Thời tiết đang ấm dần lên và mùa mặc những chiếc quần short, áo croptop khoe eo đang đến dần. Nhưng bạn vẫn còn lo lắng về vòng eo đầy mỡ thừa của mình thì hãy nhanh chóng trải thảm ra và tập thêm vài động tác biến thể từ Plank ngay hôm nay. Chỉ cần chăm chỉ bạn sẽ sớm có được vòng eo thon gọn, mặc gì cũng đẹp.

Trước khi thực hiện tư thế Plank biến thể, chúng ta phải tập được tư thế Plank cơ bản. Hãy nằm thẳng trên một tấm thảm, đặc biệt chú ý là giữ cho khuỷu tay và lòng bàn tay vuông góc với nhau, vai, lưng, eo và mông nằm trên một đường ngang, không cong lưng! Tập trung vào sức mạnh của cơ bụng sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn.

Động tác 1: Plank bằng một cánh tay

Động tác này không chỉ giúp luyện cơ bụng còn rèn luyện sự ổn định. Ở động tác thứ nhất, trước tiên bạn thực hiện tư thế Plank cơ bản. Sau đó hãy đặt trọng tâm cơ thể vào một bên cánh tay và từ từ nhấc tay còn lại lên. Hãy thực hiện từ từ và đổi sang tay còn lại. 

Động tác 2: Plank + khuỵu gối

Động tác này không chỉ rèn luyện cơ bụng mà còn tác động đến cơ đùi, mông. Trong quá trình di chuyển, chúng ta thay đổi bàn tay trái trên tấm ván để lòng bàn tay chạm đất, sau đó uốn cong bàn chân phải và để đầu gối chạm vào trục của bàn tay trái càng nhiều càng tốt. Sau 15 lần lặp lại, đổi bên và thực hiện 3 hiệp.

Động tác 3: Plank lên xuống

Động tác này là lựa chọn hàng đầu của nhiều nữ diễn viên để giảm cân tại nhà. Đầu tiên sử dụng cả hai tay để chống đỡ mặt đất, duy trì sự hỗ trợ của tấm ván, sau đó lần lượt duỗi thẳng hai tay để trở thành tư thế Plank cao. Nếu bạn muốn tăng độ khó, bạn có thể đặt chân lên một chiếc ghế nhỏ và sức mạnh tổng thể sẽ tăng lên rất nhiều.

Động tác 4: Tăng trọng lượng đè lên cơ thể khi Plank

Cuối cùng, chúng ta có thể thực hiện tư thế Plank có trọng lượng để tăng cường sức mạnh và sự ổn định của vùng cơ bụng. Nhưng khi thực hiện bài tập này tại nhà, chúng ta phải lựa chọn dụng cụ phụ trợ phù hợp để tránh chấn thương. Bạn có thể dùng một chiếc ba lô đựng đồ đeo trên lưng và thực hiện tư thế Plank cơ bản.

Moon/Theo Beauty321