Tư thế cây cầu có thể làm săn chắc cơ mông, cải thiện tư thế và đặc biệt là làm thon gọn phần thân dưới. Dùng dây đàn hồi để tập tư thế này có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, giúp chị em có đôi chân thon gọn và vòng 3 căng tròn trong 2 tuần. Dây đàn hồi sẽ tăng lực cản chuyển động và co duỗi khi chúng ta tập tư thế cây cầu cũng như nâng cao sức bền của cơ, để các sợi cơ phát triển ổn định và rèn luyện cơ mông. Tư thế cây cầu với dây đàn hồi là sự lựa chọn tuyệt vời cho những cô nàng không thích tập luyện với tạ hoặc không có điều kiện ra phòng tập gym và muốn tập tại nhà.

Dây đàn hồi là một sợi dây co giãn có nhiều mức giãn khác nhau. Nếu bạn muốn tập luyện có hiệu quả cao thì hãy chọn sợi dây đàn hồi có mức co giãn càng thấp càng tốt. Nếu bạn là người mới tập thì hãy chọn sợi dây đàn hồi có mức co giãn tốt.

Tư thế cây cầu

Luồn sợi dây đàn hồi qua đầu gối như hình. Đặt 2 tay lên 2 bên người, 2 bàn chân rộng bằng vai và vào tư thế cây cầu. Sau đó từ từ di chuyển bàn chân ra xa hông một chút, chỉ có gót chân trên mặt đất và nâng hông lên trong 30 giây.

Tư thế cây cầu mở rộng

Tiếp theo, từ từ mở rộng bàn chân và lòng bàn chân trên mặt đất, vào tư thế cây cầu mở rộng, mở rộng khoảng cách giữa hai chân. Lặp lại động tác nâng mông trong 30 giây. Lưu ý ở đây là động tác nâng mông không cần phải hoàn toàn đưa hông trở lại mặt đất, miễn là có động tác nâng hông.

Tư thế cây cầu bướm

Đặt 2 gót chân vào nhau, hít thở sâu, từ từ đẩy xương chậu lên trên, để 2 chân kéo dây thun và thực hiện động tác nâng mông trong 30 giây. Động tác này có thể tập được toàn bộ cơ mông và cơ mông tối đa. Đồng thời, nó cũng có thể làm giảm đau thắt lưng.

Tư thế cây cầu một chân

Thêm động tác nhấc chân vào tư thế cây cầu truyền thống sẽ khiến cơ mông căng lên và cảm giác eo và bụng thon gọn hơn. Nên nâng hông bằng chân trái và chân phải trong 30 giây. Lưu ý động tác nâng hông ở đây cần phải được đặt trở lại mặt đất.

Tư thế cây cầu giữ chân

Thông thường sau khi tập tư thế cây cầu, huấn luyện viên thể hình sẽ gợi ý bạn có thể kết hợp với bài tập hỗ trợ giữ chân. Bài tập này có tác dụng tập luyện khu vực cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể và nghỉ ngơi. Bây giờ, hãy khép chân lại và nâng hông lên trong 30 giây. Đừng quên giữ nhịp thở. Bạn có thể nghỉ miễn là bạn giữ được một lúc.

Ngọc Huyền – Theo beauty321