Ở độ tuổi U50 và đã trải qua quá trình sinh nở, ca sĩ Thu Minh khiến dân tình ngưỡng mộ với thân hình săn chắc, quyến rũ. Có thể bạn không biết, để sở hữu vóc dáng hiện tại, giọng ca Đường cong đã cố gắng giảm cân từ đầu năm 2023.

Thu Minh đã tiết lộ rằng cô đã thực hiện một chế độ ăn đúng và tập luyện chăm chỉ để giảm được 7kg trong vòng một tháng. Trong quá trình này, cô dành nhiều thời gian để tập luyện, tăng cường năng lượng, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Cô loại bỏ mỡ thừa bằng các bài tập như yoga, gym, boxing... Bên cạnh đó, cô cũng chăm chỉ chạy bộ để giúp cơ thể thả lỏng và tận hưởng không khí trong lành.

Thu Minh tăng cường tập luyện để có vóc dáng thon thả. Nhờ kiên trì, cô nhận thấy cơ thể trở nên uyển chuyển, nhẹ nhàng, phản xạ nhanh, và tự tin hơn trên sân khấu. Để đạt được kết quả như vậy, Thu Minh không chỉ tập luyện mà còn áp dụng một chế độ ăn uống khoa học. Cô tuân thủ 4 nguyên tắc: ăn sạch, ăn đúng, ăn kỷ luật và ăn có phương pháp, cũng như tuân thủ giờ giấc.

Theo bác sĩ dinh dưỡng Martha Lawder, Chủ tịch của Học viện California, "Trong quá trình giảm cân, việc quan trọng là chọn các thực phẩm giúp no lâu hơn thay vì cố gắng nhịn ăn". Việc lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ, protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và làm đầy dạ dày.

Trong suốt quá trình giảm cân, Thu Minh luôn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Thực đơn của cô thường bao gồm nhiều loại rau xanh để giúp no lâu, cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể.

Cô ưu tiên các thực phẩm giàu protein như cá, tôm, thịt, trứng... để tăng cơ và củng cố cơ thể thêm săn chắc, khỏe mạnh. Cô hạn chế tối đa lượng chất béo không lành mạnh từ dầu mỡ, đồ chiên rán, thay vào đó, ưu tiên các món salad, luộc, hấp.

Trong quá trình giảm cân, Thu Minh không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn mà thay thế bằng các loại carb giàu dinh dưỡng, lành mạnh như bánh mì đen, gạo lứt... Có thể thấy, việc kết hợp tập luyện thể dục và ăn uống khoa học, cùng với 4 nguyên tắc: ăn sạch, ăn đúng, ăn kỷ luật và ăn có phương pháp, đã giúp Thu Minh thành công giảm cân 7kg trong vòng một tháng. Với những ai đang cân nhắc giảm cân, Thu Minh khuyên nên cân nhắc lượng calo tiêu thụ ít hơn so với lượng calo đốt cháy trong ngày, đồng thời duy trì tinh thần lạc quan.

Những món ăn được chứng minh có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn nhanh xuống cân

Bột yến mạch

Nửa chén bột yến mạch chứa 5 gram chất xơ, giúp cảm giác no kéo dài sau khi ăn. Đồng thời, việc tiêu thụ một ít bột yến mạch cũng có thể kích thích cơ thể điều tiết hơn, giúp kiềm chế cơn đói.

Quả táo

Táo là một nguồn chất xơ quan trọng và chứa lượng nước cao, tạo ra cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, pectin trong táo có thể ngăn chặn sự tăng đường huyết gây kích thích cơn đói.

Trứng gà

Trứng không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe. Theo Healthline, việc tiêu thụ trứng có thể làm tăng cảm giác no bụng, giảm hấp thụ calo, duy trì lượng đường và ổn định lượng insulin.

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là một món ăn vặt ngon lành và giàu chất chống oxi hóa, vitamin E và magiê. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn một ít hạt hạnh nhân có thể làm tăng cảm giác no và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Sô cô la đen

Vị đắng của sô cô la đen có thể giảm sự thèm ăn một cách hiệu quả. Ăn 2 miếng nhỏ sô cô la đen có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giải tỏa cơn đói nhanh chóng khi bạn cần.

Khánh Chi (Tổng hợp)