Vòng đùi thô to là nỗi "ám ảnh" của nhiều chị em. Điều này khiến họ mất tự tin và không thể mặc được nhiều trang phục yêu thích. Nếu muốn khắc phục nhược điểm này hãy chăm chỉ tập bài tập giúp giảm vùng đùi trong vòng 2 tuần, bạn có thể giảm tới 5cm đấy.

Động tác 1: Hai chân đóng mở

Động tác đầu tiên tuy đơn giản, nhưng lại rất hiệu quả để giúp giảm tình trạng phù chân, ngoài ra còn có thể rèn luyện cơ bắp chân. Bạn hãy nằm thẳng trên một tấm thảm tập yoga, đặt hai tay dọc theo người, sau đó nhấc hai chân lên và dang rộng sang hai bên trái phải. Thực hiện động tác trong 30 giây.

Động tác 2: Kéo chân

Sử dụng bàn chân cắt kéo với chuyển động chéo có thể làm săn chắc cơ đùi trong và ngoài, kết hợp với bài tập kéo giãn có thể làm cho chân thon và dài hơn. Chúng ta giữ nguyên tư thế nằm thẳng và nâng cao chân rồi thực hiện kéo chân qua lại. Thực hiện động tác trong 30 giây.

Động tác 3: Nhón gót chân

Đặt hai bàn tay phẳng hai bên người, để đầu gối khuỵu xuống, kiễng chân lên, dùng lực hông nâng người lên, dùng trọng tâm giữ xuống, sau đó ta duỗi đầu gối ra phía ngoài và sau đó từ từ đóng chúng lại, Người mới tập trước tiên có thể thiết lập sự ổn định của cơ thể từ phần hông, sau đó tiến tới động tác nhón gót. Thực hiện động tác trong 30 giây.

Động tác 4: Nâng hông

Ngoài tác dụng rèn luyện cơ chân hiệu quả, động tác tiếp theo này còn có thể tác dụng vào mông và tạo nên cặp mông trái đào căng tròn và đầy đặn! Tương tự như động tác trước, chúng ta hãy khuỵu gối và đệm ngón chân, sau đó dùng cơ mông và cơ chân để nâng người lên cho đến khi vai và đầu gối thành một đường thẳng rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác trong 30 giây.

Động tác 5: Nằm nghiêng và duỗi đùi trong

Đầu tiên vào tư thế nằm nghiêng, đặt hai tay lên đầu, gập chân trên giẫm xuống đất, để chân dưới duỗi thẳng, sau đó dùng lực mông và đùi trong, vung chân lên xuống. Thực hiện động tác trong 30 giây.

Moon/Theo Beauty321