1 quả chuối bao nhiêu calo?

Trung bình một quả chuối chứa 105 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong chuối cũng có thể thay đổi tùy theo kích thước, trọng lượng của chuối. Cụ thể như sau:

• Rất nhỏ nhỏ (ngắn hơn 15.24cm, 81g): 72 calo
• Nhỏ (15.24 - 17.78cm, 101g): 90 calo
• Trung bình (17.78 - 20.32 cm, 118g): 105 calo
• Lớn (20.32 - 22.86cm, 136g): 121 calo
• Rất lớn (từ 22.86cm trở lên, 152g): 135 calo
• Cắt lát (1 cốc 150g): 134 calo
• Nghiền (1 cốc 225g ): 200 calo

Trường hợp không chắc về kích thước, trọng lượng của chuối, bạn có thể ước tính rằng trung bình một quả chuối chứa khoảng 105 calo. Nghiên cứu cho thấy, khoảng 93% calo có trong 1 quả chuối đến từ carbs, 4% từ protein và 3% từ chất béo.

Một quả chuối bao nhiêu calo? Trung bình một quả chuối chứa 105 calo

Hàm lượng calo trong các loại chuối

Ngoài kích thước, trọng lượng của chuối, hàm lượng calo trong chuối cũng có thể thay đổi giữa các loại chuối khác nhau.

Chuối luộc bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo có trong chuối cũng có thể thay đổi tùy theo độ chín của chuối.  Trong đó, 1 quả chuối luộc hoặc nấu chín thường chứa hơn 105 calo, cao hơn so với chuối sống do chứa lượng đường cao hơn. Chuối sống (chưa qua chế biến) lại chứa nhiều tinh bột và kháng tinh bột, nên thường có hàm lượng dưới 105 calo.

Chuối luộc bao nhiêu calo? 1 quả chuối luộc thường chứa hơn 105 calo

Chuối cau bao nhiêu calo?

Theo kết quả của các nghiên cứu dinh dưỡng, trung bình 100g chuối cau chứa khoảng 88 calo.

Chuối sấy bao nhiêu calo?

Theo kết quả của các nghiên cứu dinh dưỡng, chuối sấy có chứa hàm lượng calo cao, trung bình 100g chuối sấy chứa khoảng 518 calo.

Bánh chuối chiên bao nhiêu calo?

Trung bình 1 chiếc bánh chuối chiên với trọng lượng 100g với các nguyên liệu bao gồm: ½ quả chuối, 2 thìa cà phê, 70g bột mì và bột gạo, dầu ăn và vừng sẽ chứa khoảng 425 - 500 calo, hàm lượng calo ở mức tương đối cao.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong chuối

Một quả chuối tươi cỡ trung bình (118 gram) cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

• Lượng calo: 105 kcal
• Protein: 1,29 g
• Chất xơ: 3,07 g
• Carbohydrate: 27 g
• Chất béo: 0,39 g
• Kali: 422 mg
• Magie: 31,90 mg
• Phốt pho: 26 mg
• Canxi: 5,90 mg
• Vitamin C: 10,30 mg
• Sắt: 0,31 mg
• Folate: 23,60 microgam (µg)

Ăn chuối có béo không?

Bên cạnh vấn đề “chuối bao nhiêu calo”, việc ăn chuối có béo không cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Vậy ăn chuối có béo không? Câu trả lời là “không”.

Ăn chuối không gây tăng cân

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, mặc dù một quả chuối chứa khoảng 105 calo, mức cao hơn nhiều loại trái cây khác (chẳng hạn như 100g dâu tây chỉ chứa 50 calo), nhưng chuối vẫn là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân nhờ những lý do sau:

Lượng calo từ chuối không phải là calo rỗng

Một số ý kiến cho rằng một quả chuối có khoảng 105 calo và chúng là thực phẩm có GI (chỉ số đường huyết) cao, nên chúng sẽ góp phần làm tăng cân. Tuy nhiên, thực tế chuối không phải là thực phẩm có GI cao. Điểm GI của chuối nằm ở khoảng 50. Vì vậy, chúng có thể được phân loại là thực phẩm có Chỉ số đường huyết thấp hoặc trung bình tùy thuộc vào độ chín của chúng. 

Ngay cả khi chúng cung cấp khoảng 105 calo, những calo đó không phải là calo rỗng (calo trong trường hợp đồ uống có đường). Đường từ trái cây được cơ thể tiêu hóa khác so với đường đã qua chế biến. Nếu chú ý bạn sẽ thấy khi bạn ăn một quả chuối sẽ cho cảm giác no lâu hơn. Đó là bởi vì lượng calo trong chuối đến từ carbohydrate tự nhiên, không phải từ những loại đã qua chế biến. Carbohydrate đã qua xử lý sẽ không bao giờ khiến bạn no lâu hơn. 

Chất xơ trong chuối là một phần quan trọng giúp giảm cân

Chất xơ trong chuối chiếm 12% giá trị khuyến nghị hàng ngày, góp phần trực tiếp vào việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung nhiều chất xơ có thể giảm nguy cơ tăng cân lên tới 30%.

Chuối giàu chất xơ giúp giảm cân

Tăng cân không bao giờ xảy ra vì một loại thực phẩm cụ thể

Tăng cân xảy ra do “tổng lượng calo tăng thêm”, không phải do bạn ăn một loại thực phẩm nhất định. Tăng chất béo là sự đóng góp của lượng calo đến từ mọi thứ bạn ăn trong ngày. Không phải từ một hay một vài quả chuối.

Nếu bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa carbs và đường đã qua chế biến, bạn chắc chắn sẽ tăng cân, bất kể bạn có ăn chuối hay không. Một quả chuối cung cấp cho bạn khoảng 105 calo, xấp xỉ 10% tổng lượng calo của một người với nhu cầu tiêu thụ là 2000 calo mỗi ngày. Vì vậy, lượng calo đến từ việc ăn một vài quả chuối hầu như không gây ra bất cứ tác động nào đến việc gia tăng lượng calo nạp vào cơ thể gây tăng cân.

 

1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 ngày bạn có thể ăn tối đa 4 quả buổi để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1 ngày ăn bạn có thể ăn tối đa 4 quả chuối để giảm cân

Nên ăn chuối khi nào? Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả

Dưới đây là ba cách bạn có thể ăn chuối để giảm cân:

Ăn chuối vào bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và do đó, bạn cần phải cẩn thận về những gì bạn nạp vào cơ thể vào buổi sáng. Nếu bạn muốn giảm cân, thì hãy ăn chuối vào bữa sáng. Chuối không chỉ chứa các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu để giúp bạn bắt đầu một ngày mới một cách khỏe mạnh mà còn khiến bạn cảm thấy no nhanh chóng và trong thời gian dài hơn. Điều này sẽ giúp bạn tránh ăn vặt trước giờ ăn trưa và điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể.

Một trái chuối có bao nhiêu calo? là câu hỏi thắc mắc của nhiều người

Ăn chuối sau tập luyện

Tập luyện khiến bạn mệt mỏi và cần một thứ gì đó giúp tăng cường năng lượng sau khi luyện tập nhưng vẫn phải đảm bảo kế hoạch ăn kiêng lành mạnh. Trong trường hợp như vậy, chuối là một gợi ý hoàn hảo để bạn ăn sau khi tập luyện. Giàu carbohydrate, tinh bột kháng và kali, chuối sẽ không chỉ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào mà còn giúp giải tỏa cơn đói vì nó có thể mang lại cho bạn cảm giác no. 

Khi bạn chấm dứt cơn đói một cách lành mạnh, bạn cũng có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn, từ đó giúp giảm cân lành mạnh, nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Ăn chuối giảm cân sau khi tập luyện

Ăn chuối như một món ăn nhẹ trong ngày

Chuối rất giàu chất dinh dưỡng như chất xơ và carbohydrate đồng thời là nguồn cung cấp kali khoáng chất quan trọng. Chuối có thể giúp bạn đối phó với cơn đói cồn cào giữa các bữa ăn. Ăn một quả chuối thay vì đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao như khoai tây chiên có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói với lượng calo thấp hơn nhiều, đồng thời tăng cường sức khỏe của bạn nhờ các chất dinh dưỡng và vitamin có trong chuối.

Đến đây chắc hẳn các bạn đã có lời đáp cho câu hỏi “1 quả chuối bao nhiêu calo?” cũng như “ăn chuối có béo không?” rồi phải không nào? Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết, các bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về hàm lượng calo trong chuối cũng như cách ăn chuối giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây để bổ sung vào chế độ giảm cân lành mạnh của bản thân thì chuối chắc chắn là một gợi ý phù hợp mà bạn không nên bỏ qua.

Minh LT (Tổng hợp)