Giấc ngủ ngắn tốt nhất là nên kéo dài bao lâu?

Lợi ích của giấc ngủ ngắn đã được các chuyên gia sức khỏe khẳng định. Nó không những quan trọng đối với trẻ nhỏ mà ngay cả người lớn cũng cần quan tâm đúng mực, cũng như tận dụng nó một cách hiệu quả.

Tiến sĩ Makekau - giám đốc Phòng thí nghiệm giấc ngủ tại Kaiser Permanente ở Honolulu (Mỹ), cho biết: “Giấc ngủ ngắn, hay còn gọi theo cách quen thuộc là ngủ trưa (nghỉ trưa) mang lại lợi ích phục hồi giấc ngủ mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Ngủ trưa hiệu quả tốt nhất nên kéo dài dưới 30 phút”.

Chuyên gia còn nhấn mạnh thời lượng của giấc ngủ ban ngày này thậm chí có thể rất ngắn và tối đa chỉ nên khoảng 20 phút. Nguyên nhân là do sau 30 phút ngủ, cơ thể bạn sẽ bước vào giấc ngủ sâu, sau khi thức dậy rất dễ uể oải và khó ngủ buổi tối.

Thực tế đã có nhiều người vì “tham” ngủ trưa quá dài mà rơi vào trạng thái buồn ngủ, thiếu tinh thần sinh hoạt và làm việc bởi vì “quán tính giấc ngủ”. Ngủ trưa đúng cách không lãng phí thời gian mà còn giúp bạn bổ sung sức lực cũng như tinh thần tỉnh táo.

Lợi ích của giấc ngủ ngắn là gì?

Tác dụng đầu tiên chính là vài phút ngủ có thể giúp bạn khôi phục năng lượng và tinh thần. Bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và hoạt động hiệu quả trong suốt 4 đến 6 giờ tiếp theo trong ngày.

Giấc ngủ ngắn còn cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như giảm căng thẳng và xoa dịu những cảm xúc tiêu cực trước đó. Vì vậy, sau vài phút nghỉ ngơi, khả năng tập trung và ghi nhớ của bạn cũng được tăng cường đáng kể.

Thêm một lợi ích của giấc ngủ ngắn đáng ghi nhận nữa, đó chính là nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, chỉ không tới 30 phút ngủ nghỉ, các cơ quan nội tạng bên trong có thời gian hoạt động tốt cũng như phục hồi năng lượng.

Ngoài ra, ngủ trưa hợp lý còn giúp bạn có trái tim khỏe mạnh, ít bệnh tật. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhắc nhở rằng nên đảm bảo giấc ngủ ngắn không quá dài để tránh phản tác dụng.

Làm sao để giấc ngủ ngắn hoạt động tốt nhất?

Nếu buổi tối bạn ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng và cảm thấy đầy đủ năng lượng trong suốt cả ngày thì không nhất thiết phải bổ sung giấc ngủ ngắn giữa ngày. Ngược lại, nếu ban đêm ngủ không ngon giấc hoặc có xu hướng buồn ngủ vào buổi chiều thì nên tận dụng lợi ích của vài phút ngủ trưa.

Một số trường hợp đặc thù như người làm việc theo ca, người cần tập trung cao độ (tài xế, bác sĩ phẫu thuật…) thì tốt nhất nên tập thói quen có một giấc ngủ ngắn khoa học, phù hợp nhất với cơ thể mỗi người.

Một điểm cần chú ý là không nên ngủ trưa quá gần với buổi chiều. Đồng thời để tránh rơi vào giấc ngủ sâu thì bạn nên đặt báo thứ trong khoảng 10 đến 20 phút.

Môi trường cho giấc ngủ ngắn cũng không thể bỏ qua. Bạn nên chọn nơi mát mẻ, yên tĩnh và ít ánh sáng để chợp mắt tốt hơn. Mặt nạ mắt và nút bịt tai có thể sử dụng khi hoàn cảnh không quá lý tưởng.

Hy vọng chỉ với vài phút nghỉ ngơi giữa ngày sẽ giúp bạn nhận được lợi ích của giấc ngủ ngắn, đem lại hiệu quả lao động trong nửa ngày còn lại.

Thiên Khuê (Theo Health)