>> Xem thêm chuỗi "Kỳ tích giảm cân" của các nhân vật khác

Lisa O'Daly (33 tuổi, sống tại miền Đông Nam London) cũng như bao cô gái khác, luôn mong muốn có vóc dáng săn chắc và cơ thể cân đối. Tuy nhiên, mặc dù đã thử tất cả các phương pháp giảm cân hiện có, từ chương trình Weight Wathchers đến phương pháp Dukan trong suốt 10 năm, cô vẫn không thể loại được lớp mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể, và điều kỳ diệu chỉ xảy ra khi cô thử chương trình tập tạ cùng chế độ ăn uống hợp lý.

Mọi thứ chỉ thay đổi khi người bạn của cô gợi ý cho cô về chương trình Ultimate Sports Nutrition (USN - là chế độ dinh dưỡng và tập luyện giảm cân nhằm giảm lượng mỡ thừa và giúp hình thành các cơ bắp cho cơ thể) và kết hợp bài tập tạ tại nhà. Với thời gian 10 năm thử nghiệm, cô đã nghĩ rằng chương trình này cũng sẽ chẳng thể thay đổi được bản thân cô, thế nhưng, chỉ sau 12 tuần tập luyện cùng chế độ ăn uống lành mạnh, cô đã có được vòng 2 mơ ước của mình, không còn chút mỡ thừa và thực sự quyến rũ.


Về quá trình tập luyện gắt gao để đạt được thân hình lý tưởng của mình, Lisa cho hay: "Tôi đã từng tham gia rất nhiều các chương trình giảm cân, thậm chí hoàn thành hết nhiều chương trình trong số đấy, nhưng chúng chưa bao giờ hiệu quả đối với tôi. Để rồi, tôi lại trở lại với thói quen ăn uống cũ của mình và bỏ hết tất cả phía sau.
Tôi không béo phì và mọi người khi nhìn tôi cũng không cho rằng tôi béo, thế nhưng điều đó vẫn chưa làm tôi cảm thấy hạnh phúc và tôi biết mình cần phải giảm thêm vài cân nữa. Khi cân nặng vượt 62kg, tôi đã chính thức bị thừa cân và đó là một cú shock lớn đối với tôi. Nhưng tôi muốn làm điều gì đó và đã tham gia chương trình USN. Sau 6 tuần, cân nặng đã giảm rất nhanh, mọi người cũng nhận ra là cơ thể tôi đã thay đổi".

Kết quả 12 tuần tập luyện tại nhà cùng chế độ ăn đảm bảo chất dinh dưỡng và không gây béo, mặc dù cân nặng của cô chỉ giảm 2,3kg (từ 62,6kg xuống 60,3kg) nhưng size quần áo của cô thì thật kinh ngạc. Từ size 14UK (tương đương với size 42 tại Việt Nam) cô đã mặc vừa size 8 (tương đương với size 36), lượng mỡ trong cơ thể giảm từ 24% còn 19% và đặc biệt vòng 2 phẳng lỳ, săn chắc.

Chia sẻ về quá trình lấy được vóc dáng cùng vòng 2 quyến rũ của mình, Lisa cho biết, ngay từ khi tốt nghiệp trường đại học, cô đã ý thức được việc tập luyện và giảm cân cho thân hình cân đối. Chính vì vậy, trong suốt 10 năm, cô đã nghiêm túc thử nghiệm tất cả các phương pháp mà cô biết như: Zone diet, weight watchers, Carol Vorderman's 21 day detox, Low carb evenings, the Ducan diet, và juice fasting*1. Tuy nhiên, không như Lisa mong đợi và cũng không như những gì quảng cáo nói, cơ thể không thể giữ mức cân nặng ổn định, không kiểm soát được lượng mỡ dư và phần cơ bắp mềm nhão, cô cảm thấy thật sự chán chường. Chính vì điều đó, khi công việc cô cũng trở nên bận rộn, cô quay lại với chocolate, cà phê, bánh ngọt và từ bỏ tập luyện.


Chương trình tập thay đổi cơ thể được dựa trên việc tập 5 ngày trong tuần xen lẫn 2 ngày nghỉ kế tiếp, chương trình có thể tập qua hình thức online trên mạng. Lisa cũng thay đổi các món ăn vặt sang thịt nạc, rau và gạo lứt.

Lisa đã theo kế hoạch tập luyện hàng ngày để làm săn chắc cơ bụng, tay và chân kết hợp cùng việc bổ sung protein làm tăng cơ, giúp thay đổi hoàn toàn diện mạo của cô từ size 14 xuống còn size 8.

+ Thực đơn giảm cân của Lisa:

	Thực đơn của Lisa trước tập luyện	Thực đơn của Lisa sau tập luyện
Bữa sáng	Bỏ qua bữa ăn sáng	Cháo
Bữa trưa	Món chính với súp, bánh mì, mì ống và tráng miệng bằng bánh ngọt	Salad cùng gà nướng và gạo lứt
Bữa tối	Suất lớn mỳ spagetti	Cá và rau hấp
Đồ ăn nhẹ	Cà phê sữa không tách béo và bánh rán	1 nắm các loại hạt khô

+ Chương trình luyện tập

Ngày thứ 1 – Chân và bụng (với các bài tập squart*2, lunge*3, kết hợp với tạ).
Ngày thứ 2 – Ngực và bắp tay (với cái bài tập nâng tạ tập trung vào hai phần này).
Ngày thứ 3 – Vai (luôn kết hợp với tạ để nâng sức chịu đựng).
Ngày thứ 4 – Lưng và cơ tay (các bài tập nâng và cử tạ).
Ngày thứ 5 – Các bài tập chống đẩy và gập cơ bụng.


Lisa tuân thủ các bài tập trong chương trình USN rất cẩn thận, với thời gian 45 phút mỗi ngày trong 12 tuần liên tiếp, với 5 ngày tập và 2 ngày nghỉ. Tuần thứ nhất, cô nâng được 2kg tạ, chân đẩy được 65kg tạ. Đến tuần thứ 12, cô nâng được 8kg tạ, chân đẩy được 200kg tạ.