Chế độ ăn 4-4-12 hay còn được biết đến với tên gọi phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 được nhiều người quan tâm. Với chế độ ăn này, bạn vẫn có thể duy trì 3 bữa ăn/ngày nhưng vẫn giúp giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn 4-4-12 là gì?

Chế độ ăn 4-4-12 là gì?

Chế độ ăn 4-4-12 là chế độ chỉ ăn 3 bữa chính mỗi ngày bao gồm sáng, trưa và tối mà không có bất kỳ bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn phụ nào xen giữa. Thời gian giữa các bữa ăn cũng được quy định rõ ràng: bữa sáng cách bữa trưa tối thiểu 4 tiếng, bữa trưa cách bữa tối tối thiểu 4 tiếng và bữa tối cách bữa sáng hôm sau tối thiểu 12 tiếng.

Ví dụ: Ăn sáng lúc 7h - ăn trưa lúc 11h - ăn tối sau 15h.

Tại sao nên chọn chế độ ăn 4-4-12?

Chế độ ăn 4-4-12 phù hợp thói quen và lối sống của người Việt Nam với 3 bữa ăn chính gồm sáng, trưa và tối mỗi ngày. Điều này sẽ giúp chúng ta duy trì lịch sinh hoạt bình thường mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bên cạnh đó, phương pháp nhịn ăn gián đoạn này giúp cơ thể dần thích nghi mà không gặp quá nhiều khó khăn hay phải tập luyện quá sức. Khi bạn thực hiện chế độ ăn 4-4-12 không cắt giảm lượng calo một cách đột ngột, đồng thời cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày làm việc và tập luyện.

Nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 giúp cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với hormone insulin, giúp cơ thể cân bằng tự nhiên và đốt mỡ hiệu quả hơn (Insulin là một hormone quan trọng quyết định nguồn nhiên liệu mà cơ thể sử dụng để đốt cháy và sản xuất năng lượng).

Những triệu chứng thường gặp khi áp dụng chế độ ăn 4-4-12?

Khi áp dụng chế độ ăn 4-4-12, bạn có thể gặp một số triệu chứng như tăng cảm giác đói và thèm ăn, đau đầu, chóng mặt, dễ cáu, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và hơi thở khó chịu. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường chỉ xuất hiện trong vài ngày đến một tuần đầu tiên. Điều này là bình thường vì cơ thể cần thời gian thích nghi với chế độ ăn mới và điều chỉnh đường huyết.

Sau khoảng một tuần thực hiện đúng phương pháp này, bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng hơn và cảm giác dễ chịu hơn, không còn cảm giác mệt mỏi hay uể oải như trước.

Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn 4-4-12

- Tuyệt đối không ăn vặt, ăn nhẹ giữa các bữa khi thực hiện chế độ ăn 4-4-12: Nếu bạn ăn vặt sẽ phá vỡ quy tắc của chế độ ăn này dẫn đến giảm hiệu quả.

- Cân bằng dinh dưỡng giữa các bữa ăn: Vì không được ăn vặt trong thời gian giãn cách giữa các bữa ăn nên bạn cần đảm bảo dinh dưỡng trong từng bữa, cân bằng giữa các nhóm chất để giảm cảm giác đói, thèm ăn. 

- Uống đủ nước: Điều này cực kỳ quan trọng, không chỉ trong phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 mà còn trong tất cả các phương pháp ăn kiêng khác. Hãy chú ý uống đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố và tái tạo tế bào. Dần dần, nó sẽ trở thành thói quen của bạn.

Hy vọng, qua bài viết "Chế độ ăn 4-4-12 là gì" ở trên, Emdep đã giải đáp được những thắc mắc cho các bạn quý độc giả đang tìm hiểu thắc mắc về câu hỏi này.

 Momo (Tổng hợp)