Các nàng béo có thể luôn cảm thấy đau đầu khi phải nghĩ cách giảm cân. Ngoài chế độ tập luyện chăm chỉ, các nàng còn cần có những bữa ăn lành mạnh, khoa học. Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh.

1. Cải xoăn

Có rất nhiều lý do giúp loại rau này được mệnh danh là vua của các loài rau giúp giảm cân. Khoảng 2gr cải xoăn sẽ có 8 calo và rất nhiều chất xơ giúp bạn lo lâu, kiểm soát cảm giác thèm ăn.

2. Thịt lợn nạc

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn tối với thịt lợn sẽ có thể bổ sung protein và có cảm giác thèm ăn ít hơn so với những người ăn ít protein.

3. Bí ngô

Giống bí này đã được chứng minh có thể cải thiện tác động của insulin lên lượng đường trong máu, ngăn ngừa cơ thể tích trữ chất béo.

4. Cá hồi

Các loại cá nhiều mỡ như cá hồi là thực phẩm vô cùng khỏe mạnh. Nó giúp bạn no lâu với lượng calo tương đối ít. Cá hồi còn có protein, chất béo lành mạnh và cũng có tất cả các loại chất dinh dưỡng quan trọng khác.

5. Đậu

Một số loại đậu và cây họ đậu có thể có lợi trong việc giảm cân. Chúng bao gồm đậu lăng, đậu đen và một số loại khác. Đậu rất giàu chất đạm và chất xơ – hai chất dinh dưỡng này đem lại cảm giác no lâu cho người ăn.

6. Trứng

Các nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng trứng không ảnh hưởng xấu đến cholesterol trong máu và không gây ra các cơn đau tim. Hơn nữa, chúng còn là thực phẩm tốt nhất nếu bạn cần phải giảm cân.

Trứng chứa chất đạm, chất béo lành mạnh và có thể làm cho bạn cảm thấy no lâu dù lượng calo khá thấp. Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ thừa cân đã chỉ ra rằng ăn trứng vào bữa ăn sáng giúp làm tăng cảm giác no và khiến họ ăn ít hơn trong 36 giờ sau.

7. Khoai tây luộc

Khoai tây có một số đặc tính vừa giúp bạn giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe tối ưu. Chúng chứa một loạt các chất dinh dưỡng mà chúng ta cần. Chúng chứa lượng kali cao giúp kiểm soát huyết áp. Đặc biệt, ăn khoai tây luộc sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu và ăn các loại thực phẩm khác ít hơn.

Thụy Du
Theo Womenshealthmag