Thúy Ngân bắt đầu nổi tiếng từ vai diễn Hân trong bộ phim Gạo nếp gạo tẻ năm 2018. Ít ai biết rằng trước đó, cô đã lọt vào top 20 Hoa hậu Việt Nam 2010 và top 15 Nữ hoàng Du lịch Quốc tế 2011.

Hiện tại, nhan sắc của Thúy Ngân được đánh giá ngày càng rực rỡ hơn so với vài năm trước. Sau khi thành công giảm cân, cô sở hữu vóc dáng quyến rũ cùng làn da trắng sáng, khiến ngoại hình trông trẻ trung như những cô gái tuổi 20. Vậy bí quyết giảm cân của Thúy Ngân là gì?

Chế độ ăn giảm cân của Thúy Ngân

Trong hành trình giảm cân, Thúy Ngân đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn uống. Cô không chọn cách "nhịn ăn", bởi điều đó chỉ làm cơ thể mất nước thay vì giảm mỡ. Thay vào đó, Thúy Ngân duy trì chế độ ăn uống đầy đủ với các thực phẩm lành mạnh. Cô thường chọn ăn salad và uống đủ nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cơn đói.

Một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí "Béo phì" cho thấy, những người theo dõi chế độ ăn của mình thường rất thành công trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Bắt đầu hành trình giảm cân bằng cách ghi lại lượng thức ăn tiêu thụ là một bước đi đúng đắn.

Việc giảm cân đòi hỏi sự thiếu hụt calo, nhưng thay vì tập trung vào những gì cần kiêng khem, hãy chú trọng vào những gì nên bổ sung. Chất xơ là thành phần cần thiết trong mọi bữa ăn kiêng và có mặt trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu.

Cơ thể phân hủy protein, carbohydrate và chất béo từ thực phẩm để hấp thụ chất dinh dưỡng, nhưng không hấp thụ hoặc lưu trữ chất xơ. Chất xơ đi qua dạ dày và ruột mà hầu như không bị tiêu hóa, giúp kéo dài cảm giác no. Theo một đánh giá năm 2019 trên tạp chí Nutrients, vi khuẩn đường ruột sử dụng chất xơ để tạo ra các axit béo chuỗi ngắn như axetat, giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, Thúy Ngân còn tuân thủ nguyên tắc ăn uống trước 6 giờ chiều và tránh ăn khuya để duy trì cân nặng.

Chăm chỉ tập luyện để giảm cân

Song song với chế độ ăn, Thúy Ngân cũng tập yoga, cardio... mỗi khi có thời gian rảnh để giúp cơ bắp săn chắc, mang lại vẻ đẹp khỏe khoắn, tràn đầy sức sống. Thúy Ngân tập yoga, cardio... mỗi khi có thời gian rảnh để giúp cơ bắp săn chắc, mang lại vẻ đẹp khỏe khoắn, tràn đầy sức sống.

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, chế độ ăn uống tuy quan trọng nhưng vận động cũng góp phần giảm cân không kém. Bài tập mà bạn có thể bắt đầu trong quá trình giảm cân đó là đi bộ. Bạn có thể bắt đầu với 4.000 bước mỗi ngày và tăng thêm sau mỗi tuần.

Tiếp theo, bạn có thể bổ sung thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh. Bắt đầu với việc tập luyện một ngày mỗi tuần và tăng lên 2-4 lần/tuần. Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp và giúp cơ bắp đốt cháy calo ngay cả khi bạn ngồi ở bàn làm việc trong ngày.

Các bài tập tim mạch như chạy, đạp xe hoặc bơi lội cũng rất tuyệt. Sự cân bằng tốt là đi bộ hàng ngày, rèn luyện sức mạnh 2-4 lần/tuần và tập luyện tim mạch hoặc cường độ cao ngắt quãng (HIIT) 1-3 lần/tuần. Hãy tăng dần tần suất và cường độ tập luyện sẽ giúp bạn duy trì vận động lâu dài.

Vân Chi (Tổng hợp)