Động tác "vàng" giúp sở hữu cơ bụng 11 phải nói đến động tác gập bụng và plank. Các động tác này đánh trực tiếp vào phần bụng, đốt cháy mỡ thừa, mỡ xấu, mỡ lâu năm giúp vòng bụng giảm xuống đáng kể sau 2 tuần kiên trì luyện tập 4 động tác dưới đây.

Động tác Plank support

Plank là một trong những động tác phổ biến dễ thực hiện được rất nhiều người ưa chuông. Không chỉ rèn luyên cơ sâu, giảm áp lực cho lưng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng, cánh tay, mông và chân...Chính vì vậy động tác Plank được xếp vào một trong những động tác "vàng" giúp anh chị em lấy lại đường nét quyến rũ cơ thể.

Động tác biến thể của plank 1

Thực hiện

• Đặt hai tay xuống sàn, hai chân rộng bằng vai, mũi chân chạm sàn
• Thực hiện động tác hạ tập người xuống đồng thời co chân phải lên sau cho đùi gần chạm khuỷu tay, rồi đưa chân và cơ thể trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác với chân còn lại, và thực hiện luôn phiên hai chân trong vòng 3 hiệp mỗi hiệp 30 giây, nghỉ mỗi hiệp 10 giây.

Động tác biến thể của plank 2

Thực hiện

• Đặt hai tay xuống đất trước, hai chân duỗi thẳng và rộng bằng vai
• Thực hiện động tác co chân phải lên về phía khuỷu tay trái (tay vẫn giữ nguyên, không gập), giữ tư thế 2-3 giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu
• Thực hiện luân phiên hai chân trong 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Động tác gập bụng

Gập bụng không làm đau cổ và lưng dưới, rất an toàn và hiệu quả trong quá trình đốt cháy mỡ bụng. Là người thường xuyên tìm hiểu những bài tập giảm mỡ bụng thì chắc chắn sẽ thấy động tác gập bụng được nhắc đi nhắc lại rất nhiều, vì lẽ thế nó cũng được xếp vào hàng "động tác vàng trong làng giảm mỡ bụng" nên tập.

Động tác gập bụng biến thể 1

Thực hiện

• Ngồi trên thảm tập yoga, hai tay hơi cong ra sau để đỡ cơ thể. Nhấc hai bàn chân của bạn lại với nhau, đá chéo sang bên phải và thu lại. Sau đó di chuyển xiên sang bên trái, rút ​​hai bàn chân sát vào nhau về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác này trong 4 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Động tác gập bụng biến thể 2

Thực hiện

• Nằm ngửa ra sàn, nâng hai chân lên cách sản một khoảng 5cm, hai tay đưa lên quá đầu, không chạm sàn
• Thực hiện động tác, siết cơ bụng nhấc chân lên cao đồng thời vai nâng khỏi sàn cùng một lúc. Giữ tư thế 2 giây rồi hạ đồng thời chân tay xuống, sau cho không chạm sàn
• Thực hiện lặp lại động tác trong vòng 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Trên đây là những biến thể của động tác gập bụng và Plank giúp bạn đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, đồng thời sớm lấy lại vòng 2 quyến rũ. Hãy chăm chỉ và kiên trì, thành trái ngọt sẽ đến với bạn sau 2 tuần.

Thu Hương