Vị bác sĩ này cũng đã chia sẻ về trường hợp của một nữ sinh trung học, cô gái này đã phải tìm đến phương pháp điều trị y tế sau khi tăng 10kg chỉ trong sáu tháng. Sau đó, do áp lực thi cử, cô tiếp tục tăng thêm 5kg, khiến tổng số cân nặng cô tăng lên 15kg trong vòng một năm. Khi cân nặng chạm mốc 70kg, bác sĩ đã khuyên cô nên giảm cân trong kỳ nghỉ hè, ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn và áp dụng "phương pháp giảm cân 53535". Nhờ đó, cô gái đã thành công giảm 15kg trong sáu tháng và trở lại cân nặng bình thường.

Phương pháp giảm cân 53535 là gì?

"Phương pháp giảm cân 53535" là một phương pháp đơn giản, tập trung vào việc uống nước đúng thời điểm trước và giữa các bữa ăn để hỗ trợ giảm cân. Cụ thể, con số 53535 đại diện cho lượng nước uống tại các thời điểm: 500ml trước bữa sáng 30 phút, 300ml giữa buổi sáng và trưa, 500ml trước bữa trưa 30 phút, 300ml giữa buổi trưa và tối, và 500ml trước bữa tối 30 phút. Tổng cộng, bạn sẽ tiêu thụ 2100ml nước mỗi ngày.

Việc uống nước giữa các bữa ăn không chỉ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà còn giúp bạn giảm bớt việc ăn vặt không kiểm soát trong ngày, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ. Tuy nhiên, bác sĩ khuyến cáo mọi người không nên lạm dụng nước quá mức mà cần cân nhắc lượng nước uống mỗi ngày dựa trên trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 55kg, mỗi ngày nên tiêu thụ ít nhất 1650ml nước.

Tác dụng của việc uống đủ nước đối với giảm cân và thải độc

Việc uống đủ nước không chỉ giúp giảm cảm giác đói, giúp kiểm soát cân nặng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc cơ thể. Nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể loại bỏ độc tố qua mồ hôi và nước tiểu, đồng thời giữ cho làn da luôn mịn màng và tươi trẻ. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa và duy trì sức khỏe tổng thể.

Tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng khi vận động

Theo nghiên cứu từ Hệ thống Đại học Missouri (Mỹ), những người tập luyện cường độ cao cần bổ sung thêm 12 oz (khoảng 360ml) nước cho mỗi 30 phút tập luyện. Điều này giúp cơ thể duy trì cân bằng nước và đáp ứng nhu cầu tăng cao khi vận động. Công thức tính lượng nước uống hàng ngày theo cân nặng và thời gian tập luyện như sau:

Lượng nước (lít) = [Cân nặng (kg) + (Thời gian luyện tập (phút)/30 x 12oz)] x 0.03

Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg và tập luyện 60 phút mỗi ngày, lượng nước cần uống được tính như sau:

(60+24)x 0.03 = 2.52 lít/mỗi ngày

Tính lượng nước uống mỗi ngày theo độ tuổi

Ngoài tập luyện, lượng nước cần uống mỗi ngày cũng phụ thuộc vào độ tuổi. Dưới đây là công thức tính lượng nước cần bổ sung dựa trên độ tuổi:

• Trẻ vị thành niên (10 – 18 tuổi): Cần bổ sung 40ml nước cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày.
• Người trưởng thành (19 – 30 tuổi) với hoạt động thể lực nặng: Cần bổ sung khoảng 40ml nước cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày.
• Người lớn (19 – 55 tuổi) với mức hoạt động trung bình: Cần bổ sung khoảng 35ml nước cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày.
• Người trưởng thành trên 55 tuổi: Cần bổ sung khoảng 30ml nước cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày.

Việc tính toán lượng nước phù hợp không chỉ đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, mà còn hỗ trợ quá trình thải độc, cải thiện sức khỏe và nâng cao hiệu suất tập luyện.

Thu Hương (Tổng hợp)