>> Xem thêm tuyến bài thực hành "An thần không cần thuốc" khác đã có trên Emdep.vn

Yoga có nguồn gốc ở ấn Độ và có lịch sử từ hơn 2000 nǎm. Y học hiện đại đã chứng minh rằng, yoga có những tác dụng nhất định trong việc tǎng cường sức khỏe. Sở dĩ yoga có tác dụng chữa bệnh là do nó được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp với nhịp thở sâu. Cách tập yoga không tạo áp lực cho tim mà còn có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan, qua đó có thể tăng cường chuyển hóa các chất trong cơ thể.

Ngoài ra, việc tập trung vào hơi thở và chú ý vào động tác giúp người tập có thể kiểm soát được cảm xúc và làm cân bằng tâm lý. Chính vì vậy, yoga mới được xem là một trong những phương pháp "an thần không cần thuốc".

Các nhà nghiên cứu từ Đại học California (Mỹ) cho biết, tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Một nghiên cứu khác của Đại học Boston công bố năm 2010 cũng cho thấy tập yoga trong 12 tuần có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng. Vì nó làm gia tăng gamma-aminobutyric (là một loại amino acid không thể thiếu đối với cơ thể để đảm bảo duy trì sự hoạt động bình thường của não bộ đặc biệt là các neuron thần kinh). Chính vì thế, những người luyện tập yoga sẽ ít lo lắng, căng thẳng và trầm cảm hơn hẳn những người không tập môn thể thao này.

Thực hành yoga giải tỏa căng thẳng

Có tới trên 1000 động tác yoga, rất nhiều động tác được đặt tên theo các loài động vật và thực vật vì nó được phỏng theo các động tác và hình dáng của chúng. Chính việc đặt tên này giúp yoga thú vị và ấn tượng hơn.

Dưới đây là 4 phương pháp yoga ấn tượng, dễ thực hiện dành cho phụ nữ hiện đại, mời bạn cùng tham khảo:

Tư thế cây cầu

Lợi ích từ tư thế này giúp tăng thể tích lồng ngực, khiến hơi thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể, giảm bớt chứng đau lưng, đau đầu do căng thẳng và mất ngủ.


Cách tập:

- Nằm trên sàn, đầu gối co góc 40 độ so với thảm, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.

- Thở ra, lấy bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn. Sau đó nâng ngực về phía cằm.

- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút tùy theo sức chịu đựng của bạn, thở đều đặn, nhịp nhàng.

Tư thế đại bàng

Tư thế này hoàn toàn có hiệu quả trong việc giúp bạn tránh khỏi căng thẳng, cải thiện sự tập trung với việc giữ thăng bằng với việc mở rộng vai, phần lưng trên và hông.


Cách tập:

- Đứng thẳng chùng hai gối chân xuống. Nâng chân trái đặt lên đùi chân phải, tập trung đứng vững bằng chân phải. Các ngón chân trái hướng xuống sàn nhà.

- Tiếp đến, duỗi hai tay thẳng trước mặt và song song với sàn. Hai tay đặt chéo nhau, tay phải đặt trên tay trái, vắt chéo với nhau ở gần bắp tay, sau đó gập khuỷu tay lên để cho phần từ khuỷu tay tới bàn tay vuông góc với sàn, phần từ khuỷu tay tới vai vẫn giữ nguyên song song với sàn. Xoắn hai cánh tay lại với nhau, mu bàn tay áp lại với nhau.

- Vặn bàn tay phải sang bên phải, bàn tay trái vặn sang bên trái. Nâng khuỷu tay lên cao ngang với vai, các ngón tay hướng thẳng lên trần.

- Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Sau đó buông lỏng 2 tay, buông lỏng 2 chân và đừng thẳng về vị trí ban đầu.

- Lặp lại trong thời gian tương tự với chân phải lên trên chân trái, và tay trái đặt trên tay phải.

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà giúp bạn giãn xương sống và các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Động tác này cũng giúp vòm họng và phổi của bạn được giãn căng, tăng cường máu lên não và oxy đến khắp các tế bào trong cơ thể. Luyện tập tư thế này hằng ngày sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, stress và vui vẻ hơn.
Duy trì 4 bài tập này giúp bạn thư giãn tinh thần sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Nên nhớ hãy thực hiện thường xuyên và kiên trì trong vòng ít nhất 2 tuần nhé!