Giảm cân theo phương pháp nhịn ăn 168 ngày càng phổ biến và được ưa chuộng hiện nay. Nếu bạn đang thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn này thì hãy áp dụng ngay 4 bài tập dưới đây để hỗ trợ quá trình giảm cân xảy ra nhanh hơn gấp 4 lần. 4 bài tập này thực hiện trong khoảng 8 tiếng bạn ăn (Ví dụ bạn ăn lúc 10h30 sáng và bữa tối là 6h30 chiều, thì thời gian tập thể dục hợp lý sẽ là 2h chiều và 4h chiều).

Động tác 1

• Đặt dây chun vào cổ tay trước, người ở tư thế quỳ cao (bạn cũng có thể thực hiện khi đứng), sau khi ổn định nhớ siết chặt dây chun.
• Duỗi hai tay ra phía trước sao cho cánh tay và vai trên một đường thẳng, sau đó từ từ thu tay về sau sao cho khuỷu tay đưa ra sau lưng, người hơi cúi gập về phía trước, tiếp tục đưa tay về phía trước như ban đầu.
• Thực hiện động tác 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.

Động tác 2

• Quỳ hai gối trên thảm, tay trái gập lại sao cho bàn tay ở trên vai giữ 1 đầu dây chun, tay phải gập lại sao cho bàn tay để sau đầu, khuỷu tay với vai tạo thành góc 45 độ, bàn tay giữ đầu còn lại của dây chun
• Thực hiện động tác tay phải kéo dây chun lên phía trên sao cho căng nhất có thể, sau đó lại thu về vị trí ban đầu.
• Thực hiện luân phiên 2 tay, mỗi tay 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Động tác 3

• Đặt dây chun phía trên đầu gối và tạo tư thế quỳ 4 chân, hai tay mở rộng bằng vai, hai chân mở rộng bằng hông, siết cơ bụng, lưng dưới không được võng xuống như vậy sẽ tránh đau cơ lưng.
• Thực hiện động tác chân phải giữ nguyên, chân trái gập 90 độ, nâng lên cao nhất có thế, sau đó co chân về vị trí ban đầu nhưng đầu gối không được chạm sàn.
• Thực hiện động tác này luân phiên ở hai chân, mỗi chân 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Động tác 4

• Giữ dây chun phía trên đầu gối, nằm nghiêng sang trái, khuỷu tay trái chống xuống sàn, tay phải đặt trước bụng, bàn tay chống xuống sàn, gót chân xếp chồng lên nhau.
• Thực hiện động tác dùng sức đưa đầu gối phải lên, sao cho kéo căng dây chun hết mức có thể, rồi từ từ đưa gối phải xuống gần gối trái.
• Thực hiện động tác này luân phiên ở hai chân, mỗi chân 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Nếu chỉ ăn kiêng bạn vẫn có thể giảm cân nhưng thời gian sẽ lâu hơn. Để rút ngắn thời gian giảm cân xuống, bạn nên kết hợp những bài tập phù hợp hỗ trợ. Chúc bạn thành công!

Thu Hương