Nếu chưa biết bắt đầu giảm cân từ đâu, bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số cách giảm cân trong nháy mắt, đảm bảo mỡ thừa sẽ tự bay biến một cách thần kỳ mà không hề đau đớn, hại sức khỏe.

Tuy nhiên, giảm cân không phải là chuyện dễ dàng, đòi hỏi bạn phải tuyệt đối tuân thủ, kiên trì đến cùng nếu đã quyết tâm. Có như vậy mới có hiệu quả!

Bạn đã sẵn sàng chưa, hãy làm theo cách này:

Uống trà xanh và chanh

Trà xanh cực kỳ tốt cho sức khỏe, trong trà có chứa catechin và tinh chất EGCG có tác dụng giúp chuyển hoá chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu, thanh lọc cơ thể, giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Trà xanh kết hợp với chanh tạo ra thức uống tuyệt vời vừa tốt cho sức khỏe, lại thanh lọc, giải độc, giảm kha khá mỡ thừa mà không lo hại sức khỏe. Bạn có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày nhưng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn uống mỗi sáng thức dậy.

Nguyên liệu:

-  1 nắm trà tươi

- 1 quả chanh

Cách làm:

Trà xanh sau khi rửa sạch, để ráo nước bạn cho vào nồi đun sôi 10 phút thì tắt bếp. Sau đó lấy một lượng trà (200ml) vào ấm hoặc ly có nắp, thêm nửa thìa cà phê chanh, một chút muối tinh ủ một lúc là có thể dùng được luôn tách trà thơm ngon, đượm vị.

Bạn cũng có thể uống lạnh bằng cách cho thêm vài viên đá. Mỗi ngày uống 2 – 3 ly trà xanh giúp triệt tiêu mỡ bụng, tăng cường sức khỏe.

Bạn nên uống sau khi ngủ dậy 30 phút vừa giúp cơ thể thải độc, đánh bay mỡ thừa tích tụ, cơ thể sảng khỏe, tinh thần minh mẫn.

Bọc nilon tảo hoặc rong biển

Đây được xem là cách thon gọn cơ thể cấp tốc, chỉ cần bạn chịu đầu tư thời gian, công sức một chút.

Bạn có thể tìm mua tảo hoặc rong biển của Nhật để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Sở dĩ dùng tảo hoặc rong biển là vì trong chúng có chứa nhiều enzyme, tốt cho da, kích thích máu lưu thông, loại bỏ độc tố trong cơ thể thông qua tuyến mồ hôi.

Mỗi ngày buộc túi nilon 60 phút vừa giúp vòng eo thon gọn lại săn chắc bất ngờ. Chú ý trong lúc buộc nilon với tảo hoặc rong biển bạn nhớ massage vùng bụng để tảo hoặc rong biển thấm đều vào da hơn.

Bài tập thở

Đây là cách giảm béo bụng của người Nhật áp dụng và rất hiệu quả. Bài tập 2 phút mỗi ngày dựa trên động tác thở ra, hóp bụng giúp săn chắc vòng eo, khỏe cơ vùng bụng và thắt lưng.

Đơn giản cực, bạn đứng thẳng, đẩy một chân về phí trước. Sau đó chuyển trọng lượng cơ thể ra chân sau, từ từ hít vào 3 giây rồi nâng cánh tay lên phía trên đầu. Sau đó thở mạnh ra khoảng 7 giây, lúc này toàn cơ thể căng cơ.

Thực hiện 2 phút mỗi tối trước khi đi ngủ giúp săn chắc cơ bụng, đầy lùi mỡ thừa.

Bài tập nâng tạ

Một trong những bài tập kết hợp cơ tay, chân giúp giảm mỡ thừa bắp tay, bắp đùi. Bạn cầm tạ ở hai đầu, chân dang rộng bằng vai, mũi chân phải đặt song song với mắt cá chân trái.

Từ từ khụy gối, hạ mông về phía sau rồi xoay người về bên phải, đưa tạ thấp sát mặt ngoài gối phải. Từ từ hít vào đồng thời nâng toàn bộ trọng lượng theo đường chéo của cơ thể. Điểm dừng là khi hai tay thẳng, đưa cao và xoay người hết cỡ về phía trái của thân người.

Bạn từ từ thở ra, xoay người lại tư thế đầu tiên kết thúc động tác với chân phải. Thực hiện 10 phút mỗi bên. Bạn có thể tăng cường độ sau mỗi tối để tác động nhiều cơ tay, chân, hông, bắp đùi…

Bài tập BBG (Bikini Body Guide)

Đây là bài tập được chuyên gia huấn luyện thể dục người Úc giảng dạy với nhiều động tác đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Các động tác linh hoạt, tác động vào hầu hết các vị trí tích tụ mỡ như bụng, đùi, bắp tay, eo... Nếu bạn thực sự quyết tâm giảm cân trong thời gian ngắn thì đừng bỏ qua những bài tập đơn giản này.

Động tác chống đẩy co chân: Bạn nằm trên sàn, hai tay chống cao, chân phải co, chân trái làm trụ, hít vào thở ra đều đặn mỗi lần chống đẩy. Sau đó đổi bên, làm tương tự. Thực hiện ít nhất 10 phút mỗi lần tập.

Bạn nên tập luyện buổi sáng sớm và tối trước khi đi ngủ để giảm bớt mỡ thừa, săn chắc cơ thể.

Động tác đứng tấn: Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, lưng thẳng, sau đó rút chân phải ra phía sau, từ từ hạ chân trái vuông góc, khuỵu chân phải sao cho đầu gối không chạm sàn. Hai tay đan chặt đặt vuông góc trước ngực, từ từ đứng lên ngồi xuống, chú ý hạ càng xuống thấp thì cơ thể càng dẻo dai, tác động trực tiếp vào bắp đùi, cơ hông. Thực hiện ít nhất 10 phút mỗi lần tập.

Bên cạnh luyện tập, bạn nên kết hợp ăn nhiều hoa quả, chất xơ, đổi thực đơn thường xuyên. Tránh xa các đồ ăn dầu mỡ, chiên xào để giảm tích tụ mỡ thừa, calo cho cơ thể. Bạn nên ăn các loại salad cà chua, salad bơ... vừa giúp thanh lọc cơ thể lại giảm cân hiệu quả.

Bài tập Cardio

Một trong những bài tập được nhiều tín đồ giảm cân biết đến. Gồm tập hợp các động tác cơ bản như nhảy, squat, plank... 

Động tác nâng cao đùi: Bạn chỉ cần nhảy nâng cao đùi sao cho nâng càng cao càng tốt. Thực hiện ít nhất 10 phút mỗi lần tập, đổi thường xuyên hai bên chân. Động tác này sẽ giúp giảm mỡ bắp đùi, bắp chân, cơ hông, thon gọn vùng bụng, eo.

Động tác chùng gối: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai sau đó từ từ đưa chân trái vuông góc, chân phải rút ra sau chùng gối. Bạn hạ sao cho chân phải càng chùng sâu thì càng hiệu quả. Động tác này sẽ giúp cơ hông, cơ đùi được săn chắc đặc biệt vòng 3.

Động tác squat: Bạn đứng thẳng, chân dang rộng, tay đan chặt sau đó từ từ hạ đầu gối xuống. Hạ càng sâu càng tốt, thực hiện ít nhất 15 phút mỗi lần. Bạn chú ý lưng lúc nào cũng phải thẳng, mắt hướng phía trước tuyệt đối không còng lưng. 

Động tác dậm nhảy tại chỗ: Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay duỗi, từ từ đưa hai tay lên cao đồng thời bật nhảy, Thực hiện ít nhất 15 phút mỗi tối để thon gọn cơ thể, đẩy lùi mỡ thừa.

Động tác plank: Đây là động tác quen thuộc, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, chỗ nào để giảm mỡ thừa. Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt vuông góc, mũi chân chạm sàn từ từ hạ cơ thể xuống nhưng chú ý không được chạm sàn, giữ trong vòng 10s rồi trở lại vị trí ban đầu.  Thực hiện 15 phút mỗi lượt.

Bạn có thể đổi tay, chỉ chống bằng 1 tay rồi luôn phiên đổi bên.

Động tác plank giúp tác động bắp tay, cơ bụng, bắp chân, cơ hông... Kiên trì tập luyện bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm, mỡ thừa bay biến chỉ trong thời gian ngắn. Không những thế sức khỏe còn đi lên, bạn không còn đau xương, nhức cơ do thường xuyên ngồi một chỗ nữa! 

Chúc các bạn thành công!

Sư Tử (Tổng hợp)