1. Nằm nghiêng và kéo căng phần đùi trong

Đầu tiên, bạn nằm nghiêng, chống tay trên đầu, uốn cong chân trên và nâng trên mặt đất, đồng thời duỗi thẳng chân dưới. Sau đó dùng hông và đùi trong để ép hai chân lên xuống trong 30 giây.

2. Nằm nghiêng, nâng cao chân và duỗi thẳng

Giữ nguyên động tác thứ nhất và nâng chân dưới lên cao trong 30 giây. Giữ chân ở điểm cao nhất và tập trung vào phần đùi trong. Sau 30 giây có thể đổi sang bên kia và lặp lại động tác thứ nhất và thứ hai.

3. Kiễng chân và nâng hông

Ở tư thế nằm, đặt hai tay sang hai bên, uốn cong đầu gối và dùng chân giẫm lên mặt đất. Sau đó kiễng chân và dùng sức ở hông nâng người lên cho đến khi vai và đầu gối thành một đường thẳng thì từ từ hạ xuống và lặp lại trong 30 giây. 

4. Nhón gót chân

Ở tư thế kiễng chân nâng hông, người mới tập có thể bắt đầu bằng cách giậm chân xuống đất, sau đó từ từ kiễng chân. Lặp lại động tác mở và đóng đầu gối trong 30 giây, nhớ chạm vào đầu gối khi khép lại.

5. Nằm ngửa, gập đầu gối

Sau đó uốn cong đầu gối, nâng hai chân lên trên không và đặt hai tay sang hai bên để giữ thăng bằng. Từ từ mở chân ra và trở lại trạng thái ban đầu. Tuy động tác này không khó nhưng bạn phải giảm tốc độ để cảm nhận sức mạnh của cơ đùi. Lặp lại động tác trong 30 giây và sau đó bạn có thể chuyển sang động tác tiếp theo!

6. Nâng mũi chân lên

Hai lòng bàn tay úp vào nhau, nâng mũi chân lên không rồi hạ xuống, lặp lại động tác trong 30 giây. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được cảm giác đùi trong co giật, thậm chí chân sẽ rất đau. Lúc này bạn đừng bỏ cuộc, hãy cố gắng duy trì đến giây phút cuối cùng.

Chỉ sau chưa đầy 1 tuần, bạn sẽ có đôi chân thon thả, nhỏ hơn hẳn!

Ngọc Huyền – Theo beauty321