Bạn có bao giờ cảm thấy hơi đau ở cổ. Không phải cơn đau theo nghĩa bóng mà là cơn đau thực sự ở đáy hộp sọ khiến bạn khó tập trung và đôi khi gây ra hơi chóng mặt. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau hoặc nghỉ ngơi một lát, cách này có tác dụng nhưng không khắc phục được hoàn toàn vấn đề. Đó có thể là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn bị kiệt sức.

Nếu bạn thường xuyên kiệt sức, câu trả lời không phải là kỷ luật hơn và suy nghĩ tích cực hơn. Câu trả lời thực sự là hãy chăm sóc bản thân. Thực ra ý tưởng chăm sóc bản thân tốt hơn có vẻ lố bịch khi bạn cảm thấy mình không thể theo kịp. Nhưng đó thực sự là cách duy nhất để chữa lành bản thân hiệu quả, đưa ra quyết định tốt hơn về những gì bạn sẽ làm và không làm, và hạn chế phải đối mặt với tình trạng hỗn loạn không lối thoát.

Hiện tại bạn cảm thấy thế nào? Nếu câu trả lời là “không ổn chút nào”, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đang đầu tư vào 7 lĩnh vực này như thế nào và thực hiện các điều chỉnh nếu cần.

Sức khoẻ thể chất: 

Giấc ngủ 

Hầu hết mọi người đều cần ngủ ít nhất sáu giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang trải qua bất kỳ loại căng thẳng nào, chẳng hạn như thời gian làm việc căng thẳng, luyện tập thể chất nặng nhọc, mới sinh con hoặc bệnh tật, bạn sẽ cần phải cố gắng để có một giấc ngủ chất lượng. 

Bởi vì một giấc ngủ sâu có thể sẽ không lập tức xóa tan những lo âu, nhưng chắc chắn sẽ cải thiện tổng thể sức khỏe và tâm trạng của bạn, giúp bạn có những quyết định đúng đắn hơn.

Thức ăn 

Những gì bạn ăn hoặc không ăn có thể ảnh hưởng rất lớn đến mức năng lượng và khả năng tập trung của bạn suốt cả ngày. Khả năng suy nghĩ rõ ràng về thức ăn của chúng ta có xu hướng giảm đi khi chúng ta càng đói, vì vậy lựa chọn tốt nhất của bạn là quyết định vào đêm trước ngày bạn dự định ăn gì. Điều này có thể bao gồm việc đóng gói bữa trưa của bạn hoặc suy nghĩ về lựa chọn lành mạnh nhất để đặt hàng vào ngày hôm sau. 

Nếu bạn có xu hướng cảm thấy mệt mỏi sau bữa trưa, hãy cân nhắc việc ăn ít hơn hoặc chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Cơ thể sẽ cảm giác được tiếp thêm năng lượng khi ta ăn no 80%, nếu ít hoặc nhiều hơn mức này, bạn có thể sẽ cảm giác uể oải. Nếu bạn có xu hướng quên ăn, ăn thức ăn nhẹ lành mạnh như ngũ cốc có sẵn có thể giúp bạn duy trì lượng đường trong máu.

Vận động

Theo The Willpower Instinct, thậm chí chỉ cần 5 phút tập thể dục, nghĩa là hoạt động thể chất ngoài trời, có thể cải thiện tâm trạng của bạn, tăng cường sự tập trung và tăng cường khả năng tự kiểm soát. 

Khi bạn nhận thấy mình đang bị kích động, đừng vội hậm hực suy nghĩ tiêu cực hay lao vào ăn uống vô độ, mà hãy đi bộ xung quanh khu nhà, thả lỏng một chút tâm bạn bạn sẽ khá hơn và suy nghĩ bình tĩnh trở lại. 

Sức khỏe mối quan hệ:

Thời gian ở một mình

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, điều đó có nghĩa là bạn cần dành chút thời gian cho bản thân. Nó có thể liên quan đến việc đi dạo, đọc sách, thiền định, lái xe hoặc làm bất cứ điều gì khác mà bạn thấy thư giãn và sảng khoái. Nếu bạn phải đưa ra một quyết định quan trọng hoặc có điều gì đó khiến bạn bận tâm thì thời gian để kết nối lại với chính mình là vô cùng quan trọng. 

Việc tìm kiếm thời gian này có thể đơn giản như việc không bật đài khi đang lái xe hoặc đến công viên vào giờ ăn trưa thay vì đến các quán ăn đông đúc. Khoảng thời gian tự dành riêng cho chính mình, sẽ giúp bạn suy nghĩ thấu đáo hơn, hiểu rõ bản thân và thậm chí gỡ được những “nút thắt” khiến bạn đau đầu bấy lâu nay. 

Thời gian riêng tư

Nếu bạn cảm thấy cô đơn, có lẽ đã đến lúc bạn nên có những khoảng thời gian riêng tư chất lượng hơn với những người quan trọng trong cuộc đời bạn. Điều này không chỉ liên quan đến việc ở bên họ mà còn thực sự tham gia vào cuộc trò chuyện có chất lượng về những gì bạn đang suy nghĩ và cảm nhận lúc này. 

Hãy sắp xếp một nơi yên tĩnh ấm cúng, đặc biệt tại quán cà phê hoặc khi đi dạo, nơi bạn ít có khả năng bị phân tâm bởi các công việc hoặc con người khác, gặp một người bạn tin tưởng và có những cuộc trò chuyện sâu sắc, điều này sẽ khiến lòng bạn như trút được gánh nặng khi có người lắng nghe và cho bạn thêm những góc nhìn khác của vấn đề.

Thời gian kết nối cộng đồng

Nếu bạn thiếu cảm giác thân thuộc, đã đến lúc tham dự nhiều sự kiện nhóm hơn. Đó có thể là gia đình bạn, đồng nghiệp, nhóm tôn giáo, tổ chức nghề nghiệp của bạn hoặc thực sự là bất kỳ nhóm người nào mà bạn mong muốn trở thành một phần trong cuộc sống của mình. 

Nếu bạn cảm thấy mình đang ở ngoài lề, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là đưa mình trở lại vòng tròn bằng cách xuất hiện. Đôi khi việc ở một mình quá lâu khiến bạn cảm thấy tù túng, nhưng chỉ việc bước ra ngoài cười nói cùng vài người bạn, sẽ giúp tâm trạng bạn nhẹ nhõm đi rất nhiều.

Thời gian thư giãn

Nếu bạn cảm thấy tất cả những gì bạn làm chỉ là làm việc thì đã đến lúc vui chơi, để cảm nhận rằng mình đang sống, chứ không chỉ tồn tại. Mục đích của làm việc cuối cùng cũng chỉ là phục vụ cho các nhu cầu cá nhân của bạn, vì thế đừng chỉ chăm chăm vào công việc mà vắt kiệt chính mình. 

Đối với những người khác nhau, điều này sẽ diễn ra dưới những hình thức khác nhau. Với một số người, đó là đi một chuyến du lịch, đối với những người khác thì đó là dành thời gian cho sở thích, đam mê, với vài người thì đó là đọc sách hoặc cũng có thể chỉ đơn giản là về thăm gia đình, kết nối với người thân. Về cơ bản, thời gian vui vẻ là lúc bạn thực sự tận hưởng chính mình và hoàn toàn có thể chìm đắm trong khoảnh khắc đó.

Nghiêng Nhiên (Tổng hợp/ Theo Huffpost)

Ảnh: Sưu tầm