Đây thực sự là chế độ ăn chay để giảm cân nhanh mà không hề làm mất cân bằng dinh dưỡng của bạn. Nguyên liệu chính của các loại thực phẩm chay ở đây bao gồm các loại rau, củ, quả và tinh bột giàu vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Trong khi đó nước cũng là một phần quan trọng giúp bạn giải độc cơ thể và hỗ trợ giảm cân an toàn, tự nhiên. Sau khi sử dụng thực đơn giảm cân nhanh của người Ấn Độ này, bạn sẽ có thể giảm được từ 3 – 5 kg/ tuần. Cũng theo Bipasha Mukherkee, tác giả của bài viết này trên trang The Fit Indian, đây được coi là chế độ ăn chay giảm cân nhanh nhất hiện nay và nổi tiếng nhất trên thế giới. Những ai theo chế độ ăn này đều "nghiện" nó bởi vì nó thực sự phát huy tác dụng.
Lợi ích của việc sử dụng thực đơn giảm cân nhanh này:
Chế độ ăn chay giảm cân 7 ngày được tạo ra nhằm đem lại điều kiện sống tốt hơn cho nhân viên của công ty General Motors. Đây cũng là lý do tại sao chế độ ăn này còn có một tên khác là chế độ ăn GM (GM là từ viết tắt của General Motors). Mục đích cụ thể của chương trình này là tạo ra một chế độ ăn có lợi cho sức khỏe, bao gồm:
+ Giảm từ 3 – 8 kg/ 7 ngày
+ Làm sáng da
+ Loại bỏ độc tố trong cơ thể
+ Giảm mỡ xung quanh vùng bụng và eo
Các điều cần biết trước khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh của người Ấn Độ:
Bạn cần lên kế hoạch để áp dụng và duy trì chế độ ăn giảm cân này một cách rõ ràng và kiên định. Bạn cần biết rõ thực đơn mình sẽ ăn ít nhất trong vòng 1 tuần bao gồm các loại rau, củ, quả, tinh bột mà không có thịt, cá, trứng, rượu bia và các loại đồ ăn ngọt chứa đường. Đặc biệt, bạn cần lưu ý kiêng uống rượu một vài ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn này vì rượu làm tăng lượng axit uric trong cơ thể dẫn đến việc giữ nước và ngăn chặn quá trình giải độc tự nhiên diễn ra trong cơ thể.
Tiếp nữa, bạn cần biết trước rằng bạn sẽ cần uống khoảng 10 ly nước mỗi ngày. Điều này giúp bạn có cảm giác no và giảm hấp thụ lượng calo mà hàng ngày bạn dùng. Đồng thời, nước cũng giúp quá trình trao đổi chất của bạn tốt hơn và hỗ trợ giảm cân tự nhiên.
Nếu có thể, bạn nên nghỉ ngơi từ 2 – 3 ngày trước khi điều chỉnh chế độ ăn chay giảm cân này. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện thực đơn giảm cân nhanh của người Ấn Độ:
Ngày 1
Ngày đầu tiên là ngày khó khăn nhất. Bạn sẽ phải chiến đấu với cảm giác thèm ăn những thức ăn hàng ngày như đồ ngọt và đồ ăn có chứa dầu, mỡ.
Thực đơn giảm cân chính trong ngày đầu tiên của bạn bao gồm các loại trái cây và bạn có thể ăn một lượng tùy ý, không giới hạn, trừ nho, chuối, vải và xoài.
Các lựa chọn hoa quả tốt nhất để dùng bao gồm dưa hấu, chanh, cam, táo và dâu tây.
Ngày 2
Cũng giống như ngày đầu tiên, bạn không thể ăn gì ngoài rau và chỉ có rau. Rau sẽ làm đầy dạ dày của bạn và làm bạn không có cảm giác đói. Thậm chí, nếu bạn có thể chịu đựng được, một củ khoai tây và một thìa bơ cộng với một ít rau húng thơm để tăng hương vị là đủ năng lượng và carbohydrates cho bạn.
Nói tóm lại, ngày thứ 2 trong thực đơn giảm cân nhanh của bạn là ngày ăn không calo. Nếu bạn vượt qua được ngày thứ 2, coi như bạn đã có cơ sở để giảm cân thành công trong những ngày tiếp theo.
Ngày 3
Ngày thứ 3 là sự kết hợp của ngày thứ nhất và ngày thứ 2. Bạn có thể ăn bất kể loại trái cây và rau quả nào ở bên trên với số lượng không giới hạn và uống đủ nước. Tuy nhiên, bạn cần tránh ăn khoai tây vào ngày thứ 3 vì khoai tây chứa nhiều calo và là nguyên nhân phá vỡ thực đơn giảm cân của bạn.
Ngày 4
Đến ngày thứ 4, những khó khăn về ăn uống của bạn giảm bớt được phần nào. Nhưng bạn lại phải đối mặt với một thử thách mới. Đó là chuối (Xin chia buồn với những ai không phải là fan hâm mộ chuối). Bạn cần ăn 6 quả chuối và 4 ly sữa/ ngày. Thực đơn giảm cân này nghe có vẻ không hợp lý nhưng chúng có thể phát huy tác dụng vì chúng cung cấp kali và natri cho cơ thể. Và khi lượng hấp thụ muối trong cơ thể bị giảm, chuối sẽ bổ sung chúng cho cơ thể.
Cũng trong ngày thứ 4, bạn có thể ăn thêm một chén súp loãng bao gồm ớt xanh, hành tây, tỏi và cà chua. Món ăn này không khó ăn và không ảnh hưởng đến chế độ ăn giảm cân nhanh của bạn.
Ngày 5
Trong chế độ ăn chay khắt khe để giảm cân này, thực đơn ngày thứ 5 thực sự là một đại tiệc mà bạn tự thưởng cho mình sau khi đi được hơn một nửa chặng đường. Bạn có nhiều lựa chọn cho bữa ăn của mình, bao gồm cà chua, giá đỗ, phô mai và đậu nành. Bạn có thể chế biến chúng ở bất cứ dạng nào bạn thích như làm salad hoặc nấu chín. Nhưng nếu nấu soup với các nguyên liệu trên, bạn sẽ có thêm nước để tăng hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Ngày 6
Bạn sẽ phải ăn ít hơn trong ngày thứ 6 này. Tuy nhiên, các lựa chọn của bạn vẫn không bị giới hạn so với ngày thứ 5, vẫn bao gồm giá đỗ và phô mai, nhưng loại trừ cà chua. Súp rau sẽ cung cấp thêm nước, chất xơ và vitamin để giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và chống cảm giác đói.
Ngày 7
Bạn đang đi gần hơn đến với thành công bởi đây là ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân nhanh 7 ngày. Bạn có cảm giác rằng các ngón chân của mình bước đi nhẹ nhàng hơn và mong muốn được đi ra ngoài để cảm nhận sự thay đổi.
Bạn có thể uống nước ép trái cây, ăn một chén gạo nâu và ăn thêm các loại rau quả khác tùy thích để lấp đầy dạ dày của mình. Và cuối cùng, đừng quên uống thật nhiều nước (khoảng 15 cốc) để kết thúc tuần giảm cân vất vả của mình.
Chúc bạn thành công với thực đơn giảm cân nhanh này và giảm được số cân như bạn mong đợi!
Bloom – Nguồn: TFI
(Theo Congluan)
5 phút với bài tập giúp vòng 3 săn chắc, sau 1 tháng body chuẩn nét
- Thực đơn giảm cân nhanh của người Ấn Độ sẽ giúp bạn xuống ít nhất 3kg/ tuần và bạn sẽ duy trì cân nặng khỏe mạnh nếu tiếp tục chế độ ăn này.
