Vì sao cần thận trọng hơn khi vận động trong mùa hè?

Nhiệt độ cao và độ ẩm thấp trong mùa hè có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn hiệu quả tập thể dục của bạn. Say nắng và kiệt sức vì nóng sau khi vận động nhiều thậm chí gây nguy hiểm cho bạn. 

Một số dấu hiệu giúp bạn sớm nhận ra để xử lý kịp thời như: Nhiệt độ cơ thể tăng quá cao, buồn nôn hoặc nôn, mạch đập nhanh, da nóng đỏ (kèm theo khô hoặc ẩm), choáng váng, đau đầu, nghiêm trọng hơn là ngất xỉu.

Tập thể dục ngoài trời trong mùa nóng mặc dù có nhiều trở ngại và nguy cơ hơn nhưng không có nghĩa là phải ngưng tập. Ghi nhớ và làm tốt những nguyên tắc dưới đây để có những buổi tập luyện an toàn và khỏe mạnh nhé.

Bỏ túi 7 điều này sẽ giúp bạn thoải mái, tự tin khi tập thể dục ngoài trời trong mùa nóng

Để cơ thể bạn làm quen và thích ứng với nhiệt độ thời tiết

Cho dù thể chất của bạn luôn ở tình trạng khỏe mạnh thì cơ thể vẫn cần thời gian để thích nghi với những thay đổi của nhiệt độ, đặc biệt là sức nóng. Điều này sẽ giúp toàn bộ hệ thống cơ thể bạn không bị sốc nhiệt khi tập luyện.

Để làm điều này, bạn nên bắt đầu với vài bài tập ngắn, cường độ vừa phải. Sau đó tăng dần lên từ từ cho đến khi bạn hoàn toàn khỏe khoắn với những loại vận động cao hơn và thời gian dài hơn.

Đảm bảo tốt quá trình hydrat hóa trước khi tập luyện

Bất kể là mùa nào và nhiệt độ ra sao thì giữ đủ nước luôn đóng vai trò quan trọng để duy trì một sức khỏe ổn định. Vì vậy, trong điều kiện nắng nóng và vận động ngoài trời thì bạn càng phải làm tốt việc này.

Nước lọc luôn là ưu tiên nhưng bạn cũng có thể bổ sung thêm đồ uống chứa chất điện giải khi cần thiết. Muốn biết mình có uống đủ nước hay không, bạn có thể quan sát thấy nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt và trong suốt.

Không nên ăn quá nhiều trước khi vận động

Tập thể dục dưới trời nóng có thể khiến bạn cho rằng cơ thể mau bị mất năng lượng hơn và vì thế mà có xu hướng ăn nhiều hơn. Thực tế thì quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ tạo ra nhiều nhiệt hơn, gây ra khó chịu về hệ tiêu hóa và ảnh hưởng chất lượng tập luyện của bạn.

Hết sức tránh tập luyện vào giữa trưa

Bất luận bạn chọn môn nào cho chế độ tập thể dục ngoài trời trong mùa nóng thì vẫn hết sức tránh tập vào giữa trưa. Lúc này thường mặt trời sẽ tỏa ra sức nóng rất mạnh (khoảng 10 giờ đến 4 giờ chiều), dễ khiến cơ thể mất nước và sốc nhiệt.

Ngoài ra, bạn cũng nên linh hoạt điều chỉnh thời gian tập luyện tùy theo thời tiết. Đừng “cứng nhắc” để cố sức vận động mạnh khi nhiệt độ khắc nghiệt. Nếu không thích hợp ra ngoài trời, bạn vẫn có thể thực hiện vài bài tập trong nhà phù hợp để thể chất của mình.

Tự hiểu biết về nguy cơ của bạn

Cùng một nhiệt độ ngoài trời nhưng mỗi người sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như di truyền, tuổi tác, thể chất, bệnh tật… Tuy nhiên, nếu bạn thuộc một trong những nhóm người sau đây thì càng nên thận trọng khi tập thể dục.

- Người hiếm khi tập thể dục hay vận động mạnh

- Người đang mắc một số bệnh như tim mạch, sốt, viêm đường hô hấp

- Người đang dùng thuốc tây đặc trưng như thuốc lợi tiểu

- Người cao tuổi

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi muốn tập thể dục dưới trời nóng, tốt nhất vẫn là thay bằng các bài tập ở nhà, phù hợp với sức khỏe và tình trạng điều trị bệnh tật nếu có.

Bổ sung thực phẩm nhiều nước

Bên cạnh việc uống đủ nước thì bạn nên kết hợp thêm một số thực phẩm giàu thành phần nước, chẳng hạn như dưa hấu, dâu tây, dưa leo, cà chua, cần tây, bí xanh… Thay đổi luân phiên nhiều loại rau củ quả để tăng thêm khẩu vị ngày nóng và đa dạng dinh dưỡng.

Chọn quần áo phù hợp

Trang phục khi vận động ngoài trời cần chọn chất lượng thoáng mát, nhẹ và rộng rãi, thấm hút tốt. Vải sáng màu sẽ thích hợp hơn trong những buổi tập ngoài nắng. Bạn cũng có thể thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da tốt hơn.

Hy vọng với những kiến thức cơ bản trong bài viết sẽ giúp bạn tập thể dục ngoài trời trong mùa nóng một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Thiên Khuê (Theo Health)