Ăn những thực phẩm này nếu bạn muốn ngăn ngừa các bệnh về tim

Ngọc Huyền 2022-10-01 13:15
- Muốn ngăn ngừa các bệnh về tim thì bạn hãy ăn những thực phẩm dưới đây.

Cà phê

Ăn những thực phẩm này nếu bạn muốn ngăn ngừa các bệnh về tim

Uống cà phê vừa phải (1 đến 2 tách cà phê mỗi ngày) giúp cải thiện tuần hoàn máu. Theo các nhà nghiên cứu, sau khi uống một tách cà phê, lưu lượng máu trong cơ thể sẽ tăng 30%. Và máu lưu thông tốt hơn sẽ ngăn ngừa suy tim và những bệnh về tim khác.

Sô cô la đen

Ăn những thực phẩm này nếu bạn muốn ngăn ngừa các bệnh về tim

Ăn sô cô la đen vừa phải sẽ bảo vệ tim và mạch máu. Sô cô la đen giúp kiểm soát huyết áp và cholesterol cũng như kích thích lưu thông máu, từ đó tốt cho tim mạch. Ăn 1 thanh sôcôla đen mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bị bệnh tim.

Cá hồi

Ăn những thực phẩm này nếu bạn muốn ngăn ngừa các bệnh về tim

Cá hồi chứa chất béo omega-3 mà cơ thể không tự nhiên có nhưng lại rất quan trọng đối với bạn. Ăn cá hồi 2 lần một tuần sẽ làm loãng máu và giúp máu lưu thông tốt hơn. Nhờ đó, bạn ít bị suy tim hơn.

Nghệ

Ăn những thực phẩm này nếu bạn muốn ngăn ngừa các bệnh về tim

Nghệ là loại gia vị có chứa chất curcumin có đặc tính giảm tổn thương thành động mạch và bảo vệ tim mạch. Nghệ giúp cho tĩnh mạch không bị tắc nghẽn và kích thích lưu thông máu. Ăn nghệ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ngăn ngừa ung thư và chống trầm cảm.

Táo

Ăn những thực phẩm này nếu bạn muốn ngăn ngừa các bệnh về tim

Ăn táo rất có lợi cho sức khỏe. Táo và vỏ táo chứa chất chống oxy hóa giúp máu lưu thông tốt và giảm cholesterol hiệu quả. Ăn một quả táo mỗi ngày có thể ngăn ngừa nguy cơ bị đột quỵ và các bệnh về tim mạch.

Các loại hạt

Ăn những thực phẩm này nếu bạn muốn ngăn ngừa các bệnh về tim

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại hạt cực kỳ tốt cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa các bệnh về tim. Ví dụ, các axit béo không bão hòa đơn trong quả hồ đào góp phần làm tăng mức cholesterol lành mạnh. Ngoài ra, hồ đào còn chứa beta-carotene và vitamin E, cả hai đều có tác dụng chống viêm. Và quả óc chó cũng rất tốt cho sức khỏe! Ăn một nắm quả óc chó mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 19%. 

Đậu đen

Ăn những thực phẩm này nếu bạn muốn ngăn ngừa các bệnh về tim

Các loại đậu, đặc biệt là đậu đen rất giàu chất xơ hòa tan giúp bạn no lâu. Hàm lượng vitamin B cao có trong đậu đen giúp bảo vệ thành mạch, giảm cholesterol xấu và triglyceride. Đây là một trong những lý do tại sao đậu đen rất thích hợp cho những người muốn giảm cân và cho những người có hàm lượng cholesterol cao.

Ô liu và dầu ô liu

Ăn những thực phẩm này nếu bạn muốn ngăn ngừa các bệnh về tim

Người dân ở khu vực Địa Trung Hải khỏe mạnh là nhờ thường xuyên ăn ô liu. Ô liu và dầu ô liu có nhiều axit béo không bão hòa đơn giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu và duy trì mức cholesterol tốt trong máu. Sử dụng dầu ô liu hàng ngày thay cho bơ thực vật hoặc mayonnaise là một trong những biện pháp hiệu quả giúp phòng chống các bệnh về tim.

Ngọc Huyền – Theo tips-and-tricks