 4 giờ chiều

Sau một ngày dài làm việc hoặc học tập, rất có thể bạn sẽ thấy đói vào khoảng 4 giờ chiều. Lúc này, bạn có thể ăn một bát cháo ngũ cốc hoặc sữa đậu nành không đường, hoặc uống sữa tách kem hoặc ít béo, sữa chua không đường… vừa cung cấp cho cơ thể protein và các dưỡng chất thiết yếu, canxi, vừa giúp giảm cân.

Bữa ăn cuối ngày lúc 19 giờ

Bữa ăn thứ năm nên được sắp xếp lúc 19 giờ. Thức ăn chủ yếu nên là ngũ cốc thô. Sau bữa tối, quá trình trao đổi chất chậm lại, khối lượng hoạt động thể chất giảm, nếu ăn quá nhiều dễ dẫn đến thừa calo béo phì, vì vậy bữa ăn này nên dựa trên chế độ ăn kiêng.

Bạn có thể ăn 250 gram rau lá xanh hoặc trái cây, một lượng nhỏ thịt trắng và hải sản hoặc đậu phụ. Việc áp dụng giải pháp ăn kiêng này không chỉ làm giảm cảm giác đói mà còn ngăn ngừa việc nạp quá nhiều calo, từ đó hỗ trợ giảm cân.

Bạn nên nhai chậm khi ăn, mỗi bữa ăn nên kéo dài khoảng 30 phút, để cơ thể kịp thời nhận tín hiệu no, ngăn ngừa hấp thụ quá nhiều calo.vNgoài việc chú ý đến chế độ ăn uống thì không thể bỏ qua tầm quan trọng của việc tập luyện, thời lượng tập luyện mỗi tuần nên đạt khoảng 150 phút đến 300 phút đồng thời phải ở cường độ vừa phải trở lên thì mới thực sự tiêu mỡ được.Ngủ đủ giấc và ngủ sớm dậy sớm, duy trì trạng thái tâm lý thư giãn, vui vẻ, tích cực cũng là cách giúp bạn giảm cân thành công và duy trì cân nặng hợp lý.

Loan Mạc (Tổng hợp)