Theo chia sẻ của chị Vi trước đây chị 55kg thân hình mũm mĩm, mông thì sệ, trông lại rất nhiều mỡ, đặc biệt là ở bụng. Thời gian đầu khi đến tập gym do chưa tìm hiểu nên hiệu quả tập chưa cao. Sau đấy Vi tìm đến những group liên quan về gym và tìm đọc những bài viết chia sẻ về bài tập, chế độ dinh dưỡng... Dần dần Vi cũng tích luỹ được một vốn kiến thức nhất định và lấy đó làm kinh nghiệm bản thân. Kết quả sau khoảng 2 tháng Vi đã giảm 3,5kg từ 55kg xuống 51,5kg, vòng hai từ 68cm xuống 63cm, mông từ 89cm lên 92cm.

Chị Vi thời chưa  giảm cân tập gym.

 Duy trì chế độ ăn sạch nhiều bữa

Song song với tập luyện, chị Vi chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, bởi nó quyết định 70% việc giảm cân thành công. 

Ban ngày chị ăn các thực phẩm chứa nhiều carb như khoai lang yến mạch để hoạt động trong ngày... tối tập gym thì trước tập ăn bánh protein, sữa chua không đường hoặc sữa tươi. Còn sau tập tạ thì chị có thể ăn cơm hoặc khoai lang, yến mạch. Đặc biệt một tuần chỉ cho phép đi ăn ngoài 1 bữa thoải mái, 6 ngày còn lại phải ăn sạch.

Chế độ ăn cụ thể trong một ngày của chị Vi:

Bữa sáng 5h : 1 hũ sữa chua không đường, 1 quả chuối.

6h30 - 7h00: Bữa chính với 2 quả trứng và bông cải xanh nấm( cắt nhỏ tất cả trọn chung đổ ốp la), luộc 2 quả trứng, nấm và bông cải xanh xaò( ít dâù).

Bữa phụ sáng 9h: Ăn 1 hộp sữa chua không đường, họăc sữa tươi không đường, trái cây, uống thêm dầu cá (nếu có).

Bữa trưa 11h30: Ớt chuông xào thịt bò, 1 củ khoai lang.

Bữa phụ chiều 2h30: Sữa chua hoặc sữa tươi, chuối, trái cây.

Chiều tối 4h30: Ăn khoai lang, hoặc 1 táo trước tập.

Tối 7h: Ức gà bông cải xanh.

Chế độ ăn sạch của chị Vi.

“Trong chế độ ăn của mình cũng không thể thiếu gà, cá ngừ, thịt bò, trứng, bông cải xanh trong bữa ăn.  Vi nghĩ để việc giảm cân không nhất thiết phải ăn kiêng cực khổ”, Phạm Vi chia sẻ thêm.

 Chị Vi có body đẹp nhờ tập luyện.

Chế độ tập duy trì

“Với những bạn nào muốn giảm mỡ phần đùi bài tốt nhất bài sumo deadlift... Và nếu muốn mông to thì tập squat với những mức tập tạ nặng khác nhau tùy theo từng thể lực như: Squat 70kg, Deadlift lúc 80kg”, Phạm Vi lưu ý thêm.

Các bài tập cụ thể:

Thứ 2:  Ngực vai

Thứ 3:  Lưng xô

Thứ 4: Chân

Thứ 5: Nghỉ

Thứ sáu: Tay trước tay sau bụng( Hiit, tabata)

Thứ bảy: Chân

Chủ nhật: Nghỉ

Sau mỗi buổi tập tạ và cardio Vi tập thêm aerobic vào mỗi buổi sáng 30 phút giúp điều hòa tim mạch. Đặc biệt, khi tập phải đúng kĩ thuật, vừa sức mình... Nhiều bạn ham tập nặng mà phom chưa chuẩn dẫn đến chấn thương. Các  bạn nữ nên tập chậm cảm nhận cơ thể có phù hợp với sức khỏe mình không.

Chị Vi chăm chỉ luyện tập.

“Nhiều bạn nghĩ tập gym thời gian ngắn là sẽ có được một body chuẩn là không đúng vì mình nghĩ thời gian ngắn hay dài phụ thuộc vào mức độ nghiêm túc tập luyện, chế độ ăn và cơ địa của từng người nữa. Một điều chắc chắn là muốn có được body đẹp thì buộc mọi người phải kiên trì và đầu tư nghiêm túc vào công cuộc giải phóng cơ thể của chính mình” chị Phạm Vi chia sẻ thêm.

Phúc Linh