Đối với chị em công sở việc phải ngồi lâu hay thường xuyên đứng sẽ khiến mỡ tích tụ ở phần dưới cơ thể, đặc biệt đùi và bắp chân ngày càng to ra khiến chị em tự tin khi muốn diện những chiếc váy ngắn. Để giảm cân và có một đôi chân thon dài, đồng thời tăng kích thước vòng 3 thì hãy lưu ngay 3 bài tập giảm béo trên ghế trong 120 giây mỗi ngày, chắc chắn hiệu quả mang lại sẽ khiến ai cũng muốn làm theo.

Động tác 1

• Trước hết, đặt hoàn toàn phần thân trên lên ghế hoặc giường, giữ cố định phần thân trên và dùng tay giữ đồ vật để giữ thăng bằng.
• Sau đó, chân phải duỗi ra sau, ngón chân phải đặt trên mặt đất, dùng cơ mông đẩy chân trái lên cao sao cho chân trái gấp vào 90 độ và đưa lên cao nhất có thể, thở ra, giữ khoảng 1-2 giây sau đó hít vào và đưa chân xuống.
• Thực hiện tương tự động tác với chân còn lại. Mỗi chân thực hiện 10 lần, trong 4 hiệp.

Động tác 2

• Nằm trên ghế hoặc trên giường, giữ cố định phần thân trên và dùng tay giữ đồ vật để giữ thăng bằng.Hai chân mở rộng hơn vai, dùng lực của cơ mông nâng 2 chân lên khỏi mặt đất đồng thời gập khuỷu chân lại.
• Thực hiện động tác siết chặt cơ mông, đẩy 2 chân lên cao về phía sau, giữ ở vị trí trên cao 1-2 giây sau đó đưa chân xuống dưới như vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần, trong 4 hiệp.

Động tác 3

• Nằm trên ghế hoặc trên giường, giữ cố định phần thân trên và dùng tay giữ đồ vật để giữ thăng bằng.Hai chân mở rộng hơn vai, dùng lực của cơ mông nâng 2 chân lên khỏi mặt đất đồng thời gập khuỷu chân lại, hai lòng bàn chân chạm nhau.
• Siết chặt cơ mông, đồng thời nâng hai chân lên đồng thời cao nhất có thể, rồi hạ xuống. Lưu ý với động tác này là khi thực hiện nâng chân lên, hạ chân xuống hai chân giữ nguyên vị trí, tức là vẫn gập khuỷu hai chân và lòng 2 bàn chân vẫn chạm nhau, không được tác rời.
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần, trong 4 hiệp.

Bạn nên nhớ với 3 động tác này đừng tập quá nhanh, hãy tập từ từ để cảm nhận sự vận động của các cơ, tránh tập nhanh sẽ dẫn đến tổn thương cơ, dẫn đến phản tác dụng của động tác. Kiên trì tập luyện 3 động tác đơn giản này không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ kích thích một cặp mông trái đào. 

Ngoài ra Emdep cũng giới thiệu tới bạn công thức giảm cân buổi sáng trong 6 ngày với sữa chua vừa đẹp dáng lại đẹp da.

• Chuối + Xoài + Yến mạch + Sữa chua ít đường/ không đường: Công thức này hỗ trợ tiêu hoá và làm ấm cơ thể
• Kiwi  + thanh long + yến mạch + Sữa chua ít đường/ không đường: Công thức này hỗ trợ giảm béo và giúp da trắng sáng
• Kiwi + việt quất + yến mạch + sữa chua váng sữa: Giúp chống lão hoá
• Cà chua + Táo + Yến mạch + Sữa chua ít đường/không đường: giúp chống oxy hoá
• Xoài + Lê + Yến mạch + Sữa chua ít đường/không đường: giảm phù nề
• Thanh long + đào + yến mạch+Sữa chua ít đường/ không đường: Giúp giảm cân

 

Thu Hương