Mách bạn bí kíp giảm cân theo giờ

(Em đẹp) - Hãy cùng làm theo những hướng dẫn giảm cân chi tiết đến từng giờ dưới đây để tiến gần hơn đến cân nặng bạn mơ ước nhé!
Giảm cân không phải chuyện một sớm một chiều, hành trình giảm cân thực tế là một cuộc rèn luyện bền bỉ, quyết tâm, được thực hiện đều đặn hằng ngày hằng giờ thì mới đạt hiệu quả.

Với những người muốn giảm cân thì mỗi giờ với họ đều là một cơ hội làm điều gì đó để thay đổi cân nặng theo chiều hướng tích cực.

Các chuyên gia dinh dưỡng trên trang Womens Healthmag đã đưa ra "lộ trình" giảm cân theo giờ khá chi tiết. Đây có thể được xem là cuốn "cẩm nang vàng" dành cho những người muốn giảm cân.

Mời bạn cùng tham khảo!

6h sáng

Một ly nước đầy vào buổi sáng sẽ giúp bạn ngăn được cảm giác chướng bụng khó chịu. Nếu bạn có thời gian, hãy tập thể dục. Tập thể dục buổi sáng có xu hướng hiệu quả tốt hơn so với những thời điểm khác trong ngày, đồng thời còn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

7h sáng

Nên ăn một bữa ăn sáng đầy đủ, bao gồm protein và chất xơ, nhớ là hãy nạp đủ ít nhất 10g các chất này thôi nhé! Đừng lo lắng rằng một bữa sáng như vậy sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân. Bởi một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng có thể cung cấp năng lượng cho cả một ngày hoạt động của bạn.


Nên ăn một bữa ăn sáng đầy đủ, bao gồm protein và chất xơ, nhớ là hãy nạp đủ ít nhất 10g các chất này thôi nhé!


9h sáng

Hãy đảm bảo rằng khi đến nơi làm việc bạn luôn mang theo một chai nước, nhâm nhi nước trong suốt buổi sáng sẽ ngăn chặn cảm giác đói khó chịu khiến bạn buộc phải ăn vặt gì đó.

10h sáng

Lúc này bạn cần thêm một chút đồ ăn bổ sung chất xơ, nhưng chắc chắn là chỉ dưới 150 calo thôi nhé!

11h trưa

Dành khoảng 5 - 10 phút xem lại lịch trình "giảm cân theo giờ" của bạn đã thực hiện tốt chưa? còn bỏ qua khâu nào và sai ở khâu nào rồi từ đó điều chỉnh, tự nhắc nhở mình phải nghiêm khắc. Thống kê này sẽ cho bạn biết lượng calo mình được phép nạp thêm ở thời gian còn lại trong ngày.

12h trưa

Hãy thưởng thức bữa trưa mà bạn đã chuẩn bị từ nhà đi. Nên nhớ, thức ăn mình tự chuẩn bị luôn đảm bảo vừa đủ chất (ăn ở ngoài lượng chất béo thường vượt mức cho phép) kèm với đồ uống không calo như nước khoáng tinh khiết.

13h chiều

Dành 30 phút hoặc 1 tiếng nghỉ ngơi buổi trưa, bạn sẽ lấy lại được tinh thần cũng như năng lượng để bắt tay vào những công việc buổi chiều.

14h chiều

Tranh thủ đốt cháy calo bằng cách đi lại và trao đổi. Nếu bạn có cuộc họp buổi chiều, hãy tận dụng nó để đi bộ xung quanh. Việc bạn đi bộ và trao đổi cũng có thể giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể nữa đấy.

15h chiều

Có thể là món tráng miệng có bổ sung 150 calo giúp bạn có thể duy trì năng lượng hoạt động đủ cho đến bữa tối.

16h chiều

Nhâm nhi một tách trà xanh, caffeine sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Trà xanh được chứng minh là có thể ngăn chặn cơn đói và làm tăng sự trao đổi chất của bạn.

17h chiều

Nếu chỗ làm của bạn gần nhà, hãy cố gắng đi bộ hoặc xe đạp về nhà. Nó không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn có thể làm giảm căng thẳng công việc.

18h tối

Một bữa ăn tối đầy rau, protein ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt, các tùy chọn ăn chay dưới 300 calo là sự lựa chọn tuyệt vời.

19h tối

Đánh răng sớm sẽ giúp răng bạn sẽ càng thêm chắc khỏe và trắng bóng, đồng thời mùi bạc hà thơm mát sạch sẽ giúp bạn từ bỏ được thói quen ăn vặt vào buổi tối. Ăn vặt đêm khuya là một thói quen cực kỳ nguy hiểm với những người muốn giảm cân.

20h tối

Xem TV nhưng cũng nên vận động, hãy thư giãn một chút trong thời gian chiếu quảng cáo.

21h tối

Chuẩn bị đầy đủ các thiết bị tập luyện thể thao của bạn vào mỗi sáng, sau đó hãy thay đồ ngủ thật thoải mái và thực hiện một số tư thế yoga để tạo cho mình cảm giác sảng khoái hơn trước khi bước vào giấc ngủ.


Đừng quên vận động một cách khoa học và đều đặn để tiêu hao bớt lượng calo vào mỗi tối


22h tối

Ngủ đủ giấc được chứng minh là một thói quen giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Hãy bắt đầu thói quen này vào 6 giờ sáng ngày hôm sau và đừng bỏ dở nửa chừng nhé!

Chúc bạn thành công!

Thúy Vũ
Theo Women's Health
logo smaill
Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm