Bùng phè mỡ dù người "ốm nhom ốm nhách" 

Chị Nhật Thảo chia sẻ: “Mục đích đến với gym của mình là tăng cơ, giảm mỡ. Vì tạng người mình khá gầy nhưng bụng vẫn có mỡ. Sau khi tập được một tháng mình thấy thay đổi nhiều. Vòng bụng, mông, đùi đầy đặn hơn. Trước kia ba vòng mình 81-72-83 sau tập một tháng 82-63-87 với 50kg”.

Chị Nhật Thảo thay đổi sau một tháng tập gym.

Tuy nhiên, thời gian đầu đến với gym cô gặp rất nhiều khó khăn, bị đau nhức cơ thể rồi cảm giác chán nản đến phòng tập thấy lạc lõng không biết bắt đầu từ đâu. Để trấn an tinh thần, Thanh Thảo cũng phải tìm hiểu các giáo trình rồi video hướng dẫn kỹ thuật cơ bản...

Chị Thảo sở hữu body sáng và đẹp.

“Đối với những người mới tìm đến gym thì mình nghĩ trước tiên mọi người nên tìm hiểu thật kỹ các bài tập cơ bản, các tư thế và động tác phù hợp với từng nhóm cơ, cách hít thở cơ bản nhất để tăng cơ giảm mỡ”, Thanh Thảo chia sẻ. Ngoài ra theo Thanh Thảo, các tập những nhóm cơ lớn như cơ đùi mông, cơ lưng xô sẽ giúp đốt mỡ tốt hơn và cơ bắp phát triển. Mình tập chủ đạo là cơ đùi mông với các bài tập nặng như squad, dealift , leg press ...

Chị Thảo chăm chỉ tập luyện.

Chế độ ăn chia nhỏ nhưng đảm bảo chất dinh dưỡng

Theo chị Thảo về ăn uống thì khi tập môn gì cũng vậy, việc trao đổi chất, và tinh thần diễn ra ở cơ thể con người rất tốt. Nên chị có thay đổi chế độ ăn để không bị tăng cân hoặc tăng mỡ. Để cơ bắp phát triển tốt, Thảo chọn lựa các thực phẩm giàu đạm, tăng cường bổ sung chất xơ và vitamin.

Nhờ chế độ dinh dưỡng Nhật Thảo có làn da đẹp.

Vì Thảo tăng cân tăng cơ chứ không phải giảm cân nên chế độ ăn của Thảo đơn giản lắm, tập trung ăn đạm, ăn nhiều ức gà lòng trắng trứng để có cơ, kèm các loại rau súp lớ đậu cô ve. Đặc biệt không được ăn dầu mỡ nhiều, hạn chế uống nước có ga. Ăn 5 bữa trong ngày, tuy nhiên nếu cảm giác đói sẽ ăn thêm.

Chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng.

Đối với Thảo tủ lạnh lúc nào cũng có sanwich bơ đậu bụng cứ đói sau đó kèm hũ sữa chua không đường. Đặc biệt, sáng không được bỏ bữa, uống sữa đậu nành và các loại sinh tố.

Thực đơn cụ thể chị Thảo:

Bữa sáng: ăn  bún phở thức ăn có nước + uống 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Ăn rau cá hoặc thịt, gà hoặc trứng bữa thịt bò đậu cô ve xào + ăn 1 hủ sữa chua + 1 trái chuối

15h chiều: Ăn tiếp 1 chén cơm với đồ ăn buổi trưa

7hh30:  Ăn cơm sau đó ăn chuối hoặc 1 ly sinh tố bơ

Gần đi ngủ 21h30 uống 1 ly sữa tươi không đường và đói thì ăn thêm sanwich với bơ đậu phụng.

Phúc Linh