Những cách lách luật cho bạn thoải mái hơn khi giảm cân
2016-03-13 11:26
- Khi tuân thủ những nguyên tắc cứng nhắc của chế độ giảm cân, bạn có thể dễ bị căng thẳng, và từ đó lại đem đến tác dụng phụ khiến bạn càng khó giảm cân hơn.
Tin liên quan
Cùng với quá trình giảm cân khắc nghiệt, nếu bạn tìm cho mình được những niềm vui nho nhỏ, bạn sẽ có thêm động lực để thực hiện những bài tập giảm cân, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Không phải lúc nào bạn cũng cần tuân thủ chính xác 100% những kế hoạch giảm cân dành riêng cho những vận động viên hay người mẫu chuyên nghiệp. Hãy biết cách chỉnh sửa để phù hợp với lối sống của mình, đồng thời, có những thay đổi nhỏ giúp bạn thấy ngon miệng hơn, thoải mái hơn, mà không đồng nghĩa với việc phá hoại thành tích giảm cân.
1. Thỉnh thoảng vẫn có thể ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh hay uống rượu bia
(Ảnh: everydayhealth)
Việc cắt giảm triệt để những món khoái khẩu có thể khiến bạn trở nên bứt rứt, ảnh hưởng tới tâm lý và làm mất cân bằng hormone, từ đó có thể khiến quá trình tích mỡ diễn ra nhanh chóng hơn.
Thay vào đó, bạn hãy coi những món ngon “tội lỗi” này là phần thưởng nho nhỏ, chỉ cần ăn một lần mỗi tuần là đủ giúp vị giác của bạn thỏa mãn, mà không ảnh hưởng tới nỗ lực ăn kiêng.
Tất nhiên, bạn phải hạn chế khẩu phần ở mức tối đa, mỗi tuần chỉ được ăn một chiếc bánh ngọt, hoặc chỉ được uống một ly rượu vang. Tuyệt đối không được cộng dồn, vừa ăn đồ ăn nhanh, vừa uống rượu bia, vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn rất khó chịu trong những ngày tiếp theo.
2. Không phải lúc nào cũng ăn salad
(Ảnh: holicoffee)
Salad là món ăn phổ biến nhất trong những thực đơn ăn kiêng, thậm chí nó còn trở thành một hình ảnh mang tính biểu tượng cho việc giảm cân. Tất nhiên, rau củ là một nguyên liệu cực kỳ tốt cho sức khỏe, nhưng ngày nào cũng phải ăn salad sẽ khiến bạn nhanh thấy chán ngán món ăn này.
Hãy nghĩ ra những cách tích hợp rau củ vào những món ăn ngon miệng hơn, ví dụ như kẹp thật nhiều rau vào bánh mì, xay cùng với sinh tố, trộn cùng sữa chua, nấu canh cùng thịt cá, thậm chí là nướng cùng các món hải sản để thay đổi khẩu vị.
3. Không phải ngày nào cũng tập thể dục
(Ảnh: justingrantphotography)
Chỉ cần biết cách vận động, thì bạn đã có thể tiếp tục duy trì được mục tiêu đốt cháy calo của mình rồi. Thế nên, đừng vội nản chí khi không đủ tiền đăng ký thẻ thành viên trong những phòng gym sang trọng, hay nhà bạn không có sân vườn rộng rãi để tập thể dục.
Hãy kiếm cớ để đi bộ nhiều hơn, ví dụ như cố tình chọn những quán ăn trưa ở xa cơ quan hơn, hay thay vì đi siêu thị gần nhà, hãy đi mua đồ ăn ở những khu chợ cách xa hơn một chút. Thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ. Đừng đi xe máy khi shopping, hãy đi bộ để đỡ tốn công kiếm chỗ gửi xe. Và nếu có một ngày bạn quá mệt mỏi, không muốn vận động tí nào, thì cũng đừng quá lo lắng, chỉ cần cắt giảm khẩu phần ăn là đã có thể cân bằng rồi.
4. Không cần phải tránh xa carbonhydrate như tránh ôn dịch
(Ảnh: eatyourselfwhole)
Đúng là một chế độ ăn ít tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng có rất nhiều thực phẩm chứa tinh bột có lợi cho cơ thể, và rất thích hợp cho những người ăn kiêng. Ở Việt Nam, loại tinh bột có lợi nhất chính là gạo lứt, giúp cung cấp nhiều chất đạm và chất xơ, cho bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn, vận động nhiều hơn mà ít cảm thấy đói bụng. Một số loại hoa quả tuy có tinh bột, nhưng đồng thời cũng giúp kéo dài cảm giác no bụng, giúp tạo thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Tất nhiên, bạn vẫn cần chú ý ăn với khẩu phần vừa đủ, không ăn quá nhiều.
5. Không phải lúc nào cũng tính toán calo
(Ảnh: groupon)
Việc tính toán quá nhiều cũng có thể khiến bạn căng thẳng khi ăn uống, không hấp thụ được lượng dinh dưỡng cần thiết để đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn thấy buồn phiền vì luôn phải ăn những suất ăn nhỏ xíu “chẳng bõ dính răng”, thì hãy tìm đến những loại thực phẩm chứa nhiều nước, ít calo như dưa chuột, ớt chuông v.v... để “độn” thêm vào bữa ăn của mình, giúp bạn ăn đã miệng, không cần phải đứng lên trước mọi người trong bữa ăn, mà không cần phải quá lo lắng về chế độ ăn của mình.
Eve Nguyễn
(Tổng hợp)
Xem thêm
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
Trên đời có 2 loại đàn ông
