Chẳng cần theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt khiến nhiều chị em đói lả, tụt huyết áp, các bạn có thể giảm cân nhờ với suất cơm trưa tự chuẩn bị của mình. Dưới đây là thực đơn trong 30 ngày để giúp chị em giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Tuân thủ theo thực đơn này, chị em có thể giảm tới 8kg sau 1 tháng.

Ngày 1: Cơm, súp lơ xanh luộc, đậu Hà Lan luộc, ức gà rán, trứng luộc và 3 quả cà chua nhỏ

Ngày 2: Salad phô mai, ức gà rán với sữa chua

Ngày 3: Cơm, bông cải xanh, trứng luộc, mực luộc và cà chua

Ngày 4: Cơm, súp lơ xanh và 4 quả cà chua nhỏ

Ngày 5: Cơm, súp lơ xanh, súp lơ, ngô bao tử,  trứng luộc, ức gà chiên và cà chua

Ngày 6: Cơm, súp lơ xanh, cà chua, rau bina, tôm nõn, trứng rán

Ngày 7: Cơm, súp lơ xanh, cà rốt, trứng luộc, ức gà luộc và bí ngô

Ngày 8: Canh rau cải, mì, trứng luộc và ức gà rán

Ngày 9: Cơm, súp lơ xanh, ngô bao tử, trứng luộc và ức gà 

Ngày 10: Cơm, ớt chuông, rau bina, trứng luộc và ức gà nướng

Ngày 11: Cơm, súp lơ xanh, ớt chuông, trứng luộc và ức gà rán

Ngày 12: Cơm, súp lơ xanh, trứng và 4 quả cà chua nhỏ

Ngày 13: Cơm, ngô bao tử, rau bina, trứng luộc và gà nướng

Ngày 14: Cơm, súp lơ xanh, cà chua, cá rán và trứng cuộn

Ngày 15: Cơm cuộn

Ngày 16: Mì, súp lơ xanh, trứng luộc và gà nướng

Ngày 17: Cơm, súp lơ xanh, 5 quả cà chua nhỏ, trứng cuộn rong biển và cá rán 

Ngày 18: Trứng luộc, súp lơ xanh, mì và ngô ngọt

Ngày 19: Ức gà nướng, cà chua, súp lơ luộc và cà chua

Ngày 20: Cơm, súp lơ xanh, 2 quả cà chua nhỏ, trứng luộc, ngô ngọt và ức gà 

Ngày 21: Ức gà, súp lơ xanh, 1 quả cà chua nhỏ, ngô và đậu Hà Lan luộc

Ngày 22: Tôm nõn, súp lơ và trứng luộc

Ngày 23: Cơm, súp lơ xanh, 5 quả cà chua nhỏ, trứng luộc và ức gà

Ngày 24: Cơm, súp lơ xanh, ớt chuông, trứng luộc và ức gà nướng

Ngày 25: Bánh bao chiên, súp lơ xanh, cà chua nhỏ và trứng luộc

Ngày 26: Cơm, súp lơ xanh, bắp, trứng trưng cà chua và ức gà nướng

Ngày 27: Cơm, súp lơ xanh, 2 quả cà chua nhỏ, trứng rán và ức gà nướng

Ngày 28: Khoai lang, ngô bao tử, cá rán, trứng luộc và cà chua

Ngày 29: Salad rau quả với phô mai mozzarella và trứng luộc

Ngày 30: Cơm, súp lơ xanh, cà chua, ngô bao tử, trứng luộc và cà ri gà

Quỳnh Trang/Theo Twgreatdaily