Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, lên thực đơn chi tiết cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Với thực đơn giảm cân 7 ngày sau đây, bạn chỉ cần kiên trì tuân theo và sẽ sở hữu thân hình thon gọn trong thời gian ngắn.

Ngày thứ 1

Bữa sáng

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 quả cam nhỏ

- 1 chén ngũ cốc Cheerios

Ăn nhẹ sáng

-  1 miếng dưa hấu

Bữa trưa

-  1 bát phở bò

-  1 chiếc bánh mỳ pate nhỏ

-  1 cốc sữa tách béo

-  1 que kem Fudgsicle không đường

Ăn nhẹ chiều

- 2 thìa cà phê hummus

- 85g cần tây

Bữa tối

- 1/2 chén cơm

- Đậu vàng, xanh xào nấm

- Cá tuyết nướng với nước sốt khoai tây dầu ô liu

- 1/2 quả chuối nhỏ

Ngày thứ 2

Bữa sáng

- 1/2 quả chuối nhỏ

- 1 chén ngũ cốc

Ăn nhẹ sáng

- Trái cây trộn hạt Granola

Bữa trưa

- Salad tôm cay Thái Lan

- 2 chén xà lách Romaine

- 1 bánh mỳ pate nhỏ

- 1 hộp sữa chua trộn mâm xôi sô cô la

Ăn nhẹ chiều

-  170g Vanilla không béo hoặc nước chanh, thêm đường ăn kiêng

Bữa tối

-  1 chén cải bó xôi hấp

-  2 chiếc cánh gà

-  2/3 chén bột mỳ nấu nước thịt hoặc thịt

-  1 quả đào nhỏ

Ngày thứ 3

Bữa sáng

- 1 chiếc bánh muffin

- 1 cốc sữa tách béo

- 1/2 chén việt quất

- 1 thìa phô mai không béo

Ăn nhẹ sáng

- 1 quả táo nhỏ

Bữa trưa

- 1 chén salad trộn

- 1 thìa phô mai

- Tortilla Tây Ban Nha

- 1/2 chén dứa tươi

- 1 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo

Ăn nhẹ chiều

- 170 g Vanilla không béo hoặc nước chanh, thêm đường ăn kiêng

Bữa tối

- Rau bina xào

- 1 cốc sữa tách béo

- Tôm ăn với xoài và chút húng quế

- 1/2 chén quinoa

- 1 quả xuân đào nhỏ

Ngày thứ 4

Bữa sáng

- 1 cốc sữa tách béo

- 1/2 bát cháo yến mạch

- 28g trái cây khô

- 1 thìa óc chó

Ăn nhẹ sáng

- 1 quả kiwi

Bữa trưa

- 1 chén salad trộn

- Cá hầm puerto

- 1 thìa Caesar Salad Dressing ít béo

- 1 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo

- 1 chén dưa hấu

Ăn nhẹ chiều

- 1 chén việt quất

- 1 cốc sữa tác béo

Bữa tối

- 1/2 chén cơm

- Ức gà

- Bí ngô nướng thì là

- 1/2 chén Quinoa

- 1 quả xuân đào nhỏ

Ngày thứ 5

Bữa sáng

- 1 quả trứng tráng

- 1 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo

- 1/2 chén bưởi

- 1 cốc sữa tách béo

 

Ăn nhẹ sáng

- 170 g vanilla không béo hoặc nước chanh, thêm đường ăn kiêng

Bữa trưa

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 chén salad trộn

- Súp gà nấu với đậu

- 2 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo

Ăn nhẹ chiều

-  1/2 chén applesauce không đường

Bữa tối

- 1/2 chén quinoa

- Fillet thịt bò

- Cải bẹ trắng nướng

-  1 chén dâu tây

Ngày thứ 6

Bữa sáng

- 1 chiếc bánh xốp

- 1 thìa cà phê kem bơ đậu phộng

- 1 thìa mứt không đường

Ăn nhẹ sáng

- 1 quả cam nhỏ

Bữa trưa

- Salad

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 chiếc bánh mỳ pate nhỏ

- 1 chén dưa hấu

Ăn bữa chiều

- 170 g Vanilla không béo hoặc nước chanh

Bữa tối

- Cá tuyết nướng với cà chua, cam và hành tây

- 2/3 chén cơm

- Salad với măng tây và đậu

- 1 chén dưa hấu

Ngày thứ 7

Bữa sáng

-  1 cốc sữa tách béo

- 1 quả nho khô

- 1 chiếc bánh Taco

Ăn nhẹ sáng

- 1 quả táo nhỏ

Bữa trưa

- 1 Burger rau

- 1 miếng nem cuộn bột mỳ

- Cải bẹ trắng ăn với táo

- 1 quả mơ

Ăn nhẹ chiều

- 85 g cà rốt

- 1/4 chén Salsa (một loại tương được làm từ cà chua).

Bữa tối

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 chén salad trộn

- 1 thìa Caesar Salad Dressing không béo

- Thịt lợn nướng Tenderloin với sốt đậu nành

- 1/2 chén cơm

- 1 quả đào nhỏ

Việt Hà – Dịch từ EW

(Theo Congluan)