Với nhiều người, giảm cân là một "sự nghiệp cả đời" và nhiều người đã giảm cân trong thời gian dài mà vẫn chưa thể chạm đến thành công. Thông qua cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện, một số cư dân mạng Hàn Quốc đã có thể giảm được đến 8kg trong 1 tháng. Dưới đây là một số kinh nghiệm xương máu được họ đúc rút lại: 

Trong tuần đầu tiên

Trong tuần đầu tiên, việc giảm cân chủ yếu dựa vào việc giảm các thực phẩm chứa nhiều chất béo. Trong bữa sáng và bữa trưa, bạn cố gắng giảm một nửa số đồ ăn bạn thường tiêu thụ. Bạn nên tránh ăn thực phẩm chứa tinh bột trong bữa tối và cố gắng ăn bữa tối trước 7 giờ.  

Tuần thứ hai

Bước sang tuần thứ hai, bạn vẫn cố gắng duy trì chế độ ăn uống với lượng thực phẩm chỉ bằng 1 nửa chế độ ăn uống bình thường của bạn. Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng lựa chọn ăn các loại ngũ cốc, trái cây hoặc các loại hạt trong bữa sáng và bữa trưa. Đối với bữa tối, bạn nên chỉ cần ăn trái cây là đủ.

 Tuần thứ ba

Trong tuần thứ ba, ngoài việc giảm thực phẩm chứa chất béo, bạn nên tăng lượng thực phẩm chứa chất đạm trọng chế độ ăn uống. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn một quả trứng, một cốc sữa đậu nành hoặc một củ khoai lang và một cốc sữa đậu nành. Bữa trưa không bị giới hạn và bạn nên chú ý ăn tối trước 7 giờ. 

Ngoài áp dụng chế độ ăn uống khoa học, bạn nên tập luyện thường xuyên để giúp cơ thể trở nên săn chắc. 

Dưới đây, là một số bài tập các bạn nữ có thể tự tập tại nhà:

Bài tập 1: Nằm ngửa, gập bụng trong 40 nhịp

Bài tập 2: Nâng chân trái và phải một cách nhịp nhàng, thực hiện trong ít nhất 30 nhịp.

Quỳnh Trang/Theo Beauty321