"Eo thon gọn, sống trọn thanh xuân", thanh xuân của chị em là 'ăn rồi giảm cân', có rất nhiều cách giảm cân nhưng để hiệu quả nhất thì hãy lưu ngay 4 bài tập đơn giản này về và bỏ ra 5 phút mỗi ngày thôi là chị em cứ đẹp như gái đôi mươi.

Động tác 1

Chuẩn bị: Nằm thẳng xuống sàn, xoay người nghiêng sang phải, tay dưới (tay phải) ôm lấy eo bên trái. Chân phải gập lại đưa đầu gối về phía trước. Tay trên (Tay trái) đặt sau gáy.

1. Nhấc chân trái lên cao, đồng thời cũng nhấc khuỷu tay trái và đầu lên, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đùi trái. Lưu ý ,khi nhấc người lên thì thở ra, chân trái vẫn luôn giữ thẳng.
2. Giữ động tác 1-2 giây sau đó hít vào trở lại vị trí ban đầu.
3. Thực hiện động tác 10 lần sau đó đổi bên

Động tác 2

Chuẩn bị: Nằm sấp xuống sàn, khuỵ khửu tay phải xuống sao cho khửu tay vuông góc với vai, tay còn lại bàn tay úp dưới sàn, sao cho ngang với ngực trên sàn. Hai chân duỗi thẳng, rộng bằng hông sao cho mũi chân chạm sàn. Dùng khửu tay phải và bàn tay trái nhấc người lên.

1. Xoay hông sang phải sao cho phần hông chạm sàn, sau đưa hông về bị trí ban đầu sau đó đẩy hông lên cao, sao cho người hình chữ V, siết cơ bụng 2-3 giây rồi hạ người xuống.
2. Thực hiện động tác 10 lần, sau đó đổi bên tay và xoay hông sang trái.

Động tác 3

Chuẩn bị: Nằm sấp xuống dàn, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, lòng bàn tay up xuống sàn,  Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, đây cũng đượ gọi là tư thế Plank.

1. Chuyển hông sang trái và sang phải sao cho hông gần chạm xuống sàn, trong qua trình thực hiện động tác luôn siết cơ bụng, và cơ thể vẫn giữ ở một đường thẳng, không để hông lên cao cũng không được hạ hông xuống thấp quá.

2. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 4

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế Plank như ở động tác 3. Động tác này có tác dụng cơ bụng cực cao nên các bạn chú ý cách siết cơ bụng.

1. Chân phải giữ nguyên, chân trái đã ra ngoài đồng thời thực hiện động tác thở ra, rồi hít vào thu chân lại vị trí ban đầu
2. Thực hiện động tác với chân trái 20 lần sau đó thực hiện lặp lại động tác 20 lần với chân phải. Khi tập người luôn giữ trên 1 đường thẳng, chân khi thực hiện luôn giữ thẳng, căng.

Trên đây là 4 động tác giúp chị em từ eo bánh mỳ chuyển thành eo con kiến trong 1 tháng kiên trì luyện tập. Dáng đẹp người xinh thì ngại gì tập luyện phải không chị em? Chúc chị em luôn giữ được vóc dáng tươi trẻ.

Thu Hương