Tư thế con ếch biến thể với động tác yoga và nâng chân có thể giúp chị em tạm biệt vòng hông ngấn mỡ và đôi chân voi xấu xí. Chỉ cần dùng 1 tấm thảm tập yoga là bạn có thể dễ dàng tập theo. Bạn hãy cùng huấn luyện viên người Nhật YUKIKO tập ngay nào!

Tư thế con ếch biến thể 1: Chùm chân

Các cô nàng tập yoga chắc đã quen với động tác “góc chùm”. Động tác này có phần tương tự như vậy, kết hợp lòng bàn chân, chống hai tay xuống đất, khép chân mở ra và lặp lại trong 30 giây.

Tư thế con ếch biến thể  2: Tư thế chim bồ câu

Tiếp theo là tư thế thứ hai. Động tác này có thể thư giãn khớp háng, giúp cơ mông và cơ nhị đầu căng ra, và hữu ích hơn cho tư thế con ếch tiếp theo.

Tư thế con ếch biến thể  3: Nằm và nâng chân lên

Tư thế ếch nằm và nâng lên là tư thế nằm sấp, khuỵu 2 khuỷu tay, khuỵu 2 gối và mở rộng hông, tuy nhiên lần này chúng ta sẽ thực hiện thêm cơ mông để từ từ nhấc chân ra sau, đồng thời lặp lại động tác nâng chân nếu cảm thấy hơi lưng. Nếu bạn thấy đau thì có thể kê gối dưới xương mu để đỡ khó chịu.

Tư thế con ếch biến thể  4: Nâng cao một chân bằng hông

Tiếp theo, bạn đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải, từ từ nâng hông và hạ xuống nhẹ nhàng khi thở ra. Lặp lại động tác nâng hông trong 30 giây, sau đó đổi bên chân và lặp lại trong 30 giây.

Tư thế con ếch biến thể  5: Nằm nghiêng, mở chân

Tư thế con ếch biến thể tiếp theo là nằm nghiêng và mở chân! Dùng cùi chỏ trái chống đất, tay phải giữ nguyên động tác ép eo, lòng bàn chân vào nhau và lặp lại trong 30 giây với động tác nâng hông và mở chân. Sau đó đổi bên và đổi tay khoảng 30 giây để mở chân. Động tác này có thể tác động đến cơ mông và cơ đùi.

Tư thế con ếch biến thể  6: Nằm ngửa và nâng chân lên

Cuối cùng là tư thế nằm ngửa. Dùng hai tay giữ đầu và ngẩng cao đầu, thực hiện động tác chân ếch, nâng chân bằng cách hóp bụng khi hít vào và từ từ tiếp cận mặt đất khi thở ra nhưng không được đặt xuống. Động tác này có phần giống với động tác gập bụng.

Ngoài kiên trì tập 6 tư thế con ếch biến thể, bạn cần phải áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu muốn có vòng 3 căng tròn bạn hãy ăn hạt diêm mạch, các loại quả, trứng gà, các loại cá, thịt gà, yến mạch, rau cải bó xôi, quả bơ, gạo lứt, khoai lang,... Để có đôi chân thon gọn như ý, bạn cần ăn tích cực thực phẩm giàu chất xơ, củ cải trắng, táo, thịt gà, khoai lang,...

 

Ngọc Huyền – Theo beauty321