Đi bộ có giảm mỡ bụng không? 

Khi đi bộ thì tất cả các cơ quan trên cơ thể của bạn sẽ được vận động và làm nóng. Nếu bạn đi bộ khoảng 30 phút hay 60 phút mỗi ngày thì cơ thể của bạn sẽ tiêu hao khoảng 300 lượng calo và hiệu quả giảm cân rất bổ ích. Thế nhưng, có nhiều người lại băn khoăn về việc đi bộ có giảm mỡ bụng không. Theo các chuyên gia họ đã giải thích như sau:

Không thể phủ nhận rằng bài tập đi bộ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân bao gồm cả mỡ thừa vùng bụng. Cũng nhờ đó mà nhiều người đã thành công giảm được mỡ bụng. Đây cũng là một bài tập đơn giản dễ thực hiện và luôn là lựa chọn hàng đầu của nhiều người. Thế nhưng không phải cứ đi bộ là có thể giảm cân, giảm mỡ bụng. Mà bạn cần phải thực hiện giảm mỡ bụng đúng cách và cần kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian dài mới có thể mang tới hiệu quả tích cực nhất. 

Nếu mỗi ngày chỉ tập một ít hay thường xuyên ngắt quãng thì hiệu quả mang lại sẽ không cao. Khi đi bộ bạn cũng có thể kết hợp với chạy bộ, nhảy dây hay đạp xe để có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng nhé. Hơn nữa, quá trình đốt cháy mỡ thừa còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác như hormone trong cơ thể, trao đổi chất và kiểm soát lo âu,... Trường hợp bạn đi bộ đúng cách nhưng hiệu quả đem lại vẫn không như ý thì rất có thể là do chế độ dinh dưỡng của bạn chưa khoa học. Hoặc bạn đang gặp phải đối mặt với nhiều căng thẳng hoặc có những bất thường về nội tiết tố và quá trình trao đổi chất.

Đi bộ cũng tương tự như những bài tập khác, giúp giải phóng endorphins giúp cải thiện sức khỏe tinh thần một cách hiệu quả. Bởi vậy, khi đi bộ bạn sẽ cảm thấy hưng phấn và thoải mái hơn nhiều. Hơn nữa, khi đi bộ ngoài trời thì bạn sẽ được ngắm phong cảnh thiên nhiên tuyệt đẹp, từ đó giúp cho bạn cảm thấy được thư giãn và sảng khoái. Bởi vậy cho nên đi bộ cũng là một bài tập được khuyến khích đối với nhiều bệnh nhân bị chứng trầm cảm hoặc mắc phải một số căn bệnh tâm thần khác.

Đi bộ có giảm mỡ bụng dưới không?

Đi bộ có thể giúp giảm mỡ bụng dưới. Bởi vì, Đi bộ có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên toàn thân, bao gồm cả mỡ thừa vùng bụng

Hướng dẫn đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ đúng cách không chỉ giúp cho bạn nhận được những lợi ích về sức khỏe tích cực mà còn giúp cho thúc đẩy giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn.

• Nên để tay ngang eo và vung đều với từng nhịp của bước chân khi bị bộ, hãy áp dụng theo nguyên tắc tay này chân kia. Thao tác thực hiện này không hề khó sẽ giúp cho bạn giảm phần mỡ cánh tay và đùi rất hiệu quả. 
• Hãy bước đi thật thoải mái, khi bạn bước chân hãy mang tới những tác động tích cực lên vùng mỡ thừa và giúp cho mỡ bụng giảm nhanh hơn. Thế nhưng, không nên bước quá ngắn hoặc bước đi quá dài mà hãy bước đi phù hợp với chiều cao của bạn.
• Không nên để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất quá nhiều, cách tốt nhất là bạn đi thật đều và bước thật nhanh.
• Tư thế khi đi bộ cũng rất quan trọng, hãy giữ thẳng người để có một cơ thể thoải mái nhất. Không nên lao người về phía trước quá nhiều và cũng không nên ngả người quá ra phía sau. Bởi thực hiện những tư thế như vậy sẽ khiến cho bạn nhanh mệt và không đạt được mục tiêu giảm cân và giảm mỡ bụng.
• Khi mới đi bị thì bạn chỉ nên đi một quãng đường ngắn và nên nghỉ ngơi một cách hợp lý. Đến khi cơ thể bắt đầu thích nghi được với bài tập này thì bạn có thể tăng dần quãng đường đi bộ và thời gian đi bộ của mình.
• Chú ý tới địa hình quan sát cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng, bởi theo các chuyên gia thì bạn nên đa dạng khung đường đi bộ để có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng và giảm cân tốt nhất. Thay vì chỉ đi bộ trên con đường bằng phẳng thì bạn có thể lựa chọn những con đường khó hơn như đường lên dốc, cầu thang bộ hay địa hình khúc khuỷu…

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Rajio taiso (luyện tập thể dục theo nhạc) là bài tập giảm mỡ bụng có xuất xứ từ Nhật Bản với các động tác vươn cao tay và hít thở đơn giản. Phương pháp này được nhiều người Nhật đánh giá hiệu quả cao trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng và giúp ruột co bóp nhẹ nhàng, hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Dưới đây ba bước triển khai cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật. Các bạn có thể tham khảo:

Bước 1: Bước chân phải lên và hít thở sâu, hóp bụng.

Bước 2: Bước chân trái lên và thở ra, ưỡn bụng.

Bước 3: Lặp lại các động tác trên và luyện tập ít nhất từ 30 - 60 phút mỗi ngày.

Những lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi đã biết được đi bộ có giảm mỡ bụng không thì dưới đây chúng tôi tiếp tục chia sẻ tới bạn một số lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng.

Đi bộ đủ nhanh

Để đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn nên đi bộ đủ nhanh để nhịp tim đạt được mức 60-70% nhịp tim tối đa HRmax của bản thân. Ở mức này sẽ tương đương với mức bạn đang tập luyện ở cường độ vừa phải. Trong khi đi bộ nhanh thì bạn sẽ thở mạnh hơn bình thường. Đồng thời, vẫn đảm bảo rằng bạn vẫn có thể nói chuyện rõ ràng và mạch lạc. Bạn có thể theo dõi nhịp tim của mình để xác định được cường độ tập luyện nhờ vào ứng dụng điện thoại hoặc là máy đo nhịp tim.

Hãy tăng cường thời gian mỗi lần đi bộ

Nếu bạn mới tham gia đi bộ thì hãy bắt đầu với thời gian ngắn trước, sau đó mỗi ngày nên đi bộ bao lâu để giảm cân sẽ tùy thuộc vào khả năng của bạn. Bạn nên tăng dần thời gian đi bộ khi đã quen với việc này, nếu thời gian đi bộ của bạn mà kéo dài 30 phút thì bạn có thể chia thời gian thành những lần nhỏ, mỗi lần 10 phút hoặc là lâu hơn. Đi bộ dù chỉ trong thời gian ngắn cũng sẽ giúp cho bạn hình thành thói quen tập luyện thường xuyên.

Không nên gián đoạn việc đi bộ 

Sự nhất quán chính là cơ sở để giúp cho bạn giảm cân và cải thiện trao đổi chất của bạn có hiệu quả hay không. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp cho bạn duy trì được một thói quen tập luyện tốt. Nếu những ngày không đi bộ bạn có thử thử tập luyện với các bài tập khác, khi mệt mỏi thì hãy nghỉ một ngày. Thế nhưng, hãy chắc chắn một điều rằng là mình sẽ quay trở lại thói quen đi bộ vào ngày hôm sau nhé.

Một khi đã đạt được mục tiêu giảm cân và đang nỗ lực duy trì cân nặng của mình thì bạn hãy dành từ 60 đến 90 phút tất cả các ngày trong tuần để có thể hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải.

Trên đây là bài viết về đi bộ có giảm mỡ bụng không và cần lưu ý những gì mà chúng tôi đã chia sẻ tới bạn. Đi bộ mỗi ngày chính là cách bảo vệ sức khỏe tốt và mang lại hiệu quả cao nhất. 

Linh Linh(tổng hợp)