6 tuyệt chiêu giảm 2kg trong 2 tuần không cần nhịn đói

Thu Hương 2023-01-20 15:37

- Bạn vẫn có thể ăn no mỗi ngày mà vẫn có thể giảm được 2,3kg trong 2 tuần, nếu chưa tin thì hãy theo dõi "bí kíp vàng" dưới đây nhé.

Tin liên quan

Khi trời lạnh bạn không thể kiểm soát được sự thèm ăn của mình và sau đó là đau khổ khi nhìn cân năng tăng vụn vụt. Vậy để vẫn được ăn no mà lại giảm cân hiệu quả, thì hãy sử dụng 6 tuyệt chiêu dưới đây nhé.

1. Một quả táo + 300ml trước bữa ăn

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến.Thành phần dinh dưỡng của táo chứa chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa tốt. Phần lớn các chất dinh dưỡng của một quả táo được tìm thấy trong lớp vỏ táo. Chúng cũng giúp bạn cảm thấy no mà không tiêu tốn nhiều calo. Vì vậy để giảm lượng thực ăn nạp vào trước bữa ăn bạn nên ăn 1 quả táo và 300ml nước, điều này giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân, sau một thời gian, bạn sẽ thấy rằng việc giảm cân sẽ rõ ràng hơn và sẽ không cảm thấy đói nữa.

2. Giảm thịt tăng cá trong khẩu phần ăn

Trong quá trình giảm cân, không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống. Vì một số chất béo lành mạnh có lợi cho quá trình giảm cân. Cá không chứa chất béo bão hòa, cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 cho cơ thể. Axit béo omega-3 có khả năng chống viêm, bảo vệ cơ thể trước nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch và tiểu đường, thúc đẩy việc kiểm soát cân nặng.

Bên canh đó, ăn cá sẽ làm cơ thể có cảm giác no, ngăn ngừa ăn nhiều thực phẩm giàu đường và chất béo, giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn. Một số loại cá lành mạnh với quá trình giảm cân như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá mòi, cá thu. Có thể hấp, luộc, làm salad với các loại cá này để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Tránh chiên cá qua dầu, để không làm mất chất dinh dưỡng và giảm lượng chất béo không lành mạnh nạp vào cơ thể.

3. Thay gạo trắng bằng gạo lứt và mì trắng bằng mì kiều mạch

Nếu bạn là người nghiện tinh bột và không muốn cắt tinh bột trong quá trình giảm cân thì hãy thay gạo trắng bằng gạo lứt hoặc gạo ngũ cốc. Tuy lượng calo tương đương nhau nhưng hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 6 lần gạo trắng, nên dễ tạo cảm giác no nhanh hơn. Do là thực phẩm có chỉ số GI thấp nên nó làm tăng qua trình trao đổi chất, ổn định lượng đường trong máu và chắc chắn giúp bạn giảm cân thành công.

4. Chọn đồ ăn vặt thông minh

Ăn vặt không có hại nếu bạn ăn những thực phẩm lành mạnh. Nhưng nếu bạn nghiện ăn vặt và ăn những món nhiều chất béo, nhiều đường, muối thì bạn sẽ có nguy cơ tăng cân như: bánh ngọt, kẹo, kem, nước ngọt có gas, trà sữa, gà rán, xúc xích, nem rán, thịt nướng, mỳ cay, khoai tây chiên...Cũng là ăn vặt nhưng hãy chọn ăn vặt thông minh để tốt cho sức khỏe mà lại có thân hình sắc chắc như trái cây tươi, trái cây sấy khô, các loại hạt, sinh tố được ép từ hoa quả tươi hoặc bạn muốn đồ ăn vặt dạng mặn nhiều calo thì bạn có thể ăn rong biển, edamame và kem ít calo, các bạn salad tự chế biến...

5. Xoa bóp bấm huyệt

Bấm huyệt giảm cảm giác thèm ăn sẽ rất hữu ích với những người đang muốn kiểm soát việc ăn uống. Đây là những huyệt đạo khá quan trọng của cơ thể khi tác động vào thường xuyên không chỉ giúp ích cho sức khỏe, mà còn kiềm chế cảm giác thèm ăn giúp bạn có vóc dáng thon thả.

"Tai"- đây là vị trí huyệt đạo giúp bạn có thể kiểm soát cực kỳ tốt cảm giác thèm ăn. Để có thể tìm được huyệt đạo này, bạn hãy đặt ngón tay cái của mình vào trước phần thịt dư ngay chỗ mà người ta thường đeo khuyên tai. Cố định vị trí vừa tìm được, rồi bắt đầu mở rồi đóng hàm liên tục, bạn sẽ có thể cảm nhận được có một điểm xung quanh vùng được cố định đang chuyển động một cách tối đa. Khi đã tìm được đúng huyệt đạo, ấn mạnh vào đó trong khoảng từ 1 đến 3 phút, mỗi ngày thực hiện động tác này 2 lần.

Dựa theo các học thuyết về việc điểm huyệt thì các vị trí như tay, chân, tai chính là những vị trí tích tụ nhiều năng lượng nhất của cơ thể, vì thế việc kích thích vào những phần cơ thể này sẽ có tác dụng lớn trong việc giảm cân.

6. Cắt giảm lượng đường

Nếu tuân thủ nguyên tắc cắt giảm đường trong chế độ ăn hằng ngày, bạn sẽ bất ngờ bởi những lợi ích “quý hơn vàng” mà chúng mang lại cho sức khỏe. Hạn chế mức tiêu thụ đường, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa da, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Có một nguyên tắc chung nếu bạn muốn bắt đầu cắt giảm đường trong chế độ ăn chính là: Các loại đường trắng, đường nâu, đường phèn, mật ong, sirô, không nên chiếm hơn 5% năng lượng bạn có được từ thực phẩm và đồ uống mỗi ngày (khoảng 30g đường là đủ).

Thu Hương

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất