Tập thể dục trước khi ngủ là việc làm vô cùng tốt, vừa giúp bạn cảm thấy thoải mái cơ thể, giảm căng thẳng lại vừa giúp cải thiện và làm tăng chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập quá sát giờ đi ngủ sẽ khiến nhịp tim và thân nhiệt tăng lên, khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng.

Nếu bạn đang muốn có được một giấc ngủ ngon đồng thời cũng muốn có đôi chân thon gọn thì bài tập chân này chính là bài mà bạn nên luyện tập. Chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi của mình đấy!

Động tác 1: Nâng một chân

Đầu tiên, bạn lấy một tấm thảm tập yoga hoặc thảm trải sàn. Chống sàn bằng hai tay, ngồi trên thảm tập yoga hoặc thảm trải sàn. Uốn cong một đầu gối, nâng đầu gối kia lên. Lặp lại động tác nâng một chân trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 2: Nâng một bên chân

Bạn hãy xoay người sang bên một chút, uốn cong đầu gối của bàn chân trái và đưa bàn chân phải bước về phía trước. Từ từ nhấc chân phải lên trên cao và giữ trong 10 giây, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác nâng một bên chân 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại tiếp 10 lần.

Động tác 3: Tư thế chó cúi mặt

Tư thế chó cúi mặt là động tác thường thấy trong yoga, có tác dụng thúc đẩy các cơ ở lưng và giúp kéo dài chân, rất thích hợp làm bài tập thư giãn giữa các bài tập cường độ cao. Đầu tiên, bạn hít vào, dồn lực đều vào bàn tay, ép xuống sàn và nâng đầu gối lên trên sàn. Nâng hông lên và hạ xuống, thực hiện liên tục để căng giãn cột sống. Thở ra khi duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn. Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi tay.

Động tác 4: Kéo giãn gân chân trước khi đi ngủ

Gân chân là gân kéo dài từ bắp chân đến mắt cá sau. Kéo giãn gân chân trước khi đi ngủ vừa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vừa giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn chỉ cần kéo căng gót chân như hình trên và lặp lại động tác kéo giãn gân chân ở hai bên mỗi bên 30 giây.

Động tác 5: Squat rộng

Động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục tác động đến cơ hông và cơ chân, giúp cơ chân, đùi, mông săn chắc và căng tròn. Bạn nên thực hiện động tác squat rộng 10 lần, sau đó nghỉ ngơi một chút, và sau đó lại thực hiện động tác squat rộng 10 lần.

Động tác 6: Nâng hông bằng một chân

Cuối cùng là động tác nâng hông bằng một chân. Đầu tiên bạn có thể nằm trên thảm tập yoga, dùng tay nắm lấy mặt đất. Co đầu gối chân phải để nâng mặt đất, từ từ nhấc chân trái lên điểm cao nhất. Lặp lại động tác nâng một chân 20 lần, sau đó đổi bên và thực hiện 20 lần.

Chăm chỉ tập 6 động tác trên trước khi đi ngủ trong 2 tuần bạn sẽ giảm được 3cm size đùi. Ngoài ra để có đôi chân thon gọn, bạn đừng quên bổ sung các loại trái cây, rau xanh với hàm lượng chất xơ cao, hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, thức ăn nhanh, nước có ga, rượu bia,

Ngọc Huyền – Theo beauty321