Vòng bụng và vòng đùi vốn là nơi mà chị em cho rằng khó giảm nhất. Nhất là với dân văn phòng ngồi liên tục 8-10 tiếng/ngày khiến phần đĩa đệm to ra, mỡ tích tụ vùng bụng dưới. Hãy thử ngay bài tập 4 phút này hàng ngày để sớm có được thân hình đẹp như ý.

Động tác 1: Cuộn bụng và nâng chân

Bài tập này tác động lớn tới vùng bụng và đùi. Hãy dùng khuỷu tay để chống đỡ cơ thể, khuỵu gối và nhấc bàn chân lên, sau đó hạ nhẹ chân xuống đất rồi nhấc lên, lặp lại động tác trong 30 giây.

Động tác 2: Đạp xe trên không

Giữ khuỷu tay của bạn trên mặt đất và tập trung vào phần cơ lõi của bạn, sau đó nhấc chân lên không trung, giống như bước lên xe đạp, bước từ từ và vươn người về phía trước. Động tác này có thể cải thiện vấn đề nghiêng xương chậu do sức mạnh cơ trung tâm không đủ, lặp lại động tác trong 30 giây.

Động tác 3: Bắt chéo chân

Bắt chéo chân cũng là một động tác dễ thực hiện. Đặc biệt có thể cải thiện cơ đùi trong, đồng thời có tác dụng giảm phù nề rất tốt. Giữ hai tay trên mặt đất, nâng hai chân lên một góc 45 độ và lặp lại động tác vung chân chéo trong 30 giây. Nhớ cố gắng giữ chân ở một độ cao nhất định để không bị ngã.

Động tác 4: Gập bụng luân phiên

Giữ cho lưng áp sát mặt đất, đồng thời để chân dẫm lên mặt đất, dùng sức của cơ bụng nâng thân trên lên, ấn hai tay xuống, đồng thời để hai đầu gối sát vào nhau. Thực hiện động tác 30 giây.

Động tác 5: Nâng chân luân phiên

Để phần trên cơ thể dính vào mặt đất, giữ cho eo và cột sống không cong, nhấc hai bàn chân lên không trung, để cơ thể tạo tư thế thẳng đứng 90 độ, sau đó để hai chân lần lượt hạ xuống và trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác trong 30 giây.

Động tác 6: Gập bụng thẳng chân

Giữ cho phần thân trên sát mặt đất và thắt lưng không cong, đồng thời giơ hai tay ra sau và nhấc hai chân lên không trung. Dùng sức của cơ bụng, điều khiển cơ thể, để hai tay chạm đầu gối về phía trước, sau đó giữ yên thân trên, hạ hai chân xuống rồi nâng lên cho đến khi đầu gối chạm tay rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 30 giây.

Động tác 7: Leo núi

Động tác leo núi có thể đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo trong thời gian ngắn và vận động toàn bộ cơ thể. Bắt đầu với tư thế plank chống hai tay và hai chân trên mặt đất, nghiêng chân phải về phía ngực trái, sau đó chuyển sang chân trái về phía ngực phải, thực hiện luân phiên trái phải trong 30 giây.

Động tác 8: Plank

Sau khi thực hiện xong các động tác trên, hãy Plank trong 30 giây, hít thở đều để kết thúc bài tập.

Moon/Theo Beauty321