Trời lạnh bạn không muốn ra ngoài vận động, không muốn đến phòng tập gym, nhưng không muốn bị ảnh hưởng thói quen luyện tập hàng ngày, vậy hãy cứ ở yên trong nhà và tập 3 động tác Squat đơn giản này cũng đủ bạn đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Chỉ cần kiên trì tập 1 tháng, đảm bảo bạn sẽ giảm 5kg, vòng bụng 63, vòng 3 lên con số 90. Để có thêm niềm tin cho các bạn tập bài tập Squat này chúng ta cùng đi tìm hiểu những lợi ích và tác dụng từ Squat.

Squats là bài tập đứng lên, ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông, cơ hông. Bài tập kích thích tăng cường cơ bắp, tạo sự săn chắc tự nhiên, đồng thời giúp cơ thể bền bỉ, khỏe khoắn. Các bài tập squat hiện nay rất phổ biến và được ưa chuộng nhờ những tiện ích đơn giản trong tập luyện và tính năng vượt trội của nó trong việc giúp cơ thể duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, đặc biệt giúp cải thiện vòng ba thon gọn, săn chắc hơn và gợi cảm hơn.

Lợi ích khi tập Squat

Tăng cường phát triển cơ bắp toàn diện

Giảm nguy cơ chấn thương

Đốt cháy calo hỗ trợ giảm cân

Phát triển thân dưới

Tăng cường sức mạnh, sức bền

Những lưu ý khi tập Squat

• Đầu tiên, quan trọng nhất trong động tác tập Squat đó là lưng phải thẳng tự nhiên, đầu ngẩng cao lên và không được phép cúi đầu hay là ngửa lên quá cao.
• Đầu gối phải mở rộng và hướng thẳng hàng với mũi bàn chân, 2 bàn chân mở rộng bằng vai. Khi cúi người xuống thì đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân.
• Khi hạ người thì nên hít vào thật chậm và thật sâu bằng mũi, còn khi nâng người lên thì thở ra bằng miệng. Muốn mông săn chắc hơn thì khi đưa cơ thể lên chúng ta nên siết chặt cơ mông

  

Hướng dẫn tập 3 động tác Squat cơ bản siết cơ bụng và cơ hông

Động tác 1: 

• Đứng thẳng người với hai chân mở rộng bằng vai. Hai mũi chân hướng ra ngoài.Hai tai để lên tường
• Hóp bụng lại, mở rộng ngực, hơi ưỡn về phía trước, vai mở rộng sang hai bên, giữ đầu thẳng và mắt nhìn thẳng
• Từ từ ngồi xổm xuống, đồng thời đẩy hông và mông về phía sau. Nhưng lưng vẫn giữ thẳng, tuyệt đối không uốn cong lưng về phía sau. Hạ người cho tới khi đùi song song với sàn nhà thì dừng lại.
• Dồn trọng tâm vào gót chân, hơi nâng nhẹ mũi chân khỏi mặt đất.Siết chặt cơ mông và đẩy người đứng thẳng trở lại. Khi đứng thẳng lên, bạn hóp chặt mông lại để tiếp tục siết cơ mông chứ không thả lỏng cơ mông khi đứng lên.
• Tiếp tục lặp lại động tác này trong 45 giây

Động tác 2:

• Đứng thẳng người với hai chân mở rộng bằng vai. Hai mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay đưa thẳng lên trên qua đầu
• Hóp bụng lại, mở rộng ngực, hơi ưỡn về phía trước, vai mở rộng sang hai bên, giữ đầu thẳng và mắt nhìn thẳng
• Từ từ ngồi xổm xuống, đẩy hông và mông về phía sau, đồng thời hai tay hạ xuống ngay bả vai. Lưu ý lưng vẫn giữ thẳng, tuyệt đối không uốn cong lưng về phía sau. Hạ người cho tới khi đùi song song với sàn nhà thì dừng lại.
• Dồn trọng tâm vào gót chân, hơi nâng nhẹ mũi chân khỏi mặt đất.Siết chặt cơ mông và đẩy người đứng thẳng trở lại. Khi đứng thẳng lên, bạn hóp chặt mông lại để tiếp tục siết cơ mông chứ không thả lỏng cơ mông khi đứng lên.
• Tiếp tục lặp lại động tác này trong 45 giây

Lưu ý: Động tác đứng lên tay đồng thời đưa lên, khi hạn người xuống tay hạ ngay bả vai, thực hiện nhịp nhàng động tác tay chân.

Động tác 3:

• Quỳ đầu gối dưới sàn, sao cho long bàn chân không chạm đất, hai bàn chân chạm nhau, khoảng cách hai đầu gối rộng hơn vai, lưng giữ thẳng, hay giữ thẳng đưa lên cao qua đầu.
• Thở ra, bắt đầu siết cơ mông và hạ cơ mông xuống dưới gót chân
• Khi cơ mông chạm nhẹ vào gót chân, hít vào, siết cơ mông, dùng cơ mông đẩy hông về phía trước.
• Lặp lại động tác trong thời gian 40-45 giây.

Mong rằng qua bài viết này các bạn có thêm cái nhìn rõ nét hơn về bài tập Squat, những tác dụng lợi ích từ squat mang lại. Với những bạn đã yêu yêu thích Squat rồi, thì bạn có thể tập thêm 5 bài tập đốt mỡ siêu đỉnh, cư dân mạng thử 2 tuần có ngay vòng 2 con kiến, vòng 3 nẩy nở. Chúc các bạn sớm có được vóc dáng mà mình mong muốn.

@emdep.vn 5 phút mỗi ngày với 3 động tác siết cơ bụng, tăng vòng 3 😍 #emdeptv #emdepvn #emdeptiktok #fyp #gym #tangvong3 #cobung ♬ see tình speedup - mút phích ki

 Thu Hương