Nhiều người vòng eo không được dày, gập bụng rất nhiều nhưng vùng bụng dưới phía trước, đặc biệt là vùng bụng dưới phình to không thể giảm cân, chia sẻ bài tập 6 phút dành riêng cho mỡ bụng dưới, có thể săn chắc bụng dưới Sức mạnh cơ bắp, chúng ta hãy cùng nhau luyện tập.

Động tác 1 : Bắt chéo chân

Chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, đưa hai tay và chân lên cao hướng lên trần nhà, hơi nâng đầu và cổ lên.

• Thực hiện siết cơ bụng, đưa chân phải giữ nguyên, chân trái hạ xuống sàn trong tư thế chân duỗi thẳng.
• Thực hiện động tác này luân phiên hai chân trong 30 giây

Động tác 2: Bắt chéo chân chậm

Chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, hai chân lên cao hướng lên trần nhà, hay tay đặt hai bên đầu, nâng nhẹ đầu và cổ lên

• Thực hiện siết cơ bụng, đưa chân phải giữ nguyên, chân trái hạ xuống sàn trong tư thế chân duỗi thẳng.
• Thực hiện động tác này luân phiên hai chân trong 30 giây

Động tác 3: Nâng chân lên xuống

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, hai tay để hai bên hông, hai chân chụm lại đưa lên cao theo chiều hướng lên trần nhà

• Thực hiện động tác siết cơ bụng, đưa hai chân xuống dưới gần sát mặt sàn, giữ nguyên vị trí 2-3 giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác đưa chân lên xuống trong vòng 30 giây

Động tác 4: Duỗi chân 45 độ + gập gối

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đưa về phía trước so với mặt sàn khoảng 45 độ, bàn tay xòe ra, hướng về phía mũi chân. Hai chân khép lại nâng lên khỏi mặt sàn sao cho tạo thành góc 45 độ với mặt sàn

• Thực hiện động tác gập gối lại sao cho đùi chạm vào bàn tay và phải đùi vuông góc với sàn, ống chân song song với sàn. Giữ động tác 2-3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác duỗi chân và gập gối trong vòng 30 giây.

Động tác 5: Cong đầu gối và hạ người xuống

Chuẩn bị: Tiếp tục nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay để dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân kép lại, dơ chân lên cao theo chiều thẳng lên trần nhà, gập nhẹ đầu gối

• Thực hiện động tác hạ hai chân xuống sàn sao cho gót chân chạm sàn, sau đó lại đưa hai chân về vị trí ban đầu. Lưu ý khi thực hiện động tác phần trên cơ thể giữ nguyên, hai chân khép không tác ra.
• Thực hiện động tác nâng chân lên, hạ chân xuống trong vòng 30 giây

Động tác 6: Chân duỗi thẳng khuỷu tay chạm đầu gối

Chuẩn bị: Nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt sau đầu, nâng đầu và vai lên. Nâng hai chân lên theo chiều thẳng đứng hướng lên trần nhà.

• Thực hiện động tác vặn người đưa khuỷu tay phải lại gần chân trái, chân p hải hạ xuống gần sàn nhà. Thực hiện động tác tương tự với chiều còn lại
• Thực hiện lặp lại động tác ở hai chân trong vòng 30 giây.

Động tác 7: Chạm phẳng khuỷu tay đối diện

Chuẩn bị: Chống hai tay và chân xuống sàn, hai tay rộng bằng vai, chân duỗi thẳng giữ cho mũi chân chạm sàn.

• Thực hiện động tác co chân phải lên gần khuỷu tay phải, chân trái giữ nguyên, giữ động tác  2-3 giây rồi đưa chân phải về vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác luân phiên ở hai chân trong vòng 30 giây.

Hành động 8: Duỗi chân đơn

Chuẩn bị: Nằm trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, nâng lên cách mặt sàn khoảng 5cm, nâng đầu và vai hướng về phía ngực

• Thực hiện động tác siết cơ bụng, co gập chân phải về phía cằm, hai tay ôm cân phải, chân trái giữ nguyên. Giữ tư thế khoảng 2 - 3 giây rồi thực hiện động tác với chân trái
• Thực hiện luân phiên hai chân trong vòng 30 giây.

8 phút mỗi ngày với 8 động tác đơn giản này bạn hãy kiên trì thực hiện trong 8 tuần để đốt cháy mỡ bụng triệt để nhé. Không có phụ nữ béo, chỉ có phụ nữ chưa thực sự kiên trì luyện tập mà thôi. Chúc các bạn sớm có một vòng 2 không mỡ thừa.

Thu Hương