1. Ăn một bữa sáng giàu protein

Có một lý do quan trọng để coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng có thể trở thành "nguồn cung cấp năng lượng" cho cả ngày dài của mọi người. Bữa sáng no sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng ngay cả khi ăn ít vào trưa hay tối.

Nói một cách khác, bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn trong suốt ngày và hỗ trợ giảm cân bằng cách làm giảm mức độ ghrelin (hormone đói làm tăng cảm giác thèm ăn).

Hơn nữa, cơ thể cần tiêu hao nhiều calo hơn để tiêu thụ protein so với carbohydrate hoặc chất béo và protein cũng khó bị tích trữ dưới dạng mỡ dư thừa. Việc ăn các nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, hạt và hạt chia được khuyến khích trong bữa sáng.

2. Uống nhiều nước

Hãy khởi đầu buổi sáng của bạn bằng một hoặc hai ly nước để thúc đẩy quá trình giảm cân. Nước giúp tăng mức tiêu hao năng lượng hoặc số calo cơ thể bạn đốt cháy trong ít nhất 60 phút. Một nghiên cứu đã chỉ ra việc uống khoảng 500ml nước trung bình có thể tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất.

Hơn nữa, uống nước cũng giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Theo Healthline, uống 500ml nước có thể giúp giảm 13% lượng calo được tiêu thụ trong bữa sáng. Trong mùa hè, việc uống đủ nước cũng rất quan trọng để duy trì hoạt động của cơ thể và giảm nguy cơ mất nước khi nhiệt độ tăng cao.

3. Bước lên cân

Thói quen hàng ngày này có thể được sử dụng để tăng động lực và nâng cao khả năng kiểm soát bản thân trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cân nặng của bạn có thể biến đổi hàng ngày và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau.

Nếu bạn cảm thấy áp lực khi thấy cân nặng không giảm (nhiều) hoặc luôn tăng mỗi buổi sáng, có thể xem xét việc giảm tần suất kiểm tra cân nặng trong một vài ngày và chỉ thực hiện đo lường khi bạn tuân thủ kế hoạch giảm cân một cách nghiêm ngặt.

4. Tập thể dục

Tất nhiên, trong quá trình giảm cân vào mùa hè, bạn nên tập luyện chăm chỉ để tăng tiêu hao calo. Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Lượng đường trong máu thấp, có thể gây ra nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm cả cảm giác đói quá mức. Một nghiên cứu trên 35 người mắc tiểu đường type 1 đã cho thấy việc tập thể dục vào buổi sáng cải thiện khả năng kiểm soát mức đường trong máu. 

5. Chuẩn bị cho bữa trưa

Đối với nhiều người, đặc biệt là những người đang giảm cân, việc tự chuẩn bị bữa trưa từ buổi sáng sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ một cách tốt hơn, từ đó cải thiện chất lượng dinh dưỡng và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Một gợi ý khác là bạn có thể dành thời gian vào mỗi buổi sáng để lập danh sách các thực phẩm mà bạn dự định ăn trong ngày. Lên kế hoạch cho bữa ăn giúp mỗi người lựa chọn thực phẩm và kiểm soát lượng calo một cách tốt hơn.

Anh Chi