Takaizumi Ayumi đã trở nên nổi tiếng tại Nhật Bản nhờ phương pháp giảm cân độc đáo, giúp cô giảm được 30 kg. Khi mới 18 tuổi, cân nặng của Ayumi đã đạt đến 77 kg. Mặc dù đã thử nhiều phương pháp để giảm cân nhưng không mang lại kết quả như mong muốn.

Cuối cùng, Ayumi đã tìm ra phương pháp hiệu quả bằng cách thường xuyên thực hiện động tác cây cầu (glute bridge) kết hợp với việc điều phối nhịp thở, đặc biệt là thở ra thật mạnh và hét to trong lúc tập luyện. Ayumi nhận thấy việc thực hiện động tác này đều đặn giúp cô giảm cân một cách rõ rệt. Cô đã kiên trì với phương pháp này và kiểm soát chế độ ăn uống của mình, nhờ đó giảm được 30 kg, đưa cân nặng của cô về mức 47 kg với vóc dáng gọn gàng và săn chắc.

Theo Woman, khi thực hiện động tác cây cầu, nhiều nhóm cơ như cơ mông, cơ bụng, lưng dưới, và đùi đều được kích hoạt, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn. Việc thở ra mạnh bằng miệng, thậm chí có thể hét to trong lúc tập luyện, không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng và áp lực, mà còn có tác dụng làm co cơ bụng, tăng dung tích phổi và thúc đẩy việc cung cấp oxy đi khắp cơ thể, nâng cao hiệu quả đốt cháy chất béo.

Ayumi đã chia sẻ kinh nghiệm này với các học viên của mình bằng cách hướng dẫn họ mở to mắt, miệng và lỗ mũi, đồng thời thở ra hết sức và hét to trong khi thực hiện động tác cây cầu. Phương pháp này không chỉ giúp tăng cường hiệu quả của bài tập mà còn mang lại lợi ích về mặt tinh thần, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện tư thế cây cầu như sau:

- Nằm ngửa trên thảm tập hoặc mặt sàn bằng phẳng, hai đầu gối gập cong, khép gần sát phần mông. Tay để dọc theo thân người, úp lòng bàn tay.

- Hít sâu, siết chặt cơ bụng, dồn lực vào phần gót chân, từ từ nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Thở ra khi đẩy mông lên cao, lúc này lưng giữ thẳng, tránh để cong hay võng lưng. Glute Bridge tác động cùng lúc lên cả vòng hai và vòng ba, cải thiện tình trạng đau mỏi thắt lưng.

- Cố gắng giữ tư thế trong khoảng 5 - 10 giây, cảm nhận lực tác động và cơ gân kheo, mông.

- Từ từ hạ hông xuống, trở lại vị trí ban đầu, hít vào.

- Lặp lại các động tác trên 15 - 20 lần để hoàn thành một hiệp. Cố gắng thực hiện 2 - 3 hiệp.

Vân Chi (Tổng hợp)