Thực đơn ăn kiêng giúp giảm 8kg trong 1 tháng đơn giản, 'thần kỳ' ít ai ngờ

Emdep.vn - Chế độ dinh dưỡng low-carb, giảm nạp tinh bột, kiên trì tập gym 4-5 tiếng hàng ngày, cơ thể nặng nề, phì nhiêu cũng sẽ thon gọn, xuống cân nhanh chóng.

Bạn sẽ vui mừng khôn xiết khi thấy thân hình tròn trịa được thế chỗ bởi những đường cong của V-line, 3 vòng cơ thể hiện rõ rệt… nếu thực hiện theo chế độ ăn kiêng và tập luyện hợp lý dưới đây.

Thực đơn giảm cân low-carb, giảm nạp tinh bột 

Thay vì nạp nhiều tinh bột, bạn nên ăn rau, hoa quả có chất xơ. Ngoài ra, yến mạch cũng là thực phẩm quan trọng không thể thiếu vào mỗi bữa sáng vì chúng tạo cảm giác no lâu, giảm việc thèm ăn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa cũng như tăng khả năng đào thải chất béo của cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng giúp giảm 8kg trong 1 tháng đơn giản, 'thần kỳ' ít ai ngờ

Bạn có thể ăn cháo yến mạch, nước yến mạch... vào buổi sáng để quá trình giảm cân nhanh có hiệu quả. Nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả, đặc biệt là táo bởi đây là loại trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ, chất dinh dưỡng giúp no lâu, giảm tích tụ mô mỡ hiệu quả. 

Bên cạnh đó, không ăn thức ăn có nêm gia vị, đặc biệt hạn chế dầu mỡ vì chúng vốn là “kẻ thù” số 1 của làn da. Không uống nước ngọt có gas, thay vào đó nên dùng nước lọc hoặc nước chanh không đường để đốt cháy mỡ thừa và chống cơn đói.

Tập gym từ 4-5 tiếng hàng ngày

Ngoài chế độ ăn, muốn giảm cân nhanh và có body săn chắc bạn cần kết hợp với tập luyện. Hãy dành 4-5 tiếng tại phòng gym, các bài tập chủ yếu như nâng tạ, gập bụng, squat… để tăng cường cơ và làm thon gọn cơ thể. Vòng 1, vòng 3 nảy nở, mỡ bụng bay biến nếu kiên trì đều đặn tập luyện hàng ngày.

Thực đơn ăn kiêng giúp giảm 8kg trong 1 tháng đơn giản, 'thần kỳ' ít ai ngờ

Chăm chỉ làm theo cách này, bạn sẽ giảm nhanh 5kg trong 2 tuần đầu tiên, và đều đặn giảm thêm 3kg cho những tuần tiếp theo.

Giảm 1cm mỡ bụng mỗi ngày nhờ công thức nước ép cải ngựa

Loại nước uống tự nhiên này đặc biệt có hiệu quả khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên. Không chỉ đốt cháy chất béo trong bụng và loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, hỗn hợp nước ép cải ngựa còn rất có lợi cho chức năng não, trí nhớ, thính giác và thị lực của bạn.

Nguyên liệu:

 

- 125g cải ngựa

- 4 quả chanh

- Gừng tươi: miếng 2cm

- 3 muỗng canh mật ong

- 2 muỗng canh quế

giảm cân trong 1 tháng

Chuẩn bị:

Cho cải ngựa và gừng đã gọt vỏ vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn, sau đó thêm nước cốt chanh vào hỗn hợp trộn đều. Tiếp đến cho thêm quế và mật ong và trộn thật đều. Lưu trữ hỗn hợp vào một bình thủy tinh, mỗi ngày 2 lần uống 1 muỗng cà phê hỗn hợp này trước bữa ăn hoặc tập luyện.

Sam (Tổng hợp)

loading...

Tags : Từ khóa



Xem thêm