Với những hình ảnh khoe hình thể vô cùng khỏe khoắn, nóng bỏng trong phòng tập Lê Xuân Anh (nick name Bống) được mệnh danh là hot girl phòng gym, hay “nữ thần phòng gym” được giới trẻ săn đón.

Hotgirl phòng gym Xuân Anh với cơ bụng khiến cánh mày râu cũng phải trầm trồ.

Sở hữu vóc dáng nóng bỏng với ba vòng hoàn hảo 96-60-96, ít ai biết rằng Xuân Anh từng nặng tới gần 70 kg. Với hành trình giảm cân của mình, cô nàng đã đúc rút ra rất nhiều kinh nghiệm xương máu và không ngần ngại chia sẻ với độc giả Emdep.vn về loạt tips hữu ích này.

Cô nàng từng nặng tới gần 70 kg.

Để giảm từ 70kg xuống cân nặng hiện tại, như nhiều bạn gái khác, Xuân Anh đã áp dụng rất nhiều phương pháp. Có cách giảm cân đúng, có cách sai chỉ giảm được cân tạm thời nhưng sau đó lại gây hại cơ thể. Hành trình này đã giúp Xuân Anh đúc rút được rất nhiều kinh nghiệm quý giá, đặc biệt là những sai lầm tai hại khi giảm cân mà rất nhiều người mắc phải. Chính những điều này khiến chúng ta dù tập cật lực, nhịn ăn hết sức vẫn không thể giảm cân, hay giữ được mức cân nặng đẹp như mong muốn.

Dưới đây là 5 sai lầm khi giảm cân khiến cân nặng chỉ tăng chứ không giảm mà theo Xuân Anh ít nhất bạn sẽ mắc với 3 khi lên kế hoạch giảm cân đó là:

1. Lạm dụng thuốc giảm cân:

Khi mới bắt đầu quá trình giảm cân, chắn chắn trong đầu mọi người ai cũng nghĩ đến thuốc giảm cân. Xuân Anh cũng vậy: “Mình cũng đã thử uống qua 3,4 loại thuốc giảm cân. Trong giai đoạn đầu tiên, nó thực sự khiến mình gầy đi thật. Nhưng đánh đổi lại là gì? Suốt quãng thời gian uống thuốc giảm cân cảm nhận của cơ thể mình là:

-  Mình bị mất ngủ, thuốc tác động lên hệ thần kinh trung ương. Và khi mất ngủ như vậy cơ thể bị mệt mỏi, khó chịu, dễ cáu gắt.

Mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt vì dùng thuốc giảm cân, Xuân Anh hiểu rằng, đây không phải là lựa chọn tốt cho cô. Thay vào đó, hotgirl phòng gym tìm hiểu chế độ ăn, tập luyện đúng cách, để vừa giảm cân nhưng vẫn có một cơ thể khoẻ mạnh.

- Thuốc làm chuyển hoá chất béo, có chứa nội tiết tố tuyến giáp thyroxin, loại chất gia tăng chuyển hoá các chất béo. Loại chất này nếu sử dụng lâu sẽ gia tăng nguy cơ tổn hại tim, ức chế chức năng tuyến giáp nên người sử dụng sẽ dễ bị bướu cổ. Không ai muốn bị bướu cổ phải không?

-  Thuốc làm mất cảm giác đói, ăn không ngon và không muốn ăn khiến người sử dụng giảm cân vì thiếu dinh dưỡng. Cái này thì cũng là có lợi đấy chứ. Vì khi không thích ăn thì bạn sẽ giảm được cân. Sau một thời gian dùng thuốc giảm cân, cơ thể bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng. Khi dừng thuốc, cơ thể sẽ bật chế độ “dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ”. Vì vậy, bạn ăn vào cơ thể lại tích mỡ và tăng cân ngay. Lúc này mình uống lại loại thuốc cũ, và có vẻ mình bị kháng thuốc, mình chẳng thấy giảm cân chút nào nữa. Stress cân nặng còn hơn cả lúc trước.

Đây chính là cảm nhận thực sự của mình khi dùng thuốc giảm cân. Trong giai đoạn đầu mới giảm cân bạn có thể tìm những loại thuốc giảm cân an toàn, tìm hiểu kỹ các thành phần của thuốc xem có thành phần cấm không. Và tuyệt đối không được sử dụng trong 1 thời gian dài”, Xuân Anh chia sẻ.

2. Tập quá sức / tập không đủ:

Muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Đây là nguyên tắc cơ bản ai cũng biết. Nhiều bạn khẳng định ngày nào cũng đi tập, nhưng đến phòng tập lại đi bộ, khởi động mấy động tác quá nhẹ khiến lượng calo tiêu thụ quá ít dẫn đến không thể giảm cân. Nhưng cũng có nhiều bạn hỏi Xuân Anh, tại sao suốt ngày ở phòng tập, tập nặng và vô cùng chăm chỉ vẫn không giảm được cân. Câu trả lời của Xuân Anh chính là:

“70% yếu tố quyết định giảm cân là cách bạn ăn. Có thể bạn đi tập rất nhiều, nhưng lại nghĩ mình tập chăm rồi, ăn nhiều hơn chút cũng không sao, thế là đi tập, nhưng ăn cũng nhiều dẫn đến không thể giảm cân”.  Đây chính là nguyên nhân rất nhiều bạn mắc phải khi giảm cân.

Tập bao nhiêu và ăn bao nhiêu là hợp lý, đây là bài toán bạn nào cũng phải có đáp án đúng nếu muốn giảm cân.

3. Nhịn ăn tiêu cực:

Cơ thể con người là một bộ máy siêu thông minh. Đồng ý là muốn giảm cân thì phải ăn ít đi. Nhưng nếu bạn nhịn ăn một cách tiêu cực. Không ăn gì cả, chỉ uống nước, ăn quá quá ít một ngày thì cơ thể sẽ phải bật chức năng  bảo vệ cơ thể và sự sống, chuyển hóa sẽ khiến bạn tăng cảm giác đói, tăng thèm thuồng ăn uống. Nó sẽ làm mức năng lượng trong cơ thể không ổn định, làm thay đổi tâm trạng của bạn. Và nó còn làm cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể chậm lại. Tất cả những điều này để bảo vệ nguồn dự trữ năng lượng quý giá trong đống mỡ cơ thể của bạn. Và khi đến ngưỡng không thể chịu nổi nữa, bạn sẽ bị ăn lại.

Và xong! Ăn lại không dừng được, ăn hết những gì không được ăn, cho thoả cái mồm những ngày phải nhịn đói cực khổ. Và bạn... tăng cân trở lại.

Hãy nhớ là chỉ ăn ít đi, tìm hiểu những món ăn ăn được nhiều nhưng lại no lâu, ít calo.

Ví dụ: Ăn 1 bát salad sẽ khác ăn 1 bát cơm thịt;  28 gram bơ 200 calo vẫn đói, 1425 gram cần tây no căng bụng, chỉ 200calo…

4. Không kiên trì

Ai khi mới bắt đầu giảm cân cũng muốn nó phải hiệu quả ngay, phải gầy ngay lập tức, nhìn thấy rõ chỉ sau 3,4 ngày đầu tiên. Sau 1 tuần phải giảm được 1,2 size quần size áo là điều đáng mơ ước.  Nhưng điều tưởng như mơ ước ấy lại mang về 1 kết quả khủng khiếp: Giảm cân = cơ thể chảy xệ, nhão.

Vốn dĩ cơ thể con người có sự đàn hồi, khi bạn giảm cân từ từ, da sẽ đàn hồi dần dần lại, kết hợp với tập luyện ăn uống khoa học làn da sẽ khoẻ khắn tươi trẻ. 

Khi giảm cân quá nhanh, da sẽ không thể thích ứng kịp, da sẽ nhăn nheo, chảy xệ.

Khi cố gắng ép cân, làn da của bạn bị thiếu hụt độ ẩm và dưỡng chất. Dần dần các sợi protein bị đứt gãy làm da khô, xỉn màu, nám và xuất hiện tàn nhang. Nếp nhăn hình thành, sạm và nhiều vết sần sùi, da có mụn trứng cá. Các chuyên gia về da liễu cảnh báo rằng: khi trọng lượng cơ thể giảm1,5 kg/tuần sẽ làm cấu trúc da tổn thưởng nặng nề. Từ đó da mất sự đàn hồi và khó khôi phục về trạng thái ban đầu.

Có ai còn muốn giảm cân thần tốc nữa không??

5. Ngủ không đủ/ ngủ quá nhiều

Muốn giảm được cân thì hãy ngủ cho đủ giấc. Việc thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng leptin - hormone no - giảm xuống, trong khi ghrelin - hormone đói - tăng lên. Có nghĩa, bạn sẽ thấy thèm ăn, và nếu không kiểm soát được thì cân nặng cứ vậy mà tăng thôi.

Hơn nữa khi thiếu ngủ, cơ thể lại càng khao khát thực phẩm nhiều béo, nhiều tinh bột hơn, vì chúng dễ trữ năng lượng nhất. Thế nên, hãy đảm bảo ngủ sao cho đủ 7 - 9h/đêm nhé.

Nếu bạn ngủ ít hơn 8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ sản sinh ra những chất khác nhau làm tăng cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng thời gian giảm béo lên tới 55%.

Ngủ quá nhiều cũng có thể khiến cơ thể tăng cân. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ngủ 9-10 giờ mỗi đêm có khả năng bị béo phì nhiều hơn 21% so với người ngủ từ 7 đến 8 giờ, ngay cả khi bạn ăn ít và tập thể dục thường xuyên.

Trên là những chia sẻ được Xuân Anh đúc kết suốt 5 năm. Kể từ lúc béo ú đến thời điểm hiện tại. Xuân Anh khẳng định cô vẫn luôn cố gắng để tìm những phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng không gây hại cho sức khoẻ để chia sẻ đến các bạn trẻ!.

Tân Vỹ