Nên tập thể dục lúc nào là tốt nhất?

Không để các bạn phải chờ đợi lâu, hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để biết vào thời gian nào nhé.

Tập thể dục vào buổi sáng

Theo các chuyên gia nghiên cứu, thì buổi sáng chính là thời gian tuyệt vời nhất để tập thể dục nâng cao sức khỏe, giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa một cách tốt nhất. Bởi đây là thời gian lượng carbohydrate trong cơ thể con người rất thấp. Hơn nữa, vào buổi sáng nhờ các cortisol và hormone trong cơ thể tăng trưởng và sinh sản nhiều. Chúng đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất do đó mà cơ thể của bạn sẽ tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn.

Vào khung giờ từ 5h đến 7h sáng chính là thời điểm tốt nhất, không khí lúc này cũng trong lành, mát mẻ nên bạn hãy yên tâm luyện tập mà không phải lo lắng về vấn đề nắng nóng hay xe cộ đông đúc nhé. Thế nhưng, vào mỗi mùa thời tiết khác nhau thì bạn hãy linh hoạt lựa chọn thời gian phù hợp để quá trình tập luyện đảm bảo cho sức khỏe của mình.

• Thời gian mùa hè bắt đầu từ 5h đến 6h30, tránh tập luyện lúc mặt trời lên cao.
• Buổi sáng mùa đông bắt đầu từ 6h30 đến 7h nhằm tránh thời tiết rét buốt của mùa đông.

Tập thể dục vào buổi sáng là tuyệt vời nhất

Tập thể dục vào buổi trưa

Cũng sẽ có những người thích tập thể dục vào thời gian sau buổi sáng làm việc căng thẳng. Bởi vào khung giờ chưa họ sẽ thấy cơ thể của mình làm việc tốt hơn, năng suất hơn và đạt hiệu quả cao hơn. Đây cũng chính là khung giờ tốt nhất để họ có thể rèn luyện các bài tập thể dục thể thao hiệu quả. Thường thì vào khoảng 2 đến 6 giờ nhiệt độ trong cơ thể con người đạt ở ngưỡng cao nhất. Đây cũng chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã sẵn sàng tối ưu hóa chức năng và đảm bảo sức mạnh cơ thể cho các bài tập luyện. Thế nhưng, sau khi ăn xong thì bạn không nên tập luyện để tránh bị đau dạ dày. Thời điểm tập thích hợp nhất là nên ăn trước đó khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ để chắc chắn rằng cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho các hoạt động sắp tới.

Tập thể dục buổi trưa có thể giảm căng thẳng sau 1 buổi làm việc căng thẳng

Tập thể dục vào buổi chiều

Theo các chuyên gia nghiên cứu thì vào buổi chiều từ 16 giờ đến 18 giờ chính là khung giờ lý tưởng cho quá trình luyện tập thể dục rèn luyện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Bởi đây là thời gian mà cơ bắp sẽ trở nên dẻo dai sau ngày dài vân động và sẵn sàng cho quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, khung giờ buổi chiều cũng chính là lúc sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể có nhiều sự biến đổi đó là:

Vào buổi chiều nhiệt độ trên cơ thể chúng ta sẽ tăng lên từ 1 đến 2 độ và so với buổi sáng do quá trình hoạt động trong ngày. Do vậy mà cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai và đàn hồi tốt hơn. Một khi nhiệt độ cơ thể tăng thì khả năng đốt cháy mỡ thừa cũng diễn ra nhanh chóng, vậy nên mỡ thừa cũng được đốt cháy nhanh chóng.

Tập thể dục vào buổi chiều từ 16 giờ đến 18 giờ

Lưu ý khi tập thể dục 

Để có thể tập thể dục đạt hiệu quả cao theo các khung giờ thì bạn hãy lưu ý một số vấn đề sau:

Nên ăn nhẹ trước 30 phút trước khi tập

Trước khi tập thể dục bạn nên ăn nhẹ trước 30 phút để có năng lượng trong suốt quá trình tập. Sau khi buổi tập kết thúc thì bạn cũng cần phải nạp lại năng lượng, giúp cơ thể phục hồi, bồi dưỡng đồng thời tránh việc cảm thấy đói bụng và mất ngủ. Nếu ăn lo quá trước và sau khi tập cũng sẽ khiến cho cơ thể tích mỡ thừa và ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.

Không nên tập thể dục gần giờ đi ngủ

Mặc dù việc vận động sẽ giúp cho bạn cải thiện một giấc ngủ tốt, thế nhưng tập quá khuya hoặc tập quá sát giờ thì khi ngủ sẽ gây phản tác dụng, làm tăng thân nhiệt và cả nhịp tim. Điều này sẽ khiến cho bạn tỉnh táo hơn làm cản trở giấc ngủ, do đó trong khoảng thời gian 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng giấc ngủ nhé.

Những lưu ý khi tập thể dục bạn cần biết

Khi tập thể dục xong không nên tắm ngay

Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối sẽ cực kỳ nguy hiểm, thậm chí có thể bị đột quỵ bất ngờ. Sau khi luyện tập thì cơ thể còn mồ hôi, các lỗ chân lông vẫn đang giãn nở và nhịp tim chưa ổn định. Để có thể đảm bảo an toàn thì bạn hãy đợi cho cơ thể của mình ổn định trong thời gian 20 phút rồi cùng khăn khô lau người và tắm bằng nước ấm sẽ tốt hơn. 

Không nên tập thể dục vào thời gian nào?

Bên cạnh những khung giờ tập thể dục mang lại hiệu quả cao nhất thì bạn không nên tập thể dục quá khuya, bởi việc này có những tác hại sau:

Tập thể dục khuya giúp cho nhiệt độ cơ thể tăng cao

Tập luyện thể dục vận động mạnh sẽ làm tăng nhiệt độ, duy trì ở mức cao gây nên chứng khó ngủ vào ban đêm. Khi ngủ, nhiệt độ trong cơ thể sẽ bị giảm xuống thấp hơn cho đến khi nó bắt đầu tăng lên khi ngủ dậy. Đó cũng là nguyên nhân vì sao bạn thường cảm thấy lạnh trước khi thức dậy.

Những khung giờ không nên tập thể dục

Tập thể dục quá khuya khiến cho nhịp tim tăng cao

Ai cũng sẽ biết rằng khi tập thể dục nhịp tim sẽ đập nhanh hơn để có thể bơm máu tới các bộ phận của cơ thể. Đây cũng chính là một trong những lợi ích chính của quá trình tập thể dục, thế nhưng đây lại là một thách thức lớn đối với cơ thể trước khi ngủ. Bởi vậy cho nên để có một giấc ngủ ngon thì cơ thể của bạn cần có nhịp tim ổn định, nhịp tim cũng cần thấp hơn khi cơ thể đi vào giai đoạn ngủ sâu hơn.

Làm tăng mức Adrenaline và Cortisol trong não

Adrenaline và Cortisol trong não chính là các chất hóa học giúp cung cấp năng lượng cho phản xạ chiến đấu và cả hai hormone đều được giải phóng khi vận động mạnh để cơ thể của bạn đối phó với các vấn đề căng thẳng. Mức adrenaline và cortisol tăng lên sẽ khiến cho tâm chí của bạn bồn chồn, kích động, quay cuồng, khó thư giãn và khí đi vào giấc ngủ. 

Tập thể dục khuya gây nguy cơ mất nước rất cao

Tập thể dục khiến cho mồ hôi đổ nhiều và lúc khuay nếu không được cung cấp đủ lượng nước thì có thể dẫn tới việc mất nước. Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ. Còn nếu bạn uống quá nhiều nước, rất có thể bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh. Bên cạnh đó, khi tập bạn sẽ cảm thấy đói khi không có đồ ăn nhẹ để nạp vào cơ thể, gây khó chịu, mất ngủ, thậm chí ảnh hưởng tới tinh thần.

Thời gian tập thể dục lúc nào là tốt nhất? Thời gian tập thể dục tốt nhất chính là khoảng thời gian mà bạn cảm thấy cơ thể của mình hoạt động thoải mái nhất. Do đó hãy dựa theo cảm nhận của cơ thể và đồng hồ sinh học hàng ngày để chọn gian được khoảng thời gian tập thể dục tốt nhất dành riêng cho bản thân nhé.

Linh Linh(tổng hợp)