Kể từ lúc xuất hiện tại King Of Rap, HIEUTHUHAI đã gây sốt bởi vẻ ngoài lãng tử, phong cách rap điềm đạm khác hẳn những màu sắc gai góc của chương trình. Đến nay, anh có sự nghiệp thăng tiến và thu hút lượng fan đông đảo. Đặc biệt, khi tham gia chương trình thực tế 2 Ngày 1 Đêm, tên tuổi HIEUTHUHAI lại "lên một tầm cao mới".

.

Có thể nói nhờ gameshow này mà hình ảnh của anh chàng được nhiều khán giả yêu thích, đặc biệt là các fan nữ.

Ngoài tiếng tăm, HIEUTHUHAI cũng có sự lột xác đáng kể về ngoại hình khi tham gia 2 Ngày 1 Đêm. Ngay từ tập đầu tiên, nam ca sĩ vẫn chỉ mang đến hình ảnh của một chàng trai lãng tử, ít nói với chiều cao 1m8. Thậm chí ở giai đoạn mới debut, anh còn được nhận xét là khá gầy gò.

Sau những chuyến đi cùng với các đàn anh, HIEUTHUHAI dần trở nên rắn chắc, khỏe khoắn hơn. Được cho là sao nam “kín bưng” không thích để lộ body trước đám đông song rapper sinh năm 1999 vẫn thoải mái khoe triệt để trong 2 Ngày 2 Đêm. Có thể thấy, sau tất cả nỗ lực, HIEUTHUHAI đang dần hoàn thiện hơn về mặt ngoại hình và đây chắc chắn sẽ là lợi thế không nhỏ giúp anh chàng càng thăng tiến hơn trong sự nghiệp ca hát sắp tới của mình.

Ngoại hình cực phẩm, gây thương nhớ của HIEUTHUHAI cũng mang lại cho anh nhiều cơ hội hợp tác với các nhãn hàng quảng cáo, chương trình ca nhạc.

Bài tập giúp các anh giảm mỡ toàn thân có thể tập ở nhà, luyện tập chăm chỉ sau 6 tháng sẽ "đánh thức" đường nét nam tính, tự tin trước phái đẹp.

1- Squat

Tập squat đúng cách tác động đến nhiều nhóm cơ cốt lõi. Đặc biệt là vùng hông, mông, đùi và bổ trợ cho toàn cơ thể. Các bài tập squat hiện nay được ưa chuộng. Đó là nhờ những tính năng vượt trội trong việc giúp duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai. Đặc biệt, cách squat đúng giúp cải thiện vòng 3 thon gọn, săn chắc và gợi cảm hơn.

• Bắt đầu bài tập với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng;
• Thực hiện động tác đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, ngực thẳng và hóp bụng;
• Giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong vòng 30 giây

2 - Lunge (right - left)

Lunge là dạng bài tập thể lực tập trung vào phát triển nhóm cơ ở mông và đùi. Lunge xoay quanh động tác đưa 1 chân lên trước và gập gối, thay vì ngồi xổm như squat. Nhờ tác dụng siết mỡ thừa và đẩy mông lên cao, việc thường xuyên tập lunge không chỉ giúp sở hữu vòng 3 căng tròn hơn mà còn giúp đùi trở nên thon gọn.

• Vào tư thể đứng thẳng. Bước một chân lên và gập gối tạo thành góc 90 độ sao cho đùi song song với mặt sàn và khuỷu chân không vươn xa hơn ngón chân. Nhấc chân lên và đưa trở về vị trí cũ.
• Lặp lại động tác trên 10-12 lần cho mỗi bên chân.

3 - Lunge knee up (right - left)

Tập động tác này thường xuyên tác động tới cơ hông, đùi, và bụng.

• Chuẩn bị đứng thẳng trên sàn, hai tay đan nhau đưa về phía trước, gập cánh tay lại sao cho hai bàn tay gần sát cắm. Chân phải đưa ra sau, hơi gập gối lại sao cho nhón gót chân khỏi mặt sàn.
• Thực hiện động tác siết cơ bụng đá gối về phía trước, sao cho đùi phải song song với mặt sàn, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác ở hai chân, mỗi chân 15-20 lần.

4 - Jump squat

Thực hiện động tác Jump squat liên tục tác động đến cơ đùi săn chắc, cơ mông căng tròn không bị chảy xệ tăng sự gợi cảm hơn cho vòng 3.

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ cao, thả lỏng vai và cổ.
• Khi hạ người xuống, bạn hít thở sâu. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân và bạn nhớ là không để cho đầu gối vượt quá mũi chân.
• Tiếp theo lấy đà và bật nhảy lên càng cao càng tốt, hai tay đưa ra phía sau, chú ý bạn nên dùng lực gót chân thay vì mũi bàn chân để chạm đất hay bật nhảy nhé;
• Quay trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác trong vòng 30 giây.

5 - Abductor squat

Bài tập này giúp bạn giữ cân bằng tốt hơn, đồng thời cũng có tác dụng tích cực với phần thân dưới.

• Đứng thẳng trên sàn, hai tay đan vào nhau để phía trước cằm, hai chân rộng hơn vai, hạ thấp lưng xuống một chút, mắt nhìn xuống dưới mũi chân.
• Thực hiện động tác đưa hai đầu gồi hướng vào nhau, đồng thời xoay gót chân vào theo chuyển động đầu gối. Sao đó mở rộng hai đầu gối ra ngoài.
• Thực hiện lặp lại động tác trong vòng 30 giây.

6 - Hip Bridge

Là một bài tập hoạt động hiệu quả trên mông, chân, lưng dưới và bụng. Động tác này, nếu được thực hiện đúng cách, làm săn chắc cơ đùi, tăng cường sức mạnh của lưng và kéo cơ bụng. chân trụ có thể hữu ích trong việc làm giảm sự khó chịu ở lưng dưới vì nếu được thực hiện một cách nhất quán và chính xác, nó có xu hướng tăng cường cơ lưng dưới cũng như mông. LƯU Ý: Để làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn, hãy thực hiện động tác mà không để mông chạm đất.

• Chuẩn bị  tư thế nằm ngửa, cánh tay thẳng ở hai bên,  hai chân mở rộng hơn hông, co đầu gối lại tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn.
• Thực hiện động tác nâng xương chậu và chân thẳng, siết cơ hông và bụng (khi bạn nâng hông lên, trải mỡ rộng đầu gối ra bên ngoài).
• Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện lặp lại động tác trong vòng 30 giây.

Không phải ai cũng có điều kiện kinh tế và thời gian đến phòng tập gym, chính vì vậy những bài tập cực kỳ đơn giản mang lại hiệu quả cao này, sẽ giúp bạn phát triển các đường nét nam tính cũng như xây dựng cơ bắp bền vững có thể tập ở bất cứ đâu.

Thu Hương