Trên thực tế, leo cầu thang trong 30 phút có thể tiêu hao 220 calo, tốc độ đốt cháy mỡ cao hơn so với chạy nhảy dây, có tác dụng đối với toàn thân. Leo cầu thang cũng có thể coi là một môn thể dục kết hợp, cả IU và Suzy đều chia sẻ rằng nếu không có thời gian tập thể dục, họ sẽ tìm đến cầu thang bộ để leo trong 1 tiếng, không chỉ tiện lợi mà còn có thể tập luyện được thực hiện bất cứ lúc nào mà không cần phòng tập hay dụng cụ.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập leo cầu thang

Leo cầu thang không chỉ giúp toàn thân thon gọn mà còn tăng cường chức năng tim phổi, nhưng vì cường độ tập tương đối cao nên trước khi tập cầu thang nên tập khởi động 10 phút. Ngoài ra, bạn nên đi giày thể thao thông thường khi tập thể dục trên cầu thang, và chọn môi trường cầu thang sạch sẽ và an toàn.

Thực hiện giãn cơ sau khi leo cầu thang để tránh chấn thương thể thao và chuột rút cơ bắp. Ngoài ra, bác sĩ cũng nhắc nhở, bài tập leo cầu thang tạo gánh nặng lớn hơn cho đầu gối, nếu bạn bị đau đầu gối hoặc khớp không tốt thì nên tránh loại bài tập này.

Cách thực hiện bài tập leo cầu thang

Đối với những người mới bắt đầu, có thể chọn bài tập cầu thang cơ bản với tòa nhà cao tầng trên tầng 10. Hãy thực hiện leo cầu thang từ tầng 1 đến tầng 10 với tốc độ vừa phải, vừa leo vừa tập hít thở đều đặn. Sau khi leo đến tầng 10, dùng thang máy để đi xuống và có thể lặp lại một lần nữa nếu cảm thấy sức khỏe đáp ứng được. Dần dần sẽ tăng cường độ lên 3-5 lần mỗi lần tập.

Khi đã quen dần với bài tập leo cầu thang ở mức độ cơ bản, hãy nâng dần cấp độ khó lên với bài tập leo cầu thang chịu lực với 2 tạ nặng mỗi bên 0,5kg ở tay. Nếu không có tạ bạn có thể cầm 2 chai nước thay thế và thực hiện leo cầu thang.

Cấp độ khó tiếp theo là kết hợp leo cầu thang và động tác Lunge Stretch. Bạn vẫn leo cầu thang bình thường nhưng khi tới đoạn tiếp nối giữa các tầng có không gian lớn hơn hãy thực hiện động tác Lunge Stretch (ngồi khuỵu gối trước vuông góc, chân sau duỗi thẳng giúp kéo căng bắp chân và cơ mông, tăng hiệu quả vận động.

Moon/Theo Beauty321