Tập Pilates là gì?

Tập pilates là một trong những bộ môn có thể giúp bạn giảm cân bằng việc sử dụng chuối bài tập thể dục tăng sức mạnh nhằm cải thiện sức khỏe. Đồng thời, bài tập này còn giúp có lợi về sức khỏe và tinh thần. 

Đối với những người mới tập pilates thì bài tập này bao gồm những bài tập phù hợp nhằm tăng sức mạnh và tăng tính linh hoạt cho cơ bắp. Có 500 động tác do Joseph pilates phát triển trong gần khoảng thế kỷ trước được thực hiện trên thảm hoặc tại các thiết bị chuyên dụng.

Trước đây, thì bộ môn này thường chủ yếu được các vũ công chuyên nghiệp sử dụng để tập luyện. Thế nhưng, đến ngày nay thì pilates đã được phổ biến rộng rãi tại các phòng tập thể dục. Phương pháp này khá phổ biến tại Mỹ và các nước phương Tây, và cũng được biết đến và  một bài tập giảm mỡ bụng tức thì và là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Lợi ích mà bài tập Pilates mang lại

Tập pilates cũng tương tự như nhiều phương pháp tập luyện khác, mang tới cho cơ thể của bạn những lợi ích nhất định. Những lợi ích mà pilates mang lại phải kể đến như là:

Pilates giúp làm giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng hiệu quả

Sau khi trải qua 10 buổi tập bạn sẽ cảm nhận ngay được sự khác biệt, và sau 20 buổi tập chắc chắn bạn sẽ nhìn thấy sự khác biệt, và bạn sẽ có một thân hình hoàn toàn mới sau khi tập luyện lâu hơn nữa. Pilates được ví như là một nhân tố giúp cho cơ thể thêm dẻo dai và chắc khỏe, đồng thời còn giúp cân bằng cơ bắp và hỗ trợ điều chỉnh tư thế và giúp cho bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn.

Lợi ích giúp giảm đau lưng

Theo tạp chí Vật lý trị liệu và chỉnh hình và thể thao thì những người mà mắc phải căn bệnh đau lưng mãn tính thì sau khi thực hiện bài tập này sẽ cảm thấy tình trạng cải thiện đáng kể. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, pilates giúp vùng xương dưới xương chậu được ổn định, làm giảm căng thẳng và tăng khả năng vận động cho vùng. 

Bài tập Pilates giúp vận động toàn cơ thể

Không giống với một vài hình thức tập luyện khác, pilates không hề tác động quá mức lên cơ thể hay lơ là đi vùng nào. Bài tập này là bài tập thể dục toàn thân và cũng là lý do giúp cho bài tập này được phổ biến trong bài tập phục hồi cơ thể. Theo nhiều vận động viên cũng đánh giá tập pilates chính là nền tảng tuyệt vời cho bất kỳ loại chuyển động nào.

Tập Yoga Pilates giúp tư thế vóc dáng được cải thiện

Theo các chuyên gia thì việc tập pilates ở hình thức yoga có thể giúp cải thiện tới ưu tư thế và vóc dáng cơ thể. Để ý rằng bạn sẽ thấy những người tập pilates sẽ có thân hình rất đẹp so với những người không tập. 

Pilates giúp năng lượng của bạn được nâng cao

Có một nghịch lý rằng khi bạn càng tập thể dục thì cơ thể bạn lại càng có nhiều năng lượng và lúc này bạn lại càng muốn tập luyện. Tập pilates có thể giúp cho bạn kích thích cột sống và cơ bắp giúp cho cơ bắp trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn. Tức là khi bạn thực hiện bài tập thì bạn sẽ có cảm giác tốt hơn khi có một nguồn năng lượng tràn đầy.

Nên tập Pilates trong thời gian bao lâu

Theo các chuyên gia chuyên về sức khỏe đã chia sẻ rằng luyện tập pilates đầy đủ trong khoảng 3 đến 4 lần/ tuần tối thiểu là 45 phút/ lần ngay tại nhà hoặc tại phòng tập thì sẽ giúp cho bạn có được toàn bộ lợi ích của việc pilates một cách nhanh chóng.

Những ai phù hợp với bài tập Pilates

Bài tập Pilates mang lại một lợi ích cực kỳ tốt cho sức khỏe và giúp cải thiện cả sức bền nhưng ai có thể luyện tập. Thực chất thì bài tập này được phát minh để cải thiện sức khỏe cho tất cả mọi độ tuổi. Thế nhưng, nếu bạn là một người có thể lực kéo hay đang trong thời kỳ thai kỳ thì nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ rồi với đưa ra quyết định. Đây cũng là một điều nên làm ở bất kỳ bài tập nào chứ không riêng gì pilates nhằm đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. 

Đối với những người mới tập thì các chuyên gia hay các huấn luyện viên sẽ chỉnh sửa động tác sao cho tương thích với cơ thể của bạn. Trong quá trình luyện tập cũng như mọi khó khăn bạn nên chia sẻ với người hướng dẫn bạn để đảm bảo chất lượng nhé.

Một số bài tập Pilates cho người mới

Có thể nói rằng, tập Pilates tại nhà chính là một phương pháp tốt nhất khi bắt đầu tiếp cận bài tập này. Nhiệm vụ của bạn là cần chuẩn bị tấm thảm để thực hiện động tác trên mặt phẳng:

Tập Pilates Half Roll Back cuộn nửa người

Đây chính là một động tác pilates đơn giản nhất cho người mới tập, các bước thực hiện rất đơn giản như sau:

Bước 1: Ngồi xuống và đầu gối gập cong và đặt bàn chân lên tấm thảm;

Bước 2: Hai bàn tay của bạn để đan xen vào nhau và dần dần đưa lưng ngả xuống cho đến khi nửa lưng dưới chạm thảm;

Bước 3: Hóp cơ bụng sâu hơn rồi hãy trở lại tư thế như lúc ban đầu. 

Bài tập Pilates 100

Tiếp theo là bài tập pilates 100, đây là bài tập cho chân giúp kéo dài và co giãn đôi chân tốt. Hãy đếm 100 lần thở của bạn xong cũng là lúc bạn hoàn thành bài tập này. Thao tác thực hiện đơn giản như sau:

Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa và chỉ để cho phần lưng chạm thảm;

Bước 2: Đưa hai đầu gối lên cao và dần về phía ngực, đầu, cổ, và vai nâng lên tách khỏi tấm thảm tập,

Bước 3: Để cánh tay duỗi thẳng dài ở hai bên hài hai chân duỗi đưa lên cao;

Bước 4: Giơ hai cánh tay lên xuống và cùng với kiểm soát hơi thở hít vào và thở ra theo nhịp độ đều đặn;

Bước 5: Để cho vai và cổ được thư giãn, chủ yếu tập trung lực vào cơ bụng của bạn.

Động tác Pilates cuộn toàn thân

Khác biệt so với bài tập đầu tiên, bài tập giảm mỡ toàn thân đòi hỏi bạn phải sử dụng lực của cơ thể. Các bước thực hiện động tác pilates như sau:

Bước 1: Bắt đầu nằm trên thảm và tay chân để duỗi thẳng;

Bước 2: Nâng  hai cánh tay lên, sử dụng lực đẩy cơ thể rồi dần dần cuộn tròn phần thân trên từ từ cuộn tròn phần thân trên cơ thể khỏi chạm sàn.

Bước 3: Bước tiếp theo gập thân trên giữ bụng và vươn tới ngón chân;

Bước 4: Chú ý cho gót chân phải chạm tới tấm thảm trong suốt thời gian thực hiện động tác.

Điều cần lưu ý khi tập luyện Pilates

Để có thể tập pilates hiệu quả cao nhất thì bạn hãy lưu ý tới một số điều dưới đây:

• Khi tập nên kết hợp giữa bài tập cường độ mạnh và cường độ trải đều thời gian cho các ngày tập luyện trong tuần. Hoặc bạn có thể kết hợp với một vài bài tập thể dục nhịp điệu khác như đạp xe, chạy bộ hay bơi lội,...
• Để cho bài tập Pilates thêm hiệu quả thì bạn phải thật kiên trì và tập đúng động tác và nên áp dụng với một chế độ ăn lành mạnh để bảo vệ sức khỏe cũng như có một thân hình được như ý muốn. Cũng giống như các bài tập khác điều quan trọng để mang lại hiệu quả là bạn phải tập chính xác động tác và tập luyện kiên trì.

Nên tập Gym hay tập Pilates?

Tập Gym hay Pilates đều mang tới cho bạn những lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Vậy thì để trả lời cho câu hỏi nên tập Gym hay Pilates sẽ tốt hơn thì câu trả lời là còn phụ thuộc vào nhu cầu của từng người.

• Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và thần tốc thì Gym sẽ là sự lựa chọn dành cho bạn.
• Tập Pilates vẫn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân thế nhưng thời gian mất lâu hơn vì các bài tập rất nhẹ nhàng.
• Đối với tập Gym sẽ có những bài tập tác động lên từng bài tập, từng nhóm cơ thể giúp cho lượng calo được đốt cháy tốt hơn.
• Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình thon gọn với những bài tập nhẹ nhàng thì có thể tập Pilates.
• Bài tập Pilates thường sẽ tác động tới cơ và phải đungs kỹ thuật, chủ yếu giúp cho xương khớp của bạn tốt hơn, dẻo dai và giúp cho cơ thể được thon gọn hơn. Bên cạnh đó còn giúp cho bạn được cải thiện căn bệnh đau lưng cực hiệu quả.

Tập Pilates khác gì Yoga? 

Khi  tập Pilates bạn sẽ tập trung chủ yếu vào sức mạnh của cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể. Đồng thời, sử dụng sức mạnh cốt lõi từ bên trong. Còn đối với Yoga thì lại là sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và sự tập trung tinh thần nhằm làm tăng sự nhận thức đối với hơi thở và cả năng lượng.

Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ tới bạn về tập Pilates là gì và một số bài tập hiệu quả. Mong rằng với những  kiến thức về tập Pilates trên đây mà chúng tôi đã chia sẻ tới bạn sẽ giúp cho bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh.

Linh Linh(tổng hợp)