Giảm cân là nhiệm vụ cả đời của con gái! Đặc biệt đối với những người châu Á có thân hình dễ bị béo phần thân dưới thì việc sở hữu đôi chân thon gọn và thẳng đẹp lại càng khó hơn.

Cùng tham khảo bí quyết để có đôi chân thon gọn như các nữ diễn viên chân dài nhé! Ngoài động tác chân thon của Quan Hiểu Đồng với đôi chân dài 108 cm, Dương Tử cũng có bí quyết riêng để có được đôi chân dài, thẳng như kiếm Nhật.

Quan Hiểu Đồng

Quan Hiểu Đồng cao 172 cm, sở hữu đôi chân dài ngút trời khiến bao người phải siêu ghen tị! Ngoài gen tốt tự nhiên, tập thể dục chính là chìa khóa giúp đôi chân thon gọn và thẳng tắp. 

Quan Hiểu Đồng từng chia sẻ 4 bài tập chân tại nhà giúp bạn gái có được đôi chân thon gọn như mong đợi. Sau khi luyện tập, cô nàng không những có đôi chân dài hơn mà còn có được thân hình thon gọn như mong đợi. 

Bài tập 1: 

Đá lunge có thể giúp loại bỏ mỡ ở mông và chân và làm săn chắc vùng bụng! Đầu tiên, sau khi khuỵu một gối, lập tức đứng dậy đá về phía trước, vung tay về phía sau, lặp lại 15 lần cho một bên, sau khi tập xong đổi sang bên kia.

Bài tập 2: 

Bạn muốn có vòng 3 căng mẩy? Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện số đo vòng 3 của mình.  Đầu tiên, hãy bước một bước dài theo chiều ngang, hơi cong đầu gối để dùng cơ cốt lõi. Hãy lặp lại động tác này 20 lần.

Bài tập 3:

Bài tập gập bụng tập trung vào cơ bụng nhiều hơn là gập bụng. Khi tập, bạn chú ý hạ cằm xuống có thể tránh cho cổ bị thương do sơ ý. Ngoài ra, động tác đá về phía trước cũng có thể loại bỏ mỡ đùi. Cách tập rất đơn giản, nằm trên thảm tập yoga, hai tay ôm lấy đầu, co chân phải, khuỷu tay trái tựa vào ngực đồng thời đá chân trái về phía trước. Luân phiên lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 4: 

Các động tác sau khó hơn một chút nhưng bạn có thể tập cùng lúc cả bụng trên và bụng dưới để làm vòng eo trở nên thon gọn. Hãy nằm ngửa trên thảm tập yoga, treo chân tay trên không, bụng hóp lại. Sau đó, nhất 2 tay và 2 chân lên đồng thời để lưng chạm đất, hai tay chạm vào mắt cá chân, lặp lại động tác 15 lần.

Dương Tử

Dương Tử từng tiết lộ cô có vóc dáng dễ phát phì, dễ bị béo phần thân dưới. Đôi khi, người đẹp này bị dân mạng chỉ trích vì quá béo. Chỉ trong vài tháng, Dương Tử đã giảm thành công 10 kg và gây sốt trên mạng xã hội. Hãy thử tham khảo 3 bài tập đã giúp Dương Tử giảm cân thành công nhé!

Bài tập 1:

Do ít vận động, đứng và các lý do khác, bạn gái dễ bị phù nề ở phần thân dưới. Dương Tử thường dùng con lăn massage để giảm phù nề ở chân.

Bài tập 2: 

Ngoài ra, phương pháp gập người về phía trước khi ngồi cũng có thể kéo dài cơ bắp chân và làm cho đôi chân trông đẹp hơn. Đầu tiên, gập một đầu gối, duỗi thẳng một chân về phía trước, giơ hai tay lên, ngẩng đầu và ưỡn ngực, hít vào bằng mũi, nhìn lên trần nhà rồi thở ra, hai tay chạm sàn rồi trở về tư thế ban đầu sau khi giữ vị trí bắt đầu trong 5 giây.

Bài tập 3:

Sử dụng dây chun và để bàn chân mở rộng sao cho bề ngoài có cùng chiều rộng với xương hông. Sau khi đặt tay lên hông, ngồi xuống và thực hiện tư thế ngồi xổm. Bước một bước bằng chân phải và bước tiếp bằng chân trái. Lặp lại ba lần.

Khánh Chi/Theo Beauty321