Những bài tập dưới đây không những tốt cho hệ tim mạch mà còn hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc. Bài tập đơn giản này bạn có thể tập ở nhà trong thời tiết giá lạnh này.

Động tác 1: Jumping jacks

• Đứng thẳng trên tấm thảm, hai chân chụm vào nhau, hai tay duỗi thẳng theo dọc cơ thể
• Nhảy hai chân rộng hơn hông và đưa hai tay lên qua đầu
• Nhảy hai chân chụm lại đồng thời đưa hai tay xuống dọc theo cơ thể như vị trí ban đâu
• Tiếp tục thực hiện động tác nhảy này trong 40 giây.

Động tác 2: Squats

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông và tập trung vào cơ, hai tay gập đưa về phía trước, nắm nhẹ.
• Đưa hông ra phía sau, theo tư thế ngồi xổm, đầu gối gập 90 độ sao cho hai đùi song song với sàn
• Siết cơ mông, đẩy hông lên vị trí đứng ban đầu
• Lặp lại động tác trong 40 giây

Động tác 3: High knees

• Đứng thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng về phía trước sao cho hai cánh tay song song với sàn
• Ưỡn ngực, siết cơ bụng và đùi, thực hiện nâng gối luân phiên trái phải lên xuống một góc 90 độ, tay giữ nguyên
• Thực hiện động tác trong 40 giây

Động tác 4: Inchworm

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông đồng thời siết nhẹ cơ bụng, tay chạm vào sàn, đặt ngay trước mũi bàn chân. Hít vào và di chuyển lần lượt hai tay về phía trước. Khi cơ thể bắt đầu căng ra, nhấc gót và thực hiện cho tới khi vào tư thế plank. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đồng thời, cơ bụng, cơ vai, cơ ngực, tay sau và cơ đùi phải hoạt động để giữ thăng bằng.
• Hạ ngực chạm sàn, đồng thời tay gập lại đỡ cơ thể, đầu gối hơn gập chạm sàn, giữ tư thế 2-3 giây rồi đưa người lên dần dần đưa tay về gần mũi chân và đứng dậy tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác trong 40 giây

Động tác 5: Mountain climber

• Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống dưới sàn rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng và căng cơ.
• Lưng giữ thẳng, siết cơ bụng, co đầu gối phải về phía về phía ngực, chân trái vẫn giữ nguyên
• Đưa chân phải về vị trí ban đầu, đồng thời co chân trái về phía ngực, chân phải giữ nguyên
• Thực hiện động tác luân phiên ở hai chân trong vòng 40 giây

Động tác 6: Dead bug

• Nằm ngửa trên sàn với hai cánh tay mở rộng về phía trần nhà và hai chân ở tư thế đặt trên mặt bàn (đầu gối gập cong 90 độ ).
  Từ từ duỗi thẳng chân trái, đồng thời thả cánh tay phải qua đầu. Giữ cả hai cách mặt đất khoảng 7cm. Siết chặt mông và giữ lưng thẳng trong suốt quá trình luyện tập
• Đưa cánh tay phải và chân trái về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác duỗi thẳng chân phải, đưa tay trái lên trên quá đâu, sau đó đưa về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác ở hai chân trong vòng 40 giây

Hãy thực hiện 6 động tác này thường xuyên mỗi ngày để luôn được mạnh khỏe nhé.

Thu Hương