Làm sao để phán đoán kinh nguyệt không đều?

Một chu kỳ kinh nguyệt ổn định thông thường cách nhau từ 28 đến 35 ngày, mỗi kỳ kinh kéo dài từ 4 đến 6 ngày. Kinh nguyệt không đều có thể được xác định nếu bị trễ quá 35 ngày hoặc khoảng cách số ngày khác nhau.

Điều hòa kinh nguyệt chỉ có hiệu quả khi bạn hiểu về cơ thể mình, nhận biết nguyên nhân và triệu chứng của nó, sau đó thực hiện những biện pháp cải thiện từ chính thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Nguyên nhân có thể gây rối loạn kinh nguyệt như mất cân bằng hormone, uống thuốc tránh thai, ít vận động, ăn uống thiếu lành mạnh, béo phì, căng thẳng, rối loạn tuyến giáp hoặc hội chứng buồng trứng đa nang…

Triệu chứng kinh nguyệt không đều điển hình như trễ kinh hơn 35 ngày, chảy máu nhiều (có thể kèm cục máu đông), đau bụng và lưng dữ dội, thậm chí có người còn rơi vào tình trạng mất kinh suốt 3 chu kì liên tiếp.

Lời khuyên hữu ích trong ăn uống và sinh hoạt để đưa chu kỳ kinh nguyệt trở lại bình thường

Bổ sung axit béo omega-3

Mạch máu trong buồng trứng vô cùng nhỏ nên dễ bị tổn thương, tuần hoàn kém. Nếu bạn bị béo, hút thuốc hoặc cholesterol cao sẽ dễ tắc nghẽn các mạch máu ở đây. Vì vậy, bổ sung axit béo omega-3 để cải thiện tuần hoàn máu, giảm tác hại của gốc tự do và chống lão hóa.

Các loại cá biển sâu là lựa chọn lý tưởng cho bạn, ví dụ như cá hồi, cá ngừ, cá mòi… Một số loại hạt vỏ cứng cũng giàu chất béo có lợi cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe kinh nguyệt nói riêng. Khi cần thiết, bạn cũng có thể kết hợp thêm dầu cá.

Hạn chế thực phẩm được tạo màu quá trắng

Thực phẩm nhiều tinh bột quen thuộc như bột mì, khoai tây trắng, mì ống và bánh mì trắng, đường cát trắng, thậm chí là gạo quá trắng cũng có thể làm ảnh hưởng chu kỳ kinh nguyệt vì insulin tăng cao, chất béo tích tụ nhiều làm cản trở rụng trứng.

Tăng cường tiêu thụ protein có lợi

Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng để điều hòa kinh nguyệt. trong đó, protein là dưỡng chất cần thiết để duy trì nội tiết tố ổn định và nâng cao khả năng sinh sản.

Bạn có thể kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu protein vào bữa ăn, điển hình như thịt nạc, phô mai, trứng, các loại đậu (đậu nành, đậu Hà Lan, đậu phộng…), các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí, hạt dẻ…)

Lựa chọn đồ uống khỏe mạnh

Bên cạnh thức ăn thì đồ uống cũng ảnh hưởng nhất định đến chu kỳ kinh nguyệt. Bạn nên kiêng cử rượu bia, nước ngọt, đá lạnh và những đồ uống chứa chất kích thích khác. Thay vào đó, hãy bổ sung trà gừng, bột nghệ pha sữa ấm với mật ong giúp chống viêm.

Nước ép nha đam cũng là thức uống thơm ngon, thanh nhiệt giải độc, cải thiện trao đổi chất và sức khỏe hệ tiêu hóa. Nha đam còn giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên để ổn định kinh nguyệt. Tuy nhiên, hạn chế dùng nha đam khi hành kinh vì có thể co thắt tử cung.

Bột quế và giấm táo cũng có thể kết hợp luân phiên trong khẩu phần của bạn. Đặc biệt, giấm táo tốt cho người bị buồng trứng đa nang, nó còn duy trì cân nặng hợp lý và giảm lượng đường trong máu.

Không để thiếu vitamin D

Một số thực phẩm giúp tăng cường vitamin D như cá ngừ, cá hồi, lòng đỏ trứng, dầu gan cá tuyết… Bạn nên bổ sung nhóm này, đồng thời có thói quen tắm nắng lành mạnh. Chỉ cần 10 phút phơi dưới ánh nắng mặt trời và thực hiện 2 - 3 lần/tuần là hiệu quả.

Vận động hợp lý

Tập thể dục phù hợp với sức khỏe không chỉ giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh mà còn nâng cao hệ miễn dịch tổng thể. Hãy đảm bảo ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày, kết hợp uống đủ nước và ăn uống đa dạng nữa nhé.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm biện pháp hiệu quả để điều hòa kinh nguyệt, đem lại một cuộc sống năng động và chất lượng.

Thiên Khuê (Theo Pharm)